Я просто не можу схуднути »Форум - Kleiderkreisel
Можливо, хтось із вас має пропозицію щодо мене чи знає цю ситуацію.
Спереду я не товстий і не пухкий, я б назвав себе нормальним з точки зору зовнішності і зазвичай ношу 38.
Моя найбільша проблемна область - це, безумовно, шлунок чи любов.
Отже: я не їв фаст-фуд 4 місяці (раніше рідко це робив)
Я не їв картоплю фрі вже 2 місяці і зменшив споживання молока на 90%, тому що я перейшов на вівсяне молоко та сою. Харчуюся переважно здорово, але, звичайно, теж грішу. Також протягом останніх двох місяців я їздив на роботу щодня з понеділка по п’ятницю. (20 хвилин там і стільки ж назад)
Я також займаюся спортом вдома 2-3 рази на тиждень, іноді з власною вагою, іноді з вагою. На додачу до цього, я увечері 2-3 рази на тиждень перед сном гуляю.
Проблема зараз полягає в тому, що з моїм тілом майже нічого не відбувається, що насправді починає мене розчаровувати 🤪 хтось із вас щось знає чи має підказку для мене ?
Дякую і всього найкращого
Як виглядає ваша їжа протягом дня?
Мова йде про калорії, які ви вживаєте, цукор і жир.
У багато речей додається цукор (де ви цього не маєте на увазі), що потім також помітно.
Я ретельно відстежував би калорії протягом тижня (або більше). Тож кожна столова ложка олії тощо. Тоді ви порівняно швидко зможете зрозуміти, в чому ваша проблема.
Так я почувався півроку тому. Чи правильні ваші гормони? Ви це перевірили? Щитоподібна залоза? Ви добре психічно? Якщо ви нещасні, ви також можете несвідомо їсти розчарування, я ніколи б не подумав
Скільки цукру ви споживаєте? Скільки ви їсте в який час?
Чи достатньо ви п'єте? Чи ви достатньо спите? Звичайно, важливі фактори та дефіцит калорій.
Привіт усім, дякую за швидкий відгук.
Отже, щодо цукру, я повинен сказати, що я не вживаю багато, тому я майже не п’ю безалкогольних напоїв і не підсолоджую каву чи чай. В основному я п'ю негазовану воду, і я б сказав, що в цілому випиваю 2,5 літра на день і починаю свій день зі склянки води з яблучним оцтом. Протягом тижня я зазвичай снідаю або вівсянку з водою та фруктами, або хліб з авокадо, помідорами та іноді зернистим вершковим сиром. Вже кілька тижнів я замінюю їду опівдні на білковий коктейль, який містить 118 калорій. Увечері все по-іншому, але я зазвичай це їм, то, звичайно, це також означає вуглеводи, будь то макарони (спельта) або. Картопля, а потім гарніри у вигляді надій, риба та овочі. іноді є лише один салат. завжди залежить. Я насправді не часто їм цукеркові чіпси тощо, і коли у Дана є шматочок чорного шоколаду. Що стосується стресу, я б сказав, що киває більше, ніж хтось інший, тому холодна робота і це, але в іншому випадку я дуже щаслива 😀 Вони сплять, зазвичай сплять 7 годин
Тож я дотримався наступного і допоміг: "Сніданок, як імператор, обід, як король, і вечеря, як жебрак"
Залиште важку річ ввечері
Я багато пробував, але якось завжди безуспішно 😕
@sarah_sabine, можливо, був корисним методом для досягнення дефіциту калорій, і КД - це єдине, що може спричинити втрату ваги. Неважливо, коли ти хто
@TE, отже, якщо ви хочете, щоб вам було тепло ввечері, то зберігайте так і, як уже зазначалося тут, відстежуйте калорії точно протягом декількох тижнів. Для цього я використовую YAZIO.
Найголовніше - просто набратися терпіння, перші 2 місяці я майже нічого не бачив і був на межі відчаю, але в якийсь момент ви бачите успіх; Зупиняйтесь крок за кроком
До речі, мені дуже допомогла дієта 16: 8!
Це залежить не тільки від того, що ви їсте, але і від того, в якій кількості. Протягом багатьох років я почувався так само, як і ви, я багато чого робив, багато займався спортом, і все ще нічого не змінилося. Тоді я думав нахуй, я кину.
Тепер я багато чому навчився через Instagram та _michelefinke - прочитайте їх основні моменти!
Я записую калорії в додаток і переконуюсь, що не вживаю білка, вуглеводів та жиру понад те, що мені потрібно.
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1500 калорій (ви не повинні їсти нижче цього! Базальний рівень метаболізму означає, коротше кажучи, те, що організм витрачає, якщо ви нічого не робите цілий день. Отже, якщо ви їсте нижче цього базового рівня метаболізму, ваше тіло вірить попереду важкі часи, і він накопичує жир.)
Ви ефективно споживаєте близько 2000 калорій на день.
І якщо коротко: Зважте все і введіть свої калорії в додаток (навіть приховані калорії, такі як масло або масло під час смаження! Ви не повірите, скільки калорій воно має). Це менш трудомістко, ніж ви можете подумати. Мені навіть подобається бачити, скільки калорій залишилось.
Якщо ви їсте близько 1500 ккал на день, ви худнете. Якщо ви їсте близько 2000 ккал на день, ви підтримуєте свою вагу. Понад 2000 - ви набираєте вагу.
Я їв 1500 ккал на день (включаючи солодощі, морозиво тощо) 6 днів на тиждень протягом 6 тижнів, і я їжу більше один день на тиждень - приблизно від 2000 до 2500 калорій. Один шахрайський тиждень важливий і запобігає тязі до їжі.
Коли я роблю вправи, я не витрачаю спалені калорії, але залишаюся на 1500!
Я також випиваю не менше 2 літрів води на день, що теж трохи насичує.
Без великих фізичних вправ я вже скинув 5 кілограмів за 6 тижнів і не обіходжусь нічого.