Я не можу зробити достатньо холодних днів
Форум
тому моя проблема полягає в тому, що на даний момент я не можу споживати свої 1500 ккал щодня. не те, що я з’їдаю занадто багато, а скоріше (набагато) занадто мало.
Я змінив свій раціон, щоб бути повністю здоровим, і я також роблю «дієту» у вигляді 1500 ккал на день, в цій формі зараз протягом 14 днів (зміна з 7 тижнів). до цього часу у мене не було проблем із споживанням 15000 ккал, звичайно, є багато смачних речей з більшою кількістю калорій, або я просто спробував велику порцію макаронних виробів з непросіяного борошна.
Звичайно, я все ще готував ситні речі, ненажерливий голод був для мене іноземним словом протягом тижнів, і я в порядку, 5 кілограмів і весь одяг недбалий
але зараз це так, що я можу сказати, коли насичуся, і тоді я просто більше не можу їсти. сам по собі дуже приємний (я теж не міг зупинитися контрольовано), але це частково означає, що я просто пропускаю всі заплановані страви та вечері.
приклад:
сніданок: 2 цільнозернових хліба з дієтичним желе та ковбасою з желато та вершковим сиром (останній з помідорами та огірками)
300ккал,
яблуко 120ккал
йогурт з низьким вмістом жиру 120
опівдні (більше вдень через роботу, було близько 15:00):
омлет з локшиною з томатним соусом (виготовлений зі свіжих помідорів).
400 ккал
(до речі, настійно рекомендується
сира паприка 50
після цього я цілу ніч набрид і не мав апетиту. і це трохи менше 1100 ккал.
щось подібне траплялося зі мною набагато нещодавно, продукти, що наповнюються, занадто добре наповнюються, і моє тіло голодує.
моє запитання, що я можу з цим зробити? не готуєте так ситно? з'їсти щось, незважаючи на ситість? не може все бути якось.
або з’їсти набагато більше калорій? Але я не можу просто приймати повножирний йогурт або багато олії, корисним має бути також.
було б непогано, якби ihgr міг мені допомогти =)
о так, для інформації: я зріст 164 і вага 82 кг, вік 21