Я тренуюсь

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Ліза ДіДоміціо, CFP FIS/PTS

Серце інсульт

Ви нещодавно розпочали нову рутину в надії схуднути, але безрезультатно?

А може, ви робили це вже деякий час, але ваги продовжують підніматися? Ти не самотній. Пояснити причину можуть кілька факторів та деякі міфи. Давайте подивимось, чи схожі на вас деякі, і дізнаємося, як їх обійти.

Тренування збуджують мій апетит!

Ви плаваєте 30 хвилин, виходите з басейну і зголодніли. Ви також думаєте, що оскільки ви просто спалили стільки калорій, ви можете дозволити собі 1500 калорійних смузі з 15 г жиру. Такий спосіб мислення може призвести до збільшення ваги, оскільки ви переоцінюєте, скільки калорій ви насправді спалили. Ваше тіло призначене для утримання енергії в запасі для функціонування. Насправді ви були б здивовані, як мало калорій потрібно для фізичних навантажень. Наприклад, ці довжини басейну використовують лише близько 250-350 калорій, залежно від того, скільки зусиль ви доклали та ваги. Якщо ви споживаєте цей смузі, вам все одно доведеться спалити принаймні 1000 калорій, перш ніж повернутися до того, з чого почали. Подивіться, що сказано в наступній таблиці:

КАЛОРІЇ, ВИДАТЛЕНІ НА ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ ВАГО

Активність (30 хв)

60 кг/130 фунтів

68 кг/150 фунтів

85 кг/190 фунтів

Велоспорт, помірні зусилля

Гольф пішки, несучи ваші ключки

Навчальна схема, загальне

Біг, від 10 км до 6 миль/год (6 хв на км/10 хв на милю)

Плавання, вільний стиль, помірні зусилля

Що ви можете зробити:Щоб полегшити тягу та стежити за своїм харчуванням, принесіть закуску після тренування, яка враховує витрати калорій, наприклад, 10 мигдалю та яблуко. Загальна калорійність: 210. Ще краще, потренуйтеся безпосередньо перед обідом або вечерею і стежте за розмірами порцій.

Силові тренування роблять мене важчим!

Це правда, що м’язи щільніші за ліпідні тканини. Однак слід пам’ятати, що м’язова маса розвивається лише у невеликої частини людей, які регулярно піднімають тяжкість і перебувають у найкращому фізичному стані. Для більшості людей, які займаються фізичними вправами, м’язова маса не буде сильно впливати на вагу.

Що ви можете зробити: Продовжуйте свої силові вправи, оскільки вони корисні для вашої фізичної форми та здоров’я. Однак, щоб відрізнити приріст ваги від набору м’язової маси, виміряйте себе. Також перевірте, чи одяг вам все ще підходить. Якщо вони занадто розкуті, це означає, що ви тонізуєте м’язи, що добре. Слідкуйте за своїм розпорядком дня, стежте за своїм харчуванням, і швидше за все ви побачите результати найближчим часом.

Тренуюсь із серцем. Чому я не бачу результатів?

Ви можете максимально використати час у тренажерному залі або займатись улюбленим видом спорту, але чим ви займаєтесь решту тижня? Ви повинні бути фізично активними від 30 до 60 хвилин на день, щодня. Запитайте себе: чи сидите ви більшу частину дня за своїм столом? Ви розтягуєтесь на дивані, дивлячись телевізор або граючи у відеоігри вночі та на вихідних? Якщо так, то перегляньте ситуацію.

Що ви можете зробити: Проявіть креативність і знайдіть способи бути максимально активними, навіть якщо це лише 10 хвилин за раз. Ходіть на зустрічі зі своїми колегами, піднімайтесь сходами, ходіть по магазинах на роликових ковзанах, їздіть на велосипеді на роботу. Тренуйтеся протягом коротких 30-хвилинних періодів у вихідні дні.

Пам’ятайте: для схуднення потрібен час, терпіння і наполегливість. Пам’ятайте, що з фізичними навантаженнями пов’язано багато переваг, одна з них, і не в останню чергу - це покращення та підтримка здоров’я серця.

Потрібна мотивація? Відвідайте ForLongHealthyLive.ca зараз, щоб зробити свою оцінку серцево-судинного ризику, допомогти визначити цілі та отримати поради та інструменти, необхідні для забезпечення здорового майбутнього.

Перш ніж починати будь-яку програму фізичної активності, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.

Ця колонка фізичної активності була написана сертифікованим особистим тренером та професійним інструктором з фітнесу та оглянута фахівцем у галузі кінезіології.

Опубліковано в березні 2013 року.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.