Я набрав вагу, хочу Інфо Е у спортзалі
Скільки разів ви чули "Я набрав вагу, завтра/в понеділок/наступного тижня йду до спортзалу"? Я не зарахував до цієї категорії тих, хто будує плани на наступний місяць, бо маю серйозні сумніви, що вони почнуть.
І люди їдуть. І приступайте до роботи: бігайте по біговій доріжці, тягніть звірів, вправи на матраці, степпер і що ще вони робитимуть.
А через місяць він часто виявляє, що серйозних поліпшень не спостерігається або, можливо, вони навіть набрали вагу.
Я теж потрапив до цієї категорії. Я ходив у спортзал двічі на тиждень, принаймні місяць. Результати? Оскільки ваги були незначними, мій фізичний стан дещо покращився, і після того, як я покинув (бо я покинув) пік: я поставив саме в оброблених місцях. 🙁
І потім? Ви худнете, займаючись спортом, або це просто міф?
Так і ні. Це допомагає, але побічно. Роздратований? Поясню відразу.
Я вже говорив раніше, і я повторюю, що людина - машина для спалювання калорій. Спалити калорії:
- У повному спокої забезпечити функціонування внутрішніх органів (легенів, печінки, серця), щоб дихати, перекачувати кров, підтримувати нашу температуру. Це базальний обмін речовин, BMR, він відповідає в середньому за приблизно 60% калорій спалюється щодня або, іншими словами, від TDEE .
- Коли ми їмо, ми перетравлюємо, поглинаємо та метаболізуємо вживану їжу .
- Коли ми робимо різні заходи, такі як ходьба, користування пультом дистанційного керування, миття вікон тощо. Вони відповідають в середньому за близько 30% TDEE.
Чим займається спорт? Як це нам допомагає? Ми худнемо, якщо займаємось спортом?
Спорт в першу чергу покращує фізичну форму, ємність легенів і дає нам відчуття благополуччя. За певних умов фізичної напруженості, тривалості, повторень, дієти це також збільшить м’язову масу. .
Думати, що ви худнете просто, і я лише підкреслюю, займаючись спортом, ви наївні. Окрім спорту, важливим є також харчування, добове споживання калорій. Марно займатися і спалювати калорії, їдучи на велосипеді, як божевільний на велосипеді, якщо в кінці дня з’їдені калорії перевищують спалені калорії. Ви не схуднете, ви будете лише людиною, яка рухається, а в гіршому випадку ви здастеся, бо не бачите результатів.
Займаючись спортом/фізичними вправами, очікується підвищення апетиту, що є природно.
Заняття спортом, незалежно від того, що і скільки ви їсте, перекладені на добові калорії (тобто в кінці дня енергія, яку використовує тіло, виражається в калоріях), не матимуть значення для тих, чия головна мета - зменшити за вагою.
То навіщо робити вправи, коли ми худнемо? Подивитися:
- спорт збільшує TDEE, збільшуючи TDEE, ми можемо їсти більше, щоб мати енергію, необхідну для підтримки зусиль.
- займаючись спортом, збільшуючи м’язову масу або, принаймні, тонізуючи її. М’язи висококалорійні. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалите. Ось чому чоловіки мають вищий TDEE, ніж жінки, оскільки за своєю природою їхня м’язова маса вища.
На закінчення: якщо ви хочете схуднути без сумнівних або обмежувальних дієт, спочатку запишіть їжу, а потім займатися не менше 30 хвилин і не менше 3 днів на тиждень складний . Тільки завдяки спорту, без дефіциту калорій ви не схуднете, навпаки.