Я маю анорексичну психіку, навіть якщо я не є медичним форумом ROmedic
За вашими даними, індекс маси тіла за вагою та зростом становить 17, 1 кг/м2 (недостатня вага). Ідеальна вага оцінюється в 41-60 кг. Однак ІМТ не є точним показником визначення здорової або нездорової ваги, що також дозволяє враховувати генетичні фактори (наприклад, батьки, як це було в підлітковому віці) та інші індивідуальні фактори, які пов'язані з Вашої унікальності. Більш точна та персоналізована інтерпретація даних вимагає контексту та детальної оцінки поживності, чого, на жаль, Інтернет-середовище не може запропонувати.
- В даний час зберігаються обмеження щодо часу прийому їжі та жорсткості?
- Їжте, коли ви голодні, та/або зупиняйтесь, коли відчуваєте ситість?
- Як ви визначаєте свою межу, скільки достатньо, щоб з'їсти або з'їсти людину? Це надзвичайно інтимне та суб’єктивне поняття, яке важко встановити для оточуючих.
- Коли ви говорите про проблеми з вагою, що саме ви маєте на увазі? Ви вважаєте себе дуже слабким, як правило, напружено стежите за коливаннями ваги, часто зважуєтесь, боїтесь набирати вагу? Докладно своїми словами, якщо це допомагає.
- Наскільки ви дбаєте про харчування та баланс ваги?
- Ви задоволені своїм образом тіла або які зміни хотіли б внести? Які кроки ви зробили з цього приводу (для зміни ваги тіла), якщо вони існують?
- На жаль, соціальна стигма ваги тіла може бути двоякою. Чи часто ви стикаєтесь із ситуаціями, коли вас тягне до того, що ви занадто слабкі, або з якимись іншими варіаціями на цю тему? Близькі люди, батьки, друзі, наскільки їх думка має значення у тому, як ви сприймаєте свою вагу?
Сподіваюся, питань не багато. Я хотів підкреслити, що є багато факторів, які необхідно враховувати. Ви можете звернутися до дієтолога (дієтолога-дієтолога, дієтолога), психотерапевта або навіть ендокринолога, що спеціалізується на порушеннях харчування.
Я не хочу вас лякати, однак ці (поведінкові розлади харчування) зустрічаються набагато частіше, ніж вважалося раніше, а анорексія та булімія - лише найбільш розрекламовані. Є багато нетипових форм, якими можна керувати за допомогою психотерапії та відповідної продовольчої освіти, наприклад.
Бажаю тобі міцного здоров’я! Чекаю ваших відповідей.
Я хотів би допомогти вам більше, але моє середовище в Інтернеті мене обмежує. Найкраще звернутися за допомогою до психолога/психотерапевта для дослідження існуючих фізичних комплексів. Хоча невпевненість у зовнішньому вигляді та низька самооцінка до певного рівня є нормальними у підлітковому віці, у вашому випадку вони можуть призвести до початку розладу харчування.
Як я вже казав вам, ваша вага трохи нижче рекомендованої межі, і обмеження в харчуванні не є рішенням, особливо тому, що ви зростаєте і ваші потреби в необхідних поживних речовинах (білках, вітамінах, мінералах), швидше за все, не повністю виконано.
Спосіб розподілу 40 кг мені не відомий. Але різниця в 2 кг до ваги 38, яку ти хочеш, незначно помітна, фізично помітна. Не створюйте зайвої тривоги в цій ситуації ! Я знаю, що вони здаються порожніми словами, і їх надзвичайно важко прийняти, але це реальність, і це потрібно враховувати.!
Їжте, як вважаєте за потрібне, але не виключайте зі свого щоденного раціону продукти, багаті кальцієм і залізом, м’ясо, рибу, яйця, 2-3 щоденні порції молочних продуктів, їжте багато овочів, фруктів. Не обмежуйте споживання хліба, макаронних виробів, рису; їх цілісні варіанти, споживані в розумних кількостях в контексті активного способу життя, забезпечать нормальний ріст і розвиток.
Зверніться до лікаря-дієтолога, щоб з’ясувати, чи дієта у вас є збалансованою, і якщо є якісь недоліки, їх слід покривати таким чином, щоб не було зайвої ваги через зміни в раціоні.
Виберіть активну людину, гуляйте щонайменше 30-60 хвилин на день, катайтеся на велосипеді, бігайте, виходьте на природу, насолоджуйтесь друзями та прекрасними моментами підліткового віку тощо. Не потрібно виснажуватися різними фізичними вправами, поважати своє тіло та рівень його стійкості до зусиль. Поступово збільшуйте час та інтенсивність фізичних навантажень, щоб не створювати додаткового дискомфорту.
Вибирай бути здоровою людиною ! Не слабкий, не "нормальний", не "пропорційний вазі". Здоров’я також передбачає душевну рівновагу та загальне самопочуття. Перераховані вище (слабкі, нормальні.) Зумовлені соціальними, культурними, естетичними тенденціями і ні в якому разі не медичними та харчовими підтвердженнями здорового організму.
На нашу критику з боку батьків та інших людей сильно впливає наша культура, що більша вага буде ознакою достатку та здоров’я. Але це їхній спосіб проявити турботу про своє здоров’я, а також суворість щодо харчування, хоча вони демонструються не найбільш правильно, принаймні не у вашому конкретному випадку.
Щодо споживання води перед їжею ... не створюйте таких "ритуалів", щоб обмежити споживання їжі. Намагайтеся харчуватися в гармонійній обстановці і їжте із задоволенням, не багато, не мало, не стільки, скільки хочуть ваші батьки. Спробуйте пояснити їм, що ви повинні контролювати свій раціон. Тепер я не знаю, що це для вас означає, «поки воно більше не поміститься у вашому шлунку». Я не хотів би помилково припустити, що ви "індукуєте" своє насичення за допомогою психічних механізмів, так би мовити. Найкраще звернутися до дієтолога-дієтолога поруч із вами або до дієтолога, щоб отримати об’єктивну і точну думку, дотримуючись точної оцінки вашої статури та споживання їжі.
Спробуйте прийняти себе таким, яким ви є, розслабтеся з точки зору їжі та знайдіть задоволення від їжі, без надмірностей, але недостатньо.!
Бережіть себе, і якщо у вас ще є питання, я із задоволенням відповім!