Я товстий, але худий, що мені робити

“Привіт, у мене худорлява статура, але в той же час я товстий. Ми трохи бачимо мої ребра, але це не заважає мені мати величезний живіт і сиськи! Що мені робити, щоб виправити ситуацію? "

Привіт, ви не єдиний у цій справі. Нещодавно до мене з таким самим питанням звернувся мій друг. У нього був великий живіт, і він це усвідомлював. Він сказав, що виглядає "вагітною". І все-таки він скрізь був худий. Він пояснив мені, що кожного разу, коли він набирає вагу, все, здається, зберігається прямо в животі, а решта його тіла залишається худорлявою. Тож він сів на дієту і схуд близько 5 кілограмів. Звичайно, живіт у неї був плоскіший. Але проблема полягала в тому, що він також втратив м'язи, і тоді він був навіть худшим. Врешті-решт він став легшою версією свого старого, але трохи в'ялішим.

МАГНІЙ з високою асиміляцією

Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
Бореться з втомою і стресом
Сприяє сну і одужанню
Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
10% знижка з кодом МУСКУ

Очевидно, це не зовсім той результат, якого він намагався досягти. Тож він звернувся до Google за порадою. Поради на деяких форумах йому радили зробити "чистий" приріст маси. Інші казали йому висохнути. Треті казали йому перестати їсти пшеницю, молоко та цукор.

Тому, як можна бути одночасно і «худим», і «товстим» ? Худий вигляд головним чином обумовлений відсутністю м’язів. Якщо у вас недостатньо м’язів, ви можете виглядати худими, навіть якщо відсоток жиру в організмі відносно низький.

Хлопець з великою кількістю м’язів буде виглядати досить вражаюче навіть при 15% жиру в організмі. Але якщо ваш відсоток жиру в організмі становить 15%, а у вас мало м’язів, ви можете виглядати нежирним жиром, і все ж ваш відсоток такий самий, як у цього хлопця.

Однак, якщо ви хочете змінити це нежирне статура, просто набору м’язів буде недостатньо, ані просто зосередження на втраті ваги. Тому що, якщо ви худнете, не зберігаючи вже наявних м’язів, ви просто станете ще стрункішими.

Тому рішення полягає в тому, щоб набирати м’язову масу і одночасно втрачати жир на животі. Це можливо ? Ну, всупереч поширеній думці, так і є. Але це багато в чому залежить від вас та вашої фізичної форми.

Якщо у вас є багато жиру для втрати і ви новачок у тренуванні з обтяженням, набрати м’язи, втрачаючи жир, буде відносно легко. Навіть той, хто має 1 або 2 роки досвіду бодібілдингу, може потрапити в цю категорію для початківців, якщо вони мало досягли успіху через погану програму.

Якщо ви такі, у вас може бути приблизно такий же потенціал зростання, як у початківця на першому курсі навчання, коли ви починаєте робити все правильно.

Але навіть тоді ви не збираєтесь замінювати кожен фунт втраченого жиру фунтом м’яза. Швидкість втрати жиру майже завжди перевищує швидкість набору м’язів. І найкраще, на що ви можете сподіватися нарощувати невелику кількість м’язів, втрачаючи набагато більшу кількість жиру.

Я хотів би сказати вам, що існує спосіб орієнтуватись на жир на животі за допомогою фізичних вправ, спеціальної дієти або добавки, але цього немає. Швидкість втрати жиру з різних частин тіла визначається генетикою. Іншими словами, ви зможете це помітити ваш жир спочатку втрачається в інших частинах тіла, як ваше обличчя, руки або груди, перш ніж воно загубиться в животі.

Все це означає, що вам доведеться запастися терпінням. Подолання нежирного і жирного не буде тривати кілька тижнів або місяців. З огляду на це, ось що потрібно зробити, якщо ви хочете втратити живіт і набрати м’язи:

- Першим кроком є поставить вас у дефіцит калорій. Ви повинні нарощувати цей дефіцит, щоб втрачати жир відносно повільно. Втрата близько 1 фунта жиру на місяць є пристойною швидкістю. Це повинно дозволити вам набирати об’єм та міцність під час сушіння поступово.

- Потім, практикуйте від 3 до 4 силових тренувань на тиждень. Покладіть свою програму на вправи з високим метаболічним попитом. Це означає присідання, тягу, веслування, підтягування або підтягування тощо. Використовуйте вагу, яка обмежує вас підходами від 5 до 15 повторень. Якщо ви хочете займатися кількома кардіотренажерами (що не є головним), займіться кількома інтенсивними кардіотренуваннями, такими як ходьба або їзда на велосипеді. Тому що це має незначний вплив на зусилля з нарощування м’язів, які ви будете робити далі. Наприклад, це не стосується HIIT, який може неправильно використовувати ваші можливості для зростання та відновлення.

- Нарешті, потрібно набратися терпіння. Можливо, вам знадобляться багаторазові тренувальні та дієтичні цикли, деякі з яких зосереджуються на втраті жиру, а інші - на зростанню м’язів, щоб успішно вийти з нежирного та жирного стану. Знову це займе у вас більше кількох тижнів або місяців.

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.