Я погано сплю, погано харчуюся; Лепапе-Інфо
Щоб прогресувати, потрібно добре спати і добре харчуватися. Сон був би лише для його відновлення є вирішальним.
Сон і вага
Сон виконує роль регулятора енергії. Поганий сон або пробудження вночі може призвести до перекусів з думкою, що вживання їжі, як правило, солодкої, дає вам можливість спати. Щоб уникнути цього впливу на вагу, ми повинні визначити причину, яка заважає прогресу повноцінного сну, і, звичайно, усунути це: синдром неспокійних ніг, апное уві сні, медикаментозне лікування, стрес або інша основна причина (перетренованість?).
Питання про гормони
Борг за сном сприяє надмірній вазі, змінюючи баланс між апетитом і гормонами ситості. Сон погано збільшує Грелін, а взамін знижує Лептин. Дослідження виявили, що у випадку із запізненням струменем, затримка на 6 годин змінює толерантність до глюкози (цукру). Але якість нічного сну впливає не тільки на збільшення ваги. Насправді, змінюючи секрецію гормону росту (ГР), він впливає на відновлення м’язів. Сон має особливість виконувати функцію регенерації м’язових клітин.
7 порад для гарного сну
- Уникайте займатися інтенсивними видами спорту ввечері. Інтенсивні фізичні вправи викликають підвищення температури тіла, непридатне для засинання.
- Обмежена дієта може викликати порушення сну через голод, який вона викликає.
- Уникайте стимуляторів після 16:00, таких як кава, чай, газовані напої, що містять кофеїн або енергетичні напої. А також алкоголь за вечерею, який порушує цикли повільного глибокого сну, під час якого виробляється гормон росту (ГР).
- Якщо ви чутливі до цього, не їжте м'ясо ввечері, а замість цього робіть ставку на овочі та фрукти, каші та бобові, продукти з низьким глікемічним індексом, такі як хліб із закваски, коричневий рис, лобода, сочевиця, сушена квасоля. дуже засвоюється)
- Не їжте занадто жирне або з поганими жирами, такими як смажена їжа, соуси та інші приготовлені жири.
- Легко повечеряйте і закінчуйте їжу принаймні за 3 години до сну.
- Нарешті, складіть свою вечерю так, щоб вона стала трохи гіпер-вуглеводною, без надлишку, однак, особливо у швидкому цукрі.