Я товста, і при цьому я нічого не їм
Ми часто чуємо цю нісенітницю про те, що ви товсті, коли нічого не їсте або дуже мало.
Невелике нагадування про ожиріння та зайву вагу
У Франції кожен другий чоловік має зайву вагу. Кілька пояснень, щоб зрозуміти цю тривожну знахідку.
Ожиріння, пов’язане зі спадкуванням
Ризик ожиріння був би в 2-3 рази вищим у людини з сімейною історією, в порівнянні з людиною, яка не страждала сімейним ожирінням. Дослідникам вдалося виявити кілька генів, які схильні до ожиріння. Поєднання цих генетичних схильностей у поєднанні із середовищем, яке сприяє надмірній вазі, неминуче призведе до ожиріння. Тож якщо у вас є сімейна історія, будьте надто пильними, коли справа стосується вашого способу життя. Не звинувачуйте свою зайву вагу в своїх батьках, адже калорії їсте не ви, а вони.
Розлади харчування після важких часів
Стресові ситуації, розчарування в любові, втрата роботи ... У сорокові роки часто бувають потрясіння. То що може бути краще, ніж сховатися на їжу та наповнюватися серотоніновим щастям. Однак вирішення ваших проблем полягає не в холодильнику, а у вашій здатності брати на себе відповідальність. Їсти тістечка і, отже, набирати вагу легше, ніж ходити в спортзал. Проте механізм дуже близький. Дійсно, наркотики, їжа, секс, спорт ... призведуть до вивільнення дофаміну, нейромедіатора, який безпосередньо впливає на поведінку. Розвиваючи нові (добрі) звички та автоматизуючи їх, ви можете стимулювати вироблення дофаміну. Таким чином ви створите винагороди, які будуть набагато вигіднішими вам у психологічному та фізичному плані.
Так що, є випадки ожиріння, які не піддаються вашому контролю, такі як певні медичні процедури, певні захворювання та гормональні порушення ... але у переважній більшості випадків у вас надмірна вага, оскільки ви їсте занадто багато !
Забагато калорій і недостатньо енергетичних витрат
Щоб бути товстим, зайвою вагою, навіть ожирінням, вам просто потрібно з’їсти більше, ніж витратити. Переважна більшість людей, які страждають від надмірної ваги, їдять занадто багато або погано, або, що ще гірше, роблять обидва одночасно. Тож коли ви говорите, що не розумієте своєї зайвої ваги, бо майже нічого не їсте, зробіть медичний огляд, бо або ви хворі, або просто міфологізуєтесь.
Нездорова їжа - наркотик для (майбутніх) людей із ожирінням
Картопля фрі, гамбургери, газовані напої, печиво, чіпси тощо ... стають для багатьох людей нормою, тобто звичайною їжею, оскільки вона заливає наше західне суспільство. Ці поєднання насичених жирів та простих цукрів з високим глікемічним індексом - це бомби уповільнення у вашому тілі. Цукор працює як наркотик у вашому мозку. Їх регулярне споживання гарантуватиме вам зайву вагу, і, ймовірно, діабет та все більш критичний рівень холестерину.
Їжте все, їсте добре. Так, але…
Фразу, яку ми також часто чуємо. "Я не розумію, я товстий, але я добре харчуюся і все". Саме в цьому проблема, добре харчуватися і все! Вживання занадто великої кількості різноманітних або навіть органічних продуктів також призведе до набору ваги. Ви думаєте, що не їсте занадто багато ... Але в цьому випадку, чому у вас надмірна вага? ?
Їсти все добре, але для схуднення потрібно контролювати кількість і вживати менше калорій, ніж потрібно. Ми повинні створити дефіцит калорій.
Щоб схуднути, потрібно ставити цілі і дотримуватися їх
Втрата ваги та отримання статури, яку ви бажаєте, може стати реальним. Для цього достатньо зрозуміти кілька речей. Перш за все визнайте, що після закінчення трапези ви вже не голодні. Це також діє, якщо ви їли нездорову їжу або дієтичну їжу. У цьому випадку почніть із збалансованого харчування в контрольованих кількостях. За даними INSEE, ми витрачаємо на їжу в середньому 2 години 20 хвилин. День триває цілодобово, тож чи думаєте ви, що через 2:20 насолоди їжею змусять вас забути інші 21:40 дискомфорту через це жирне тіло, яке вам не подобається? ?
Щоб схуднути, поставте цілі, виходячи із засобів
Бажання схуднути на десять кілограмів - мета, яка може здатися дуже складною. Тож у цьому випадку поставте собі за мету не відставати. На початку ви говорите собі 5 днів без відхилення, потім дозволяєте собі трохи задоволення (мало!), Потім встановлюєте собі 6 днів і так далі. Ви активізуєте систему дофаміну, винагороджуючи себе за свою дисципліну за дотримання дієти. Зосередження на засобах - це розумний спосіб отримати результати, які логічно будуть. Пам’ятайте, що дисципліна важливіша за мотивацію - це просто емоційний стан, який може змінюватися з часом.
Поради: Якщо у вас є тяга, пропустіть свій грелін і з’їжте білкову закуску, яка спричинить повноту, а не тягу до цукру.
Не падайте духом, будьте дисциплінованими, коли збираєтеся схуднути. Будуть моменти сумнівів, тріщин. Нарешті, коли ви схуднете, ви будете насолоджуватися перемогою більше, ніж шоколадна помадка.
Зважаючи на те, що ви прочитали нашу статтю, ви знаєте, що якщо ви все ще жирієте за кілька тижнів, це ваш вибір.