Я в "режимі голоду" Відповіді тут
Я 48,6'2 ", 230 фунтів, чоловік. Я тренуюся від 4 до 5 днів на тиждень, я практикую широкий спектр видів спорту (біг, кросові тренування, TRX, катання на лижах, підняття тягарів тощо). моє серцево-судинне здоров’я знаходиться у верхньому квартилі для мого віку.
Протягом багатьох років я харчувався здоровою їжею в середньому 2000 калорій на день. Згідно з калькуляторами швидкості метаболізму, мій середній щоденний опік повинен становити близько 3400 калорій на день. Тому я теоретично дуже довго страждаю від дефіциту 1400 калорій на день, але моя вага не змінюється роками. Це передбачає дуже низьку базальну швидкість метаболізму.
Моя дружина набагато менша за мене і їсть більше. Вона каже, що я в режимі голодування, і моє тіло не відмовиться від жиру. Це здається малоймовірним, тому що я рідко голодний. В основному я їжу, поки не насичуся. Регулярне харчування, дуже мало сміття. Вона вважає, що мені потрібно більше їсти, щоб пришвидшити своє тіло і схуднути, але я думаю, що якщо я це зроблю, то станеться навпаки. Плюс мені слід випити і почуватись незручно.
Думаю, проблема може бути пов’язана з моїм дуже низьким пульсом. Мій пульс у спокої становить 42 удари в хвилину і знаходиться на такому низькому рівні принаймні 25 років. Коли я роблю вправи, я можу вдарити 160, але я швидко одужую. Два фактори, які, здається, найімовірніше впливають на BMR - це частота серцевих скорочень та м’язова маса.
Відповіді
У цілком реальному сенсі ви можете читати ці цифри більше, ніж є. Перш за все, наші тіла створені для того, щоб ефективно підтримувати його функціонування. Сюди входить, скільки у вас жиру в організмі, скільки енергії він витрачає тощо. Ваше тіло адаптувалося до приблизно 2000 калорій, які ви споживаєте. Що стосується вашої активності, вашого зросту та ваги, я б не наважився набагато нижче.
Є кілька важливих рекомендацій щодо харчування:
Отже, з опису, де ви знаходитесь, я думаю, ви добре обслуговуєтесь. Ви не втратите жиру і не наберете жиру, припускаючи, що все залишається незмінним. Для того, щоб щось змінилося, вам потрібно буде внести корективи. Ви, мабуть, споживаєте на нижньому кінці того, що потрібно для вашого організму. Піднявшись трохи вгору, вам може не зашкодити. Тільки будьте обережні, чим збільшуєте калорії. Це не ліцензія на додавання пампушок у свій щоденний раціон.
Я думаю, ви обидва помиляєтесь. Якщо ви дійсно їсте 2000 калорій на день і не змінюєте свою вагу, то ви спалюєте лише 2000 калорій на день, а не 3400. Або ви помиляєтесь із щоденним опіком, або помиляєтесь із тим, скільки калорій ви споживаєте. Єдине, що ви можете реально перевірити - це споживання калорій, тож перевірте, чи 2000 є точним (я думаю, що це не так). Ви ніколи не повинні перебувати в "голодному режимі" (це те, про що ви говорите?) На 6'2 "і 230 фунтів при звичайному харчуванні. Ви можете не помітити жодної втрати ваги, якщо покладете жир. М'язова.