Я перевіряю раціон харчування
тут я багато перебільшив цього літа з усіма запрошеннями, аперитивами тощо. і тепер, звичайно, це катастрофа, я взяв 3 кіло, плюс ті, що були в мене занадто багато раніше, я вже не поміщаюся в штанах! Мені 1м65 за 84,6 кіло і мені 44. У мене є книга. Коен "Схуднути велику брехню", і він пропонує два плани: "Бустер" на 900 кал, щоб швидко скинути 5 фунтів за 15 днів, а потім диверсифікований на 1200 кал. Я почав учора в понеділок, 29.08. Якщо ви хочете знати, чи хороша ця дієта, дотримуйтесь моїх повідомлень, підемо на 2 тижні. Я виклав принцип дієти в іншому повідомленні.
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Принцип дієти
БУСТЕР-РЕЖИМ. КОГЕН/900 КАЛ/ДЕНЬ
ОБЕЧАЄ ВТРАТУ 5 КІЛОС ЗА 15 ДНІВ
Не можна робити більше 4 тижнів
КОЛИЧНІСТЬ ПРИЙМАТИ ЗА ДЕНЬ:
400г МЯСО: 200г опівдні та 200г на вечерю
Еквіваленти: 200 г нежирного м’яса = 250–300 г нежирної риби = 250 г молюсків
= Від 200 до 230 г жирної риби
= 2 яйця + 40 г сиру з вмістом жиру менше 50%
= 2 яйця + 2 скибочки шинки
= 100 г сиру з вмістом жиру менше 50%
400г ОВОЧІ: 200г на прийом їжі (крім артишоку, кукурудзи, буряка та гороху: 150г)
30 г СНІДКА = 20г вівсяних пластівців = 3 млинці зі злаків = 20г борошна = 60г вареного крохмалю
15 г маргарину = 1 CAS олії = 1 CAS округлений 30% крем-крему = 1 ч. Ложка майонезу з ріпаковим або оливковою олією
2 С до S ОЛИВКОВА ОЛІЯ та ріпак
120 г СИРУ/40 Г 3 РОБІ:
40 г сиру із вмістом жиру менше 50% = порції сирного намазування 50 г (корова, що сміється)
= 125 г сиру 40% МФ або 2 невеликих швейцарських 40% МФ АБО 1 цілий йогурт без цукру (сир можна замінити лише раз на день)
Отже, підсумовуємо: ЗАВТРАК = 1 напій із підсолоджувачем
40 г сиру або еквівалент
30 г хліба або еквівалент
1 скибочка шинки або 1 яйце
15 г маргарину
ОБІД І ВЕЧЕРЯ = 200г овочів
200г м’яса
1 ст ложка олії
40 г сиру
Ідеї меню прискореної дієти
ІДЕЇ МЕНЮ ДЛЯ БУСТЕР-ДІЄТИ
Тартар з редьки (50г) з вершковим сиром (50г) та цибулею
Тунець на грилі 200г та рататуй r150г
авокадо з креветками (100г) з майонезом
Гострий шашлик з яловичини (150г) з брокколі
2 сміється корова
Кабачковий суп (200 мл) з 1 - 2 ложками вершків
Смажена свинина Орлофф
100г стручкової квасолі з часником
Шашлик St-Jacques (200г)
Фондю з цибулею-пореєм (150 г) з шафрановим кремом (1-2 випадки)
40 г брі або смаженого козячого сиру на грядці з баранячого салату
Салат з ендівії (75 г) з рокфор (40 г) і 15 г волоських горіхів
150г яловичини
Тартар з цукіні з шинкою та сиром, часником та дрібними травами
Стейк лосося 150 гр
Шпинат вершковий 150г
Гострий морквяно-кабачковий суп 200 мл
Омлет з 3 яєць з беконом (50г) і грибами (50г)
40 г грюєру
Сирі овочеві палички (200 г) та 1 - 2 CAS майонезу
200г мідій без лушпиння
2 сміється корова
Помідори, фаршировані (100 г) крабовим м’ясом (100 г) і 1 - 2 CAS майонезом
2 т білої шинки + овочеве пюре (100 г)
40 г сиру
50г зеленого салату з 1 кава винегрету
Овочева лазанья (кабачки та баклажани) + 200 г фаршу 5%
1 йогурт
Рибний суп 200 мл
Омлет з 3 яєць з грибами (50г)
Помідори прованські 150г
40 г бри
Пучок креветок (100 г) з 1 ч. Ложкою майонезу
Шашлик з курячого каррі (100г)
Сонячні овочеві шашлики з кульками моцарели
Салат "Нікуаз"
Гарячий козячий сир (40г) на скибочці кабачка (50г)
100 г копченого лосося
Салат "Сен-Жак" (100 г) на салаті (50 г) і спаржеві підказки (150 г)
40 г половинки козячого сиру
Гратін з баклажанів (150 г) з 5% яловичого фаршу (200 г) з томатним соусом і 40 г пармезану
Салат (50г) і 1 кава-вінегрет
Смажена кроляча ніжка (150г)
обвуглені ендівії (150г)
40 г сиру на салатній грядці (50 г)
Укуси шинки, обваленої з часниковим сиром та зеленню на грядці з салатом
Карпаччо з лосося
Тартар з помідорів та огірків з м’ятою
Раклет (70 г сиру) з нежирним м'ясом холодного м'яса (200 г), включаючи джембпн, бекон, м'ясо Гризон, брезоела та 200 г скибочок кабачків на пару
Суп з цибулею-порею з шафрановою мідією (100г)
100 г м'яса гризон
Кабачки (100 г) у фользі зі свіжим кремом цибуля-лук
2 корови, що сміються
Принцип дієти
БУСТЕР-РЕЖИМ. КОГЕН/900 КАЛ/ДЕНЬ
ОБЕЧАЄ ВТРАТУ 5 КІЛОС ЗА 15 ДНІВ
Не можна робити більше 4 тижнів
КОЛИЧНІСТЬ ПРИЙМАТИ НА ДЕНЬ:
400г МЯСО: 200г опівдні та 200г на вечерю
Еквіваленти: 200 г нежирного м’яса = 250–300 г нежирної риби = 250 г молюсків
= Від 200 до 230 г жирної риби
= 2 яйця + 40 г сиру з вмістом жиру менше 50%
= 2 яйця + 2 скибочки шинки
= 100 г сиру з вмістом жиру менше 50%
400г ОВОЧІ: 200г на прийом їжі (крім артишоку, кукурудзи, буряка та гороху: 150г)
30 г СНІДКА = 20г вівсяних пластівців = 3 млинці зі злаків = 20г борошна = 60г вареного крохмалю
15 г маргарину = 1 CAS олії = 1 CAS округлений 30% крем-крему = 1 ч. Ложка майонезу з ріпаковим або оливковою олією
2 С до S ОЛИВКОВА ОЛІЯ та ріпак
120 г СИРУ/40 Г 3 РОБІ:
40 г сиру з вмістом жиру менше 50% = порції сирного намазування 50 г (корова, що сміється)
= 125 г сиру 40% МФ або 2 невеликих швейцарських 40% МФ АБО 1 цілий йогурт без цукру (сир можна замінити лише раз на день)
Отже, підсумовуємо: ЗАВТРАК = 1 напій із підсолоджувачем
40 г сиру або еквівалент
30 г хліба або еквівалент
1 скибочка шинки або 1 яйце
15 г маргарину
ОБІД І ВЕЧЕРЯ = 200г овочів
200г м’яса
1 ст ложка олії
40 г сиру
Здравствуйте
Я щойно прочитав ваше повідомлення, яке мене цікавить: мені самому потрібно втратити 3 кг, це мало, але не обов'язково очевидно, і я вчора почав "дієту". насправді я трохи зменшив порції, але не може бути й розчарування. Ви добре інформуєте нас про результати цієї підсилювальної дієти? з іншого боку, я не бачу ніяких фруктів, чи не трохи це дратує? Мені подобається це їсти, і ми не могли додати по одному на день, наприклад? він закінчує трапезу на солодкій ноті, яка служить десертом.