Я відстежував тиждень; Герід Рукс
Одне з найпоширеніших запитань, яке я отримую, - "Скільки калорій ви їсте щодня?"
Мене майже щодня просять отримати інформацію про макроси, і моя відповідь завжди однакова: "Я не рахую калорій і не відстежую макроси".
Насправді я не відстежував близько року і абсолютно не маю з цим проблем! Але оскільки мені знову було цікаво і я хотів відповісти на ваші запитання, я впродовж тижня вводив все в додаток “Lifesum”, і результати були досить дивовижними 😀
Більшість днів минулого тижня у мене був дефіцит, тому що у вихідні виходила велика стрілянина, і я хотів трохи підготуватися до неї. 3 дні це було близько 1650 калорій, з яких найбільше вуглеводів ЗАВЖДИ було близько 240 грамів. Потім прийшли білки та жири, іноді цінність білка була трохи нижчою, приблизно 50 грам, іноді трохи вищою. Жиру також було близько 50 грамів, але деякі дні лише 30 грамів. Я хотів би сказати, що я не тренувався в ці дефіцитні дні або коли я займався лише невеликою одиницею.
Решту днів це було близько 2100 калорій. 🙂 Одного дня я також отримав 2400.
ВИСНОВОК: Що мене дуже здивувало, це мій (порівняно) низький рівень споживання білка порівняно з минулим роком. У той час я в основному звертав увагу на білок і іноді доходив до 140 грамів (!) на день. Зараз я справді вживаю набагато менше білка (50-110 грам) і все ще бачу прогрес. Цей перебільшений “білковий ажіотаж”, якому я сам вважав, більше не стосується мене, так би мовити. Мій низьковуглецевий час, очевидно, теж закінчився. Не зрозумійте мене неправильно, я все ще люблю робити це час від часу, але особливо цього тижня, я думаю, мені просто потрібні були вуглеводи 😀
Взагалі, я не маю нічого проти відстеження, але постійного зважування, оцінювання, введення і т. Д. Мені стало досить через тиждень. Мені це просто не потрібно ... Як я вже говорив, я абсолютно не проти, і я часто рекомендую його дівчатам, які хочуть схуднути або наростити м’язи - лише для огляду! Бо іноді ти справді судиш себе абсолютно неправильно. Але кожен повинен вирішити сам 🙂
Сподіваюся, я зміг дати вам трохи розуміння мого раціону за допомогою цього допису в блозі, і бажаю всім приємного вечора,