Я можу їсти один раз на день

У чому суть дієти?

Це тип короткочасного посту. Вважається, що протягом дня ви не їсте довго і навіть не п'єте щось калорійне. Співвідношення часу, коли ви не можете і не можете їсти, становить 23: 1. Тобто 23 години на день, коли ви голодуєте, одна година витрачає калорії. Здебільшого люди просто обідають.

Що можна їсти

Існує кілька варіантів дієти. Деякі пропонують здорову, поживну їжу. Інші дозволяють їсти все, що завгодно. Головне, щоб це була їжа.

Які переваги?

Швидке схуднення.
Дієти легко дотримуватися, тому що вам не потрібно рахувати калорії.
Не можна зламати, бо можна їсти що завгодно.

Можливо, короткочасний піст:

Допомагає зменшити наслідки періодичної дії. рівень цукру в крові та надмірна вага у людей з діабетом 2 типу.
Позитивний вплив: порівняння періодичного голодування та обмеження калорій у осіб із надмірною вагою. про цикли сну та прийому їжі у людей із зайвою вагою та збільшує тривалість життя.
Покращує вплив режимів обмеження калорій та дієти на маркери здоров'я та довголіття у людей та тварин. Пам'ять і робота серцево-судинної системи.

Однак більшість досліджень проводились за участю чоловіків. Вплив таких дієт на жіночий організм вивчався менш. Швидше за все, це інакше через жіночі гормональні цикли. Крім того, жінки мають різні харчові потреби. Наприклад, їм потрібно більше заліза. Під час посту ви цього не наситите.

Є ризики?

Їсти один раз на день - досить ризикована практика. Протягом дня можуть спостерігатися такі симптоми:

сильне почуття голоду;
Тремтіти;
Слабкість;
Дратівливість;
Неможливість зосередитися;
Переважна.

Особливо ризикують люди з фоновими захворюваннями, наприклад з діабетом, гіпоглікемією (низьким рівнем цукру в крові) та розладами щитовидної залози. Їсти доводиться кілька разів на день.

В ході одного дослідження було виявлено наслідки голодування в черговий день на втрату ваги, контроль ваги та захист серця у метаболічно здорових дорослих із ожирінням. що короткочасне голодування підвищує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ). І це пов’язано з додатковим ризиком серцевих захворювань, особливо інсульту. Крім того, після завершення дієти учасники втратили не більше ваги, ніж ті, хто просто зменшив споживання калорій на день.

Така дієта також збільшує ризик компульсивного переїдання. Це харчовий розлад, при якому люди за короткий проміжок часу багато їдять. Навіть після того, як ви вже їли.

Які безпечні альтернативи?

Індивідуальне харчування здається дуже привабливим, якщо ви хочете швидко схуднути. Однак існують більш безпечні способи схуднення.

Регулярно займайтеся спортом. Намагайтеся щотижня присвячувати кардіо вправам щонайменше 150 хвилин. Наприклад, займатися бігом або аеробікою.
Ведіть щоденник харчування. Ви помітите, що погано їсте і коли.
Отримати підтримку. Родичі, що підтримують, або ті, хто теж хоче схуднути, допоможуть вам не здаватися.
Добре харчуватися. Їжте достатньо фруктів та овочів, зменшіть вживання фаст-фуду.
Зверніться до лікаря. Він визначить, чи є у вас захворювання, що впливають на вагу.

Висновки

Ця дієта не для всіх. Перш ніж продовжувати, слід ретельно зважити всі ризики. Хоча дослідники виявили переваги короткочасного голодування, даних недостатньо. Неможливо точно сказати, наскільки це точно.

Якщо ви хочете схуднути, почніть поступово вносити невеликі зміни в дієту та спосіб життя. Порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом, особливо якщо у вас є попередні захворювання.