Я починаю харчування безпечно

починаю

Для того, щоб почувати себе добре, мати можливість працювати концентровано і бути в тонусі, вам потрібні правильні поживні речовини - інакше рано чи пізно ваше тіло стане млявим. Їжі вистачає, але треба навчитися правильно її поєднувати.

Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує для щоденного меню таке:

Рясні та щоденні:
(Цільнозернові) каші та зернові продукти, картопля, свіжі фрукти та овочі, а також велика кількість напоїв, бажано води, шприців для соку та/або несолодкого чаю

Помірно та щодня:
Білки у вигляді молока, йогурту, кварку та сиру, високоякісні олії

1-2 рази на тиждень:
М'ясо, риба, ковбаса та яйця

Рідкісні:
Жирне і солодке

Не існує універсальної відповіді на питання, наскільки висока добова потреба в калоріях. У цьому питанні слід враховувати забагато різних факторів (вік, стать, професійна та спортивна діяльність, схильність). Харчуватися різноманітно і дотримуватися наведених вище рекомендацій є важливішим за підрахунок калорій.