Я пішов до дієтолога - лікування схуднення - форум

No1 Еріка

  • дієтолога
  • членів
  • 21 позиція
    • Місцезнаходження: Бакеу (Бакеу)

    No2 Оана Ірина

  • лікування
  • членів
  • 908 позицій
    • Місцезнаходження: Бухарест

    добре, і які продукти дозволяються, в якій кількості та яким чином розподіляються по цілому?

    No3 Еріка

  • лікування
  • членів
  • 21 позиція
    • Місцезнаходження: Бакеу (Бакеу)

    повернення.
    Сніданок: між 7-9
    Зміст:
    -1 їжа з групи повільних вуглеводів
    -1 білкова їжа (молоко, м’ясо або яйце)
    -свіжі овочі
    Повільні вуглеводи:
    - 1 скибочка тосту або свіжого хліба = 80 калорій
    -40г злакових пластівців = 150калорій
    білок:
    -1 велика чашка молока (250 г) 1,5% жиру = 120 калорій
    -1 йогурт 200г = 80калорій
    -пісний коров'ячий сир 100г = 90калорій
    -1 варене яйце, румунське око = 80 калорій
    -2 скибочки м’язового філе = 180калорій

    ОБІД
    -нежирна яловичина (200г) 400калорій
    1/2 курячої грудки = 240 калорій
    -1 м’якоть курки = 200 калорій
    -2 скибочки свинячої/яловичої печінки 150г = 180калорій
    -5-6 штук печінки птахів = 180калорій
    -150г філе білого кольору = 180 калорій
    -200г філе лосося свіжого = 280 калорій
    М'ясо готується на грилі, відварене в духовці (без додавання олії). Куряча або індича шкіра не вживається.
    -1 варена або запечена картопля = 100 калорій
    -3 столові ложки вареного рису = 100 калорій
    -3 столові ложки поленти = 100 калорій
    Овочі можуть бути свіжими, вареними або консервованими (соління).

    Дозволені спеції:
    сіль, перець, часник, вегета, гострий перець, кубики кнорр, всі трави, лимонний сік, оцет, бульйон.

    ВЕЧЕРЯ
    Їх буде споживати приблизно в тій же кількості, що і в обід.

    Між прийомами їжі не їдять навіть свіжих фруктів.
    1 яблуко = 80 калорій
    1 пара = 90 калорій
    1 апельсин = 60 калорій
    1 грейпфрут = 90 калорій
    1 банан = 130 калорій
    1 ківі = 40 калорій

    Заборонені продукти:
    -усі солодощі: шоколад, варення (навіть для діабетиків), мед, цукерки, тістечка, тістечка, печиво.
    -вся випічка
    -фруктові соки
    -будь-який алкогольний напій
    -сухофрукти, горіхи, насіння, інжир, родзинки, оливки
    -вся закуска: кренделі, чіпси, попкорн, палички
    -картопля фрі, сирні кульки
    -солодкі фрукти (банани, груші, виноград, гранат, манго, вишня)
    -жирне м’ясо
    -всі продукти швидкого харчування
    -всі ковбаси
    -всі ферментовані сири
    -незбиране молоко, жирний йогурт, фруктовий йогурт, масло, сметана, маргарин, збиті вершки, згущене молоко
    -піца, китайська їжа
    -майонез, соуси
    -всілякі банки
    -яйця
    -вся смажена їжа та варена їжа (супи, салати з майонезом, хліб, равлики,)