Я набираю вагу, відчуваючи дефіцит калорій - Дієта та дієти - ФОРУМ Харчування - Доктісімо
Я новачок у групі.
У мене вже близько 18 місяців є невелика проблема, яку жоден лікар не може вирішити.
Дійсно, 8 років тому я мав вагу понад 150 кг, я прийняв досить різку дієту (без медичного спостереження), яка довела мене до ваги 85 кг! Саме тоді я почав займатися бодібілдингом, за кілька місяців, моя вага склала близько 93-94 кг, на 174 см.
У квітні 2018 року я важив 96 кг, і з цього періоду моя вага продовжувала зростати, до сьогоднішнього дня 110 кг.
Протягом цих місяців я пробував усе, від 1600 ккал/день до 3000, через зменшення частоти тренувань, значно знижуючи кардіо, також припиняючи спорт на 2 місяці, але нічого не допомагало! Я майже викинув вуглеводи, що призвело до зниження продуктивності під час тренувань. Я переглянув незліченну кількість поєднань спорту/калорій
Кілька разів я паралельно проходив аналізи крові, і це все в межах норми. Я також зробив тест на щитовидку, який був хорошим.
Я вже не знаю, що робити, тим більше, що це починає важити на моєму сумлінні!
Я зробив висновок про "метаболічну адаптацію", але сумніви зберігаються.
Хтось переживав таку ж ситуацію, як я?
Як ви можете бути впевнені, що у вас дефіцит калорій, тому що ви, очевидно, регулярно змінюєте свою діяльність та дієту? ?
Проблема в тому, що це може бути причиною, тому що організму завжди потрібен час, щоб адаптуватися ...
В іншому я раджу вам приймати Konjac, натуральну харчову добавку, яка була мені дуже корисна. Це зменшує почуття голоду, що дозволяє регулювати дієту, а оскільки воно складається з клітковини, полегшує травлення.
За 3 місяці я схудла на 10 кг, і в першу чергу після цього не повернула ні грама.
Ви знайдете цю добавку в хороших аптеках, органічному магазині або на цьому спеціалізованому веб-сайті, вони дуже серйозні, продукти якісні, ціни привабливі, а доставка настільки швидка, наскільки практична.
Тому я рекомендую це вам
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Я приєднуюсь до karinepp, найкращим рішенням для знання ваших витрат є їх обчислення: http://www.aly-abbara.com/util [. ] iques.html
Подібні теми
Як схуднути ?
Значний приріст ваги за тиждень
Незрозуміла дієта для набору ваги
розрахунок споживання калорій у жирі
Набір ваги після їжі для чоловіка
незрозумілий набір ваги
Затримка набору ваги .
Поради щодо масового набору
Мені нудно і я сплю = збільшення ваги?
Збільшення ваги: /
Збільшення ваги без зміни розміру штанів ?
незрозумілий набір ваги
Так, я приєднуюсь до sagnelumlo
а щоб піти трохи далі, я копіюю та вставляю повідомлення від Чарльза Д.
Дуже повноцінно для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, першим ділом, яке дасть вам приблизно 10%, є розрахунок щоденних витрат енергії (DEJ). Коротше кажучи, DEJ - це те, що потрібно вашому організму протягом дня, як для підтримки роботи органів, так і для підтримки вашої фізичної активності.
Для тривалого схуднення, не скалічуючи ваш метаболізм, потрібно приймати його повільно і бути терплячим. Так, це нудно, але це марафон. Якщо ви спринтуєте через 200 м, вас виб'ють на землю.
Для цього вам доведеться мати дефіцит калорій близько 250 ккал у порівнянні з вашим DEJ (так, саме тому ми турбувались спочатку, і що ми турбуємося підрахуванням калорій). І не більше! Якщо ви зробите більше, звичайно, ви швидше програєте, але ваше тіло сприйме це як агресію і перейде в стан голоду. Як тільки ви з’їсте трохи більше, воно накопичиться, і ви заберете все назад або більше, це ефект йойо. Звідси жах важких дієт і пропускання їжі. Перевага дефіциту в 250 ккал полягає в тому, що він не буде вас голодувати (якщо це не психологічна реакція, якщо сказати, що ви на дієті)
З іншого боку, для схуднення потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти, навпаки - це бажання спорожнити ванну, не знімаючи пробки.
Для підрахунку калорій ви можете використовувати сайти/додатки, такі як fatsecret або myfitnesspal.
Також необхідно дотримуватися наступних макросів, щоб забезпечити тіло необхідним:
Білок (4 ккал/г білка): від 1 до 1,2 г на кг ваги (75 г, якщо ти 75 кг), ти можеш збільшити до 2 г, якщо ти багато займаєшся спортом. Білки необхідні для нормальної роботи організму, недостатнє вживання їжі = погане самопочуття. Фаворит усього, що є куркою, індичкою, стейком з 5% риби тощо.
Жир (9 ккал/г жиру): щонайменше 0,8 г на кг ваги. Жодне вживання жиру не робить вас товстим, це надлишок калорій. Ліпіди є ОСНОВНИМИ в організмі. Вони використовуються для синтезу гормонів, зокрема, або для клітинної стінки. Ви знайдете його в олійних культурах (горіхи, фісташки тощо), в жирній рибі (лосось, тунець, скумбрія,) та в рослинних оліях (лляне насіння, ріпак, волоські горіхи, оливки).
Вуглеводи (4 ккал/г вуглеводів): Повні, щоб досягти DEJ - 250 ккал. Орієнтуйтеся на 300 г овочів за один прийом їжі, і ви можете доповнювати їх джерелами вуглеводів, віддаючи перевагу низьким ГІ, таким як бобові, солодка картопля, цілі макарони, рис басмати. Уникайте високих ГІ, таких як білий рис, картопля, хліб тощо.
Як виміряти його результати? З вагою та рулеткою. Я не сліпий прихильник ваги, це хороший інструмент, оскільки зазвичай втрата жиру призводить до втрати ваги, але це може бути неправильним, якщо ви багато пили, займаєтесь спортом тощо. Отже, глюкометр для вимірювання окружності вашого шлунка, а що ще ви хочете, щоб мав ще один показник прогресу. Також уникайте зважування/вимірювання себе щодня, оскільки можуть бути різкі коливання, замість цього робіть це кожні 10 днів до 2 тижнів. Якщо ви хочете зважуватися щодня, візьміть середнє значення за ці часи. Ще один момент, зважтеся одночасно за однакових умов, між початком та кінцем дня можуть бути відмінності в порядку кг. Найкраще зважуватися вранці після відвідування ванни.
Якщо протягом 10-15 днів ви втратили від 1 до 1,5 кг (трохи більше на початку, тому що втрачаєте багато води), коригування хороше, вам доведеться продовжувати так.
Якщо ви втратили менше 500 г, ваш дефіцит занадто низький, знову зменшіть споживання на 100 ккал.
Навпаки, якщо ви втратите більше 3 кг за 2 тижні, то ви занадто важкі, вам доведеться збільшити споживання на 100 ккал.
І так кожні 2 тижні ви робите підсумки і дієте відповідно.
Ви також можете набрати трохи ваги через ці два тижні. Не панікуйте ! Як я вже говорив, розрахунок DEJ не обов'язково є дуже точним, і можливо, ваш показник нижче вказаного значення. У цих випадках споживання знижується на 150 ккал. Я знаю, що відновити трохи ваги може бути психологічно складно, але це потрібно прийняти, оскільки отримана інформація дозволяє влаштуватися і ефективно втратити вагу в довгостроковій перспективі.
Також можливо, що збільшення ваги пов’язане з тим, що реальність відрізняється від підрахунку калорій. Квадрати шоколаду, круасани в офісі тощо, вам також доведеться їх підрахувати, щоб не почуватись винними, а отримати інформацію. Очевидно, що якщо ви націлювались на 2500 ккал на день протягом 2 тижнів, підрахунок говорить 2000 ккал, і ви набрали вагу, проблема походить не від плану харчування, а від підрахунку.
Їжте речі, які вам подобаються, щоб не засмучуватися (це не означає mcdo тощо, ви не повинні перевищувати цей DEJ -250 ккал) Якщо вам не подобається брокколі, не їжте його, знайдіть овоч, який будь ласка, і додайте кілька чудових спецій! Зарезервуйте собі (лише одну) їжу із задоволенням кожні 10-15 днів або близько того, там ви можете зробити mcdo тощо. Це посилить ваш метаболізм, якщо ви не з’їсте 4000 ккал за один прийом їжі. Не пропускайте цю насолоджувальну їжу, вона потрібна вашому тілу, і ваш розум також відчуває себе добре психологічно. Це також не повинно бути повною оргією ".
ЩИРОКОГО 2020 РОКУ ВСІМ .
"Те, що речі важкі, не означає, що ми не наважуємося їх робити. Це тому, що ми не наважуємося робити їх, що вони важкі".
Сенека