Я (и) без тютюну
Відмова від куріння та збільшення ваги не обов'язково пов'язані. Поради Вероніки Бертран, дієтолога лікарняної групи в Гаврі, щодо необмеженого відлучення.
Операція Я (і) без тютюну продовжується. А ви, чи приймали ви рішення кинути палити? Страх перед нестачею, страх товстіти ... є багато перешкод відмова від куріння. Збільшення ваги не є неминучим, заспокоює Вероніка Бертран, дієтолог лікарняної групи Гавра (GHH). «Третина тих, хто кидає курців, не набирає вагу. " Інтерв’ю.
"Дієта - це заборонене слово"
Normandie-actu: Курець, який вирішив кинути палити, повинен зіткнутися з багатьма страхами, включаючи збільшення ваги. А як на рахунок ?
Вероніка Бертран: Немає летальних випадків. Третина курців не набирає вагу. Однак правда, що куріння збільшує наші основні витрати енергії: коли ви палите, ви можете важити на кілограм або два менше вашої фактичної ваги. Наприклад, куріння пачки сигарет 20 на день еквівалентно витраті енергії в 200 калорій на день.
Порадившись, ми сідаємо і думаємо про харчові звички. Ми ніколи не говоримо про дієту, а про збалансування. Дієта - це слово, заборонене нашою мовою, оскільки воно є синонімом заборон, розчарувань.
Сигарета часто грає роль пригнічувача апетиту. Як ти приборкуєш тягу ?
Дійсно, дуже часто сигарети пригнічують апетит. Однак у безвихідь ми зазнаємо великих проблем. Ми повинні знайти альтернативу сигаретам і не звертатися до "ковдрової їжі". Куріння пов'язане з усністю, і ми можемо спокуситись замінити комфортну їжу мовою тіла. Це пастка: вам потрібно знайти предмет, який приносить задоволення та комфорт, як, наприклад, сигарета в минулому.
Для компенсації надлишку енергії можуть бути застосовані різні стратегії. Наприклад, деякі пацієнти зроблять 30-хвилинні прогулянки, підуть до басейну. Спортивна діяльність допомагає компенсувати. Під час консультацій я багато працюю над харчовим балансом та управлінням кількістю. Баланс не відбувається за один день.
"Майте під рукою фрукти"
Цукерки, випічка та солодощі іноді можуть здатися втішними під час відмови від куріння ...
Я не забороняю льодяники та тістечка, якщо це допомагає. З іншого боку, ви повинні пам’ятати, що компенсувати ви повинні практикуючи фізичні навантаження. Якщо ви голодні, після обіду рекомендую кілька порад. Це класичні поради: мати під рукою фрукти, йогурт або склянку води.
Ми також повинні поставити під сумнів походження цієї тяги. Чому ми голодні ?
Коли ви говорите про збалансовану дієту, це означає, що вам доведеться переглянути свою тарілку: їжте краще опівдні, щоб не відчувати голоду протягом дня ?
Дійсно, голод часто пов’язаний з тим, що ми недостатньо їли під час попереднього прийому їжі. Ви повинні навчитися реорганізовувати своє харчування. Часто для курця сніданок обмежується кавою та сигаретою. Додайте до цього легку їжу, опівдні, і все зібрано, щоб відчути тягу.
Ви повинні їсти крохмалисті продукти та хліб. І все-таки це часто ті продукти, які люди вирізають, коли насичуються. Це все питання балансу та кількості. Люди забувають, що таке різноманітне та збалансоване харчування. Їх стримують старі ідеї.
"Спорт - дорогоцінний союзник"
Їжа може бути притулком, але і задоволенням. Як узгодити задоволення та рівновагу ?
Кожен повинен задати собі питання: що я роблю, щоб реорганізувати своє життя, харчування тощо. ? Ви повинні знайти те, що приносить задоволення в житті. Коли ви кидаєте палити, ви повертаєте смак, а також запах. Почуття пробуджені, і ми можемо їх привласнити, за умови, що не дамо себе перевантажити споживанням.
Спорт - дорогоцінний союзник, щоб залишатися в стратегії задоволення.
Відмова від куріння - це можливість підвести підсумки свого раціону ...
Після звернення до спеціаліста з питань тютюну пацієнт може проконсультуватися з дієтологом. Дійсно, у деяких курців відмова від куріння може погіршити поведінку. Коли ми виявляємо дієтичну проблему, страх набору ваги, ми замислюємось над збалансованим харчуванням та необхідністю з’їдати потроху всього стосовно того, що ми витрачаємо. Ми завжди повинні відчувати добробут, беручи до уваги розмір повноцінного харчування. Тому будь-яка дієта заборонена.
Наша роль - керувати, орієнтуватись, надавати інструменти та пояснення. Залежно від кожного профілю, ми намагаємось запропонувати рішення, адаптовані до кожного. Потрібно намагатися рухатися вперед, не стигматизуючи.