Я ХОЧУ СТУДИТИ УНІФОРМУ - Бетті Блю - Ваш Центр схуднення

Кожен чоловік народжується з певною кількістю адипоцитів (жирових клітин), які з часом розмножуються, аж до статевого дозрівання. Тоді їх кількість залишається фіксованою, і, на жаль, адипоцити ніколи не гинуть, єдиним методом їх знищення є хірургічна ліпосакція. Окрім того, що гіперплазія (збільшення кількості) адипоцитів незворотна (чим більше ми маємо в статевому дозріванні, тим більше будемо боротися все своє життя), їх гіпертрофія (здатність збільшувати об’єм) необмежена. Тож, незалежно від того, скільки у вас жирових клітин, якщо ви багато їсте, вони погіршуються. Це не звучить чудово, але ще не все втрачено. На щастя, гіпертрофія оборотна. Коли ви худнете, адипоцити звільняються від жиру і зменшуються в об’ємі.

КЛЮЧ ДЛЯ МАТЕМАТИКИ: КІЛЬКІСТЬ СПАЛЕНИХ КАЛОРІЙ МОЖЕ БИТИ ВИЩОЮ, НІЖ КОЛИЧНЯ СПОЖИВАНИХ КАЛОРІЙ.

КЛЮЧ УСПІХУ

ДОПОМОГА РІШЕННЯМ

Рекомендуються зусилля середньої або низької інтенсивності, протягом тривалого часу (мінімум 20 хвилин), що рухає всім тілом, не розвиваючи групу м’язів, прискорює серцебиття, дихання, збільшує потовиділення та спалює більшість накопиченого жиру. . Вправами в цій категорії є: біг, плавання, їзда на велосипеді, теніс, аеробіка. Паливо, яке використовується, складається з ліпідів, і горіння відбувається в присутності кисню. Після тренування метаболізм залишається збільшеним на 25% ще протягом 3 годин, оскільки організм продовжує спалювати жир, щоб поповнити запаси глікогену в печінці та м’язах. Важливо, щоб фізичні зусилля були постійними (принаймні раз на 2 дні), щоб досягти в цілому остаточного збільшення базального обміну. Тож не відкладайте те, що можете зробити сьогодні. Орган не функціонує на службі!

ЗАГАЛЬНА ДІЄТА

Ранок: 1 кава + 1 скибочка хліба + омлет (1 яйце + 1 скибочка шинки)

Обід: 200 г яловичини на грилі + 50 г вареної пасти (з 1 столовою ложкою оливкової олії та спеціями)

Ввечері: 100 г копченого лосося (4 скибочки) + 4 скибочки дині + 1 салат з овочів без майонезу (з 1 столовою ложкою оливкової олії, оцту та спецій).

Ранок: 1 кава + 1 варене яйце + 1 натуральний йогурт Активія (150 г) + 1 скибочка хліба

Обід: половинка курячої грудки на грилі + 4-5 столових ложок вареної зеленої квасолі + 1 куб вершкового масла (10 г) + 1 банан

Ввечері: 200 г курячої печінки на грилі + 4 столові ложки вареного рису з сіллю і спеціями + 1 капустяний салат з 1 столовою ложкою оливкової олії, оцту і солі

Вранці: 1 кава + 1 скибочка хліба + легка сирна філадельфійська паста + 1 помідор

Обід: 200 г яловичини на грилі + 1 запечена картопля + 1 салат з маринованих огірків + 1 сезонний фрукт

Ввечері: 100 г копченої курячої грудки нарізати шматочками і покласти на 1 великий салат-асорті (1 салат + 2 помідори + 1 огірок + 1 солодкий перець + 2 столові ложки оливкової олії, оцет, сіль)

Вранці: 1 кава + 1 склянка молока з 1,5% жиру + 1 шматочок хліба + 1 шматочок пісної шинки

Обід: 200 г свинячих м’язів на грилі + 4-5 столових ложок квашеної капусти (з томатним соусом, трохи олії та солі) + 1 скибочка хліба

Ввечері: 200 г коров’ячого сиру + 2 столові ложки сметани з 12% жиру + 4 столові ложки поленти + 1 сезонний фрукт

Вранці: 1 чай + 1 скибочка хліба + 1 куб вершкового масла (10 г) + 2 чайні ложки варення

Обід: макарони з томатним соусом (70 г макаронних виробів, 1 цибулина, часник, спеції, 2 столові ложки оливкової олії, 2 столові ложки тертого пармезану)

Ввечері: 200 г риби на грилі + 3-4 столові ложки овочевого асорті + 1 сезонний фрукт

Вранці: 1 кава + 2 ковбаски + 1 чайна ложка гірчиці + 1 скибочка хліба

Обід: 1 яловичий суп + 1 свіжа моцарела + 1 помідор + 1 столова ложка оливкової олії + 1 скибочка хліба

Ввечері: 200 г яловичини на грилі + 5-6 грибів на грилі + 1 салат з маринованих огірків + 1 фруктове морозиво (2-3 склянки, без збитих вершків)

Вранці: 1 склянка молока з 1,5% жиру + 1 склянка мюслі або пластівців (будь-якого типу)

Обід: 1 курячий суп з овочами + 1 банка тунця у власному соку, покласти 1 великий салат-асорті (див. Вище) + 5 оливок + 2 столові ложки вареної кукурудзи

Ввечері: 1 свиняча відбивна на грилі + 4 столові ложки картопляного пюре + 1 салат з маринованих огірків

Попередня
Наступні