Я не думаю, що; їсти, як це виправити

Початок дієти для догляду за своїм тілом може призвести до багатьох розладів, пов’язаних з їжею. Є багато факторів, які посилюють це відчуття, і одержимість їжею є одним із проявів цієї проблеми. Це порочне коло часто руйнує хороші рішення та зусилля, спрямовані на пошук хороших харчових звичок та змирення зі своїм іміджем. Щоб схуднути здоровим та стійким способом, це означає розваги та не розчарування. Тому мета полягає в тому, щоб знати, які кількості вам підходять.

Одержимість їжею: що це ?

Людина, одержима їжею, постійно думає про їжу. Ця проблема стосується переважно людей, які дотримуються будь-якої дієти. Їжа, основне джерело енергії та задоволення для тіла, стає нав’язливою ідеєю. Така харчова поведінка погіршує стосунки людини з їжею та породжує некеровану тягу. Їжа стає звиканням, крім того, що вона стає центром усіх думок і повсякденних дій.

Занадто одержимий їжею: чому я постійно думаю про їжу ?

Одержимість їжею під час дієти пов’язана з багатьма психологічними та фізіологічними факторами.

Когнітивне обмеження

Коли людина вирішує розпочати дієту для схуднення, вона ставить цілі, яких потрібно досягти протягом певного періоду часу. Бажання досягти кінця цієї особистої пригоди супроводжується необхідністю постійного контролю кількості споживаної їжі. Ця потреба виникає внаслідок того, що людина, яка хоче схуднути, розглядає їжу лише як джерело калорій. В результаті вона фокусується на кількості дозволених калорій і змушує себе не перевищувати цю кількість. Харчовій нав'язливості сприяє зникнення задоволення від їжі. Тому людина приходить до думки про хорошу їжу, якої вона не може вживати, і стає нав'язливою їжею, поки вона не піддається їй.

Соціальний тиск

Індивід, який вирішив зробити рішучий крок і почати дієту, зазнає значного соціального тиску. Йому стає важко підтримувати збалансоване соціальне життя, оскільки їжа всюди присутня в більшості соціальних подій. Вечеряти з друзями, колегами чи родиною, заняття, яке для більшості людей може здатися дріб’язковим, стає важким випробуванням для тих, хто сидить на дієті. Якщо йому вдасться керувати собою, щоб не потріскатися під час їжі, згодом він зазнає великих розладів. Прибувши додому, він буде відчувати сильний стрес, безпосередньо пов’язаний з їжею. Цей стан сприяє розвитку одержимості їжею, яку він не зможе контролювати, коли залишиться на самоті.

Порушення зображення тіла

Людина, яка вирішила сісти на дієту, щоб схуднути, не задоволена своїм іміджем тіла. Бажаючи вдосконалити та відновити тіло мрії, вона може взятися за програму схуднення, не переконавшись, що досягне своїх цілей. Як результат, сила волі та ретельність поступаються місцем одержимості їжею, оскільки постійні роздуми про їжу витісняють бажання схуднути. Перед численними рекламами та кампаніями, що пропагують певний тілесний ідеал, багато людей принижують своє тіло і переконують, що вони не входять в потрібну категорію. Цілі щодо схуднення перебільшені, а відмова від дієти призводить до ще більшої фрустрації.

Стрес депривації

Обмежувальна дієта може спричинити сильний стрес у людини, яка має харчові звички, протилежні тим, які відстоює цей тип програм. Позбавлення певної їжі може призвести до дефіциту, який організм швидко відчуває. Ці недоліки стають джерелами тяги та імпульсів, змушуючи мозок зосереджуватися на їжі. Позбавлення замість того, щоб допомогти позбутися їжі, змушує людину більше думати про їжу та задовольняти свої незадоволені потреби. Потім одержимість зосереджується на продуктах харчування, які подобаються людині, але яких він позбавляє себе.

Психологія: Розлади, що спричиняють одержимість їжею

Одержимість їжею може бути спричинена такими психологічними розладами, як розлади харчової поведінки, включаючи булімію, анорексію та переїдання. Постійні роздуми про їжу також можуть бути вираженням дискомфорту, пов’язаного з депресією, тривожними розладами або нав'язливими станами.

Небезпека харчової нав'язливості

Одержимість їжею може мати багато негативних наслідків для здоров’я, як фізичних, так і психічних.

Нав'язлива їжа та спонукання до їжі

Важливо розрізняти одержимість їжею та бажання їсти. Одержимість характеризується думкою лише про їжу та постійним зайняттям мозку їжею. Харчові позиви, навпаки, визначаються терміновим і некерованим бажанням з’їсти велику кількість їжі без голоду і без задоволення. Одержимість їжею є фактором ризику споживання їжі. Коли людина схильна до одержимості їжею, вона часто може відхилятися від свого раціону і піддаватися імпульсам, проти яких більше не може боротися.

Збільшення ваги

Постійне розмірковування про їжу - це складна проблема для управління, яка може змусити людину швидко і часто піддаватися їй. На додаток до стресу депривації, соціального тиску та порушеного іміджу тіла, ця одержимість часто є причиною невдалого досягнення цілей щодо схуднення. Окрім того, що людина, яка страждає цією проблемою, не втрачає вагу, вона може відчувати значне збільшення ваги. Цей набір ваги швидкий і некерований. Важливо відзначити, що зацикленість на їжі впливає на обмін речовин і функції організму. Ця одержимість, навіть якщо людина не піддається їй, може уповільнити втрату ваги, призвести до застою ваги або призвести до збою в процесі стабілізації. Це може бути причиною порушення дієти або збалансування дієти, навіть якщо програма виконується до кінця.

Психологічні наслідки

У людини, яка одержима їжею, виникає почуття провини через втрату контролю над їжею. Вона почувається винною за те, що дозволила цій нав'язливій ідеї перешкодити програмі її схуднення та не доклала достатньо зусиль, щоб це здійснити. Ця одержимість, яку важко контролювати, може змусити її піддатися спокусам, і почуття провини лише посилюється. Це відчуття супроводжується постійним відчуттям самотності. Це пов’язано з тим, що людина, схильна до цієї проблеми, під час дієти гальмує своє соціальне життя, щоб уникнути виходу на вулицю та зіткнення з їжею. Вона відмовляється від запрошень своїх родичів і не запрошує їх до себе додому, побоюючись розтріскування та засудження, якщо вона це зробить. Це добровільне самотність може призвести до появи депресивних рис, які призводять до тривалої депресії, якщо вчасно не піклуватися про них.

Рішення: як перестати хотіти їсти ?

Протягом всього процесу схуднення, чим більше людина позбавляє себе певної їжі, тим більше вона хоче їсти. Цей потяг згодом перетворюється на примус і руйнує всі докладені зусилля. Корисно знати профілактичні рішення, щоб не страждати від цих нав'язливих нав'язливих явищ.

Перш ніж починати дієту, добре подумайте

Рішення розпочати дієту часто є результатом розладу іміджу тіла. Окрім користі для схуднення для здоров’я, багато людей вирішують схуднути, щоб мати більш привабливе тіло, не думаючи про наслідки та велику відданість, що супроводжує цей процес. Перш ніж вирішити дотримуватися будь-якої дієти, важливо запитати себе, чому потрібно худнути. Це заради проблем зі здоров’ям, для того, щоб позбутися від опуклостей або бути красивішими? З іншого боку, потрібна мужність і терпіння, щоб уникнути здачі посеред режиму, доклавши багато зусиль. Мудрій людині буде рішуче не піддаватися нав'язливим стравам у їжі.

Виберіть правильну програму

Бажання швидко скинути кілограми - найкращий спосіб повернути їх так само швидко. Можна використовувати досвід професіонала (лікаря, дієтолога, персонального тренера), щоб вирішити, якій програмі схуднення дотримуватися, щоб не страждати від розладів, що призводять до нав’язливих ситуацій та примусу, якщо дієта не є належним чином адаптована. Бажано зупинити вибір на збалансованому харчуванні, а не на жорсткій дієті, щоб уникнути стресу, пов’язаного з депривацією та когнітивними обмеженнями.

Змиріться з їжею

Важливо розуміти, що товщиною стає не акт їжі, а спосіб їжі. Щоб не засмучуватися і не страждати від нав’язливих страв у їжі, ви повинні навчитися приймати свої бажання та потреби, не відчуваючи провини. Людина, навіть бажаючи схуднути, повинна підтримувати добрі стосунки з їжею, а не демонізувати її. Проведення перебалансування їжі дозволяє більше слухати своє тіло, щоб дати йому те, що йому потрібно. Як результат, факт постійних роздумів про їжу через депривацію та відчутну нестачу зменшується, і їжа знову стає насолодою. Життєво важливо підтримувати це задоволення від їжі, навіть якщо харчові звички змінені.

Кілька порад, як перестати постійно думати про їжу

Здорове і стійке схуднення залежить не тільки від обраної програми схуднення, але і, перш за все, від зусиль, які докладає людина для досягнення успіху. Щоб уникнути думок лише про їжу протягом усієї програми, ось кілька порад, які потрібно знати і застосовувати для того, щоб схуднути спокійно і без обмежень:

Не поспішайте їсти: вам потрібно сісти і не поспішати насолоджуватися їжею та відчувати задоволення від їжі;
Надавайте перевагу фруктам та овочам: вибір фруктів для закусок та заспокійливих пристрастей посеред дня має більше сенсу, ніж наявність шоколадної плитки або пачки чіпсів;
Пийте достатньо води: споживання достатньої кількості води щодня сприяє здоровому обміну речовин;
Вибирайте продукти, багаті магнієм: це антистресова речовина, яка також допомагає боротися з втомою;
Заняття спортивною діяльністю: корисно супроводжувати дієту спортивною активністю, а також уникати нудьги, одного з джерел харчових нав'язливих явищ;
Підтримка соціального життя. Дієту, який їде, потрібна підтримка Важливо продовжувати виходити на вулицю та бачитися з коханими, щоб не порушити свій ритм життя і не впасти в самотність, сприяючи нав'язливим захопленням їжею.