Я прокидаюся вночі, як я - вона
Неспокійна ніч, легкий сон? Не панікуйте. Ось 5 порад прощатися з безсонням і ніколи не прокидатися вночі.
Вимкніть екрани принаймні за годину до сну
Як ми знаємо, синє світло шкідливе для здоров’я і прискорює старіння шкіри. Не потрібно турбуватися цим видом забруднення перед сном. Крім того, перегляд серіалу на Netflix або стрічки новин у Twitter не допомагає потрапити в обійми Морфея. Навпаки, це не дає вам спати більше ніж будь-що інше. Тож ми намагаємось вимкнути екрани принаймні за годину до сну.
Додатковий фокус : Недостатньо перевести телефон у “нічний” режим. Він просто заблокує сповіщення. Справжній спосіб спати спокійно? Переключіться на режим "літак", щоб заблокувати хвилі, які не будуть порушувати ні мозок, ні сон.
Створіть приємне середовище
Щоб заснути з мирним розумом, потрібна охайна і добре оздоблена спальня. Так, атмосфера відіграє величезну роль у спокої. Ми обираємо кілька аксесуарів, які одягають кімнату, а також красиву постільну білизну в коконових світлих тонах.
Додатковий фокус : використовуйте подушковий туман для розслаблення до настання темряви.
Не залишайтеся в ліжку
Ті, хто легенько спить і прокидається посеред ночі, як правило, злються. Це непотрібно, і це, звичайно, не правильний спосіб знову заснути. Замість того, щоб мучити себе, залишаючись у ліжку, краще прийняти цей момент пробудження. Навіть якщо це означає робити таку діяльність, як читання книги протягом 15 хвилин. Тоді набагато легше буде закрити очі.
Додатковий фокус : Не вмикайте занадто яскраве світло ... ще ніч.
Прокидаючись щодня в один і той же час
Щоб уникнути збоїв у роботі його внутрішнього годинника, необхідно встановлювати будильник щодня в один і той же час. Якщо ви починаєте свій робочий день/клас щодня в інший час, це нормально. Ніщо не заважає вам прокинутися, щоб потренуватися або подивитися фільм.
Додатковий фокус : Ми даємо собі сон у дні відпочинку, не перестараючись.
Управління щоденним стресом
Можливий спокійний сон вночі. Хороша техніка, яка дозволяє заспокоїти та покращити самопочуття? Щодня керуйте стресом. Тож ми починаємо використовувати метод LISS: щадні види спорту, що поєднують тонізуючі та релаксаційні дії, такі як пілатес або йога.
Додатковий фокус : ми не нехтуємо природними методами, включаючи фітотерапію. Деякі трави дуже ефективно знімають стрес і розслабляють організм, такі як родіола, липа та ромашка. Ми також вживаємо мелатонін, який називається "гормоном сну", який особливо бореться з безсонням. Деякі продукти (банани, ананаси, горіхи) стимулюють вироблення мелатоніну, але він також міститься у формі харчової добавки.