Я тренував Табата, тепер моє тіло виглядає трохи непропорційно - обмін стеками
Я робив інтервали табата релігійно протягом 2 місяців, і результати були чудовими. Я робив свої проміжки на еліптичному чотири рази на тиждень, бігаючи приблизно від 16 хвилин до 25 хвилин на день.
Але, схоже, я досяг цієї межі завдяки цій вправі табата. Мої ноги постійно відчувають втому та виснаження, і я не можу продовжувати свої вправи Табата зараз. Я також відчуваю голод і втому щодня, постійно.
Інша проблема полягає в тому, що мої ноги виглядають підтягнутими і порізаними, а верхня частина тіла і живіт - ні. У мене складається враження, що я перебуваю на плато верхньої частини тіла чи щось інше.
Хоча я робив віджимання, ситуації та силові тренування зі своїми 8-кілограмовими гантелями разом із табатою. Це не так сильно проявляється у моїй верхній частині тіла
Я відчуваю свій живіт під шаром жиру, але він насправді не виходить.
Які вправи для верхньої частини тіла та живота я можу робити, щоб їх було видно лише за допомогою еліптичного тренажера, килима для вправ та двох гантелей вагою 8 фунтів кожен?
І якими вправами для важкої атлетики чи без ваги кровообігу я можу замінити свою Табату, щоб збалансувати ваше тіло, коли я худну?
відповісти
Табата, як і спринт, має значну анаеробну участь (спринтери виглядають мускулистими, бігуни худими). Ваші ноги, швидше за все, виглядають підтягнутими та підстриженими, тому що за останні два місяці ваші м’язи помітно збільшились (гіпертрофія) на еліптичній. Якщо ви накопичуєте калорії, спалені з кожної ділянки вашого тіла під час тренувань, ви обов'язково виявите, що ваші ноги беруть на себе основний зусилля.
Крім того, схоже, ви не харчуєтесь. Відчуття голоду і втоми цілими днями - досить очевидний показник цього. Легко перестаратися з тим, скільки дефіциту калорій ви викликаєте собі під час дієти. Якщо ви не терплячі, ви, мабуть, не будете задоволені своїми результатами, оскільки, на мій досвід, ви будете виглядати лише хворим/нездоровим. Натомість спробуйте серйозно визначити загальну потребу в калоріях, точно підрахувати калорії та їсти з низьким дефіцитом калорій (можливо, починаючи зі 100–200 калорій на день). Ваша втрата ваги не тільки стане набагато здоровішою, але і запобіжить катаболізму (де ваше тіло використовує ваші м’язи як паливо, а не жир).
Існує безліч варіантів вправ з вагою. Як відомо, ви можете продовжувати використовувати метод Табата для будь-яких вправ. 8-кілограмові гантелі не надають великого опору, але ви можете включити їх у такі вправи, як рушії, віджимання, обтяжені репери тощо. Якщо ви можете робити підтягування, це значною мірою сприятиме розвитку вашого м’яза («лату», біцепсу тощо) і допоможе збалансувати верхню частину тіла.
Загалом, втрата жиру під час нарощування м’язів (також відома як рекомпозиція) є досить складним завданням, але - анекдотично - це можливо. Особисто, коли я знову сідаю, я їжу з надлишком калорій.