Я перебільшую схуднення (дієта)

Мойн мойн спортивні гармати xddd звичайно також Йоло і кому вони кажуть що це! Альда, принаймні, у мене мазок!

буде ефект йо-йо

Я маю 182 зросту і важу 102 кг

Я хочу схуднути, моя потреба в калоріях становить близько 2300, і я хотів зробити це так, що я з'їдаю лише 1200 ккал і щодня займаюся бігом, поки не спалю близько 300 ккал. Таким чином, я розраховую, що я економлю 1100 ккал, а при пробіжці ще 300, тому я економлю 1400 ккал і спалюю його на день. Це перебільшення? Чи буде ефект йо-йо? Я думав про вихід у вихідні, щоб запобігти ефекту йо-йо.

7 відповідей

Ви справді знаєте отримані цифри? робити FDH зменшити прийом їжі, наприклад. Тільки раз наповнюйте тарілку в обідній час

Вечеряти менше, теж менше солодощів. Цільнозерновий хліб, змішаний житній хліб, спельта, хліб, ікра, фрукти та овочі, звичайно фізичні вправи, їзда на велосипеді, ходьба, ходьба на середній швидкості

і після схуднення важливо так тримати, щоб мені не довелося знову товстіти.

занадто багато чи менше.
робити 500 ккал менше 2300 разів.
більше насправді не є здоровим, і ви втрачаєте не тільки жир, але і м’язову масу.

найшвидший спосіб схуднення - без вуглеводів.
Отже -500 ккал і від 50 до максимум 80 г вуглеводів на день.
організм використовує їх найшвидше. лише коли він більше не отримує, він переходить до жирових запасів.
тому є також худі люди, які виглядають товстими. -> худий жир

біг підтюпцем - це добре.
однак я б порекомендував силові тренування.
їде швидше і біг підтюпцем майже лише тренує витривалість. це стимулює інші метаболічні цикли, які "протидіють" втраті ваги.
При тренуванні з обтяженнями - навіть якщо це лише вправи з вагою тіла - ви споживаєте більше ккал і одночасно формуєте м’язи.
якщо ви серйозно ставитеся до цього 3-4 рази на тиждень, я рекомендую 2 г білка на кг маси тіла на день.

Cheatdays не перешкоджають ефекту йо-йо. Чітати - це більше для психіки, щоб полегшити вживання дієти.

Ваше споживання kCal НАБАГАТО низьке.

Вимога 2300 кКал не може бути правильною. Максимум ваш базальний рівень метаболізму. Я маю 176 см у вазі 88 кг, і зараз я відчуваю дефіцит 2500 ккал

У будь-якому випадку буде ефект йо-йо. Вам потрібно повільно знижувати споживання калорій, щоб схуднути, інакше ви з’їсте на 1400 ккал менше, але це не принесе користі вазі.