Я віддав шоколад
Велика дієта B.Z., без голоду, без ефекту йо-йо. Участь бере репортер B.Z. Сандріна Кемм.
Я віддав свої шоколадні запаси.
День 2 моєї літньої дієти B.Z. позаду. Смачні страви та прості рецепти - це робить кулінарію веселою. Це не має багато спільного з відреченням. Мені просто добре. Мені просто потрібно перехитрити слабшого себе.
Крім того, я вчора дав своїм грішним продуктам свого сусіда. Насправді краще взагалі не мати в будинку шоколаду, чіпсів та масла. Спокуса просто занадто велика. І сьогодні день банана, тож бажання солодкого все одно подбає про себе. Після вчорашнього велоспорту у мене болять м’язи, але скаржитися не можна. Тож сьогодні я виходжу з однієї станції метро раніше і йду додому.
Перший успіх: Ваги показують на 300 грамів менше! Все ще щось відбувається, я просто мушу витримати.
Моя підказка щодо вправ: Зробіть 20 присідань і 10 присідань після вставання і перед сном. Це підтягує м’язи.
Моя нова звичка: Жувати повільно. Ті, хто їдять повільніше, швидше ситі і вживають менше калорій.
Сніданок: Білковий і банановий коктейль
Наріжте банан невеликими шматочками і додайте 150 грамів нежирного кварку, 400 мл холодної води і чайну ложку меду до змішувача, що стоїть, і перемішуйте до отримання кремового коктейлю. Частина: 250 калорій
Перекус: Велике яблуко доставляє 104 калорії
Полудень: Фруктовий пюре з морквяного супу
Помийте шість-сім моркви (при необхідності очистіть від шкірки) і наріжте невеликими шматочками. Запаріть половину цибулини на столовій ложці оливкової олії до напівпрозорості. Додайте скибочки моркви і варіть дві-три хвилини. Додайте близько 500 мл води, дві чайні ложки овочевого бульйону і сік одного апельсина і варіть, поки морква не стане м’якою. Пюрируйте все ручним міксером, приправте перцем, сіллю і двома-трьома столовими ложками нежирного кварку. Є також скибочка цільнозернового хліба, тонко обмазана вершковим сиром. Велика тарілка хлібних запасів 280 калорій.
Перекус: Бананова сирна маса
Змішайте 150 грамів нежирного кварку з невеликою кількістю води (бажано газованої води) до отримання кремоподібної маси. Подрібніть або розімніть банан і перемішайте кварк з чайною ложкою меду. Має одну порцію 213 калорій.
Вечеря: Філе лосося з брокколі
Помістіть 150 грам філе лосося в алюмінієву фольгу, тонко покриту олією, і приправте свіжим перцем, свіжою зеленню, подрібненою зеленою цибулею і трохи соку лайма. Готувати в духовці при 180 градусах близько 15 хвилин. Коротко протушкуйте 200 грам брокколі (свіжої або замороженої суміші) на невеликій кількості оливкової олії і приправте сіллю і перцем. На порцію 407 калорій.
Галерея статей
Репортер B.Z. Сандріна Кемм діє та веде щоденник