Я ВТРАТИВ БІЛЬШЕ 9 КГ НА ПЕРЕМІГЛЕНИЙ ПОСТ
Ось повернення Давида, письменника та любителя здоров’я, який втратив понад 9 кг із періодичним голодуванням.
Кілька тижнів тому я почав помічати, що додаю ваги. Я не особливо звертав увагу на свою вагу, але дійшов до того, що мої джинси були щільно за пояс. Тож я вирішив діяти і щось робити.
Через місяць я схудла понад 9 кг. Сам по собі це не було складно, але потрібно було трохи рішучості.
Це підсумок втрати ваги; ви повинні вирішити, що збираєтеся це робити, що б не сталося.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Всупереч поширеній думці, сніданок - не найголовніший прийом їжі протягом дня. Насправді це, мабуть, найменш важливо.
І якщо ви не студент, не маєте фізично вимогливої роботи або не тренуєтеся вранці, вам цього не потрібно.
Вранці я не пив нічого, крім води. Але ви можете мати несолодку каву або чорний чай, якщо хочете.
Пропуск сніданку - це форма щоденного періодичного голодування. Це не тільки допоможе вам спалити більше жиру, але у вас є й інші переваги.
За словами Кіта Кантора, доктора харчових наук і натуропата з Атланти, цей метод тренує ваше тіло використовувати власні запаси жиру як основне джерело енергії, що призводить до більшої втрати ваги.
"Голодування найкраще працює у поєднанні з цілими, необробленими продуктами та гідратацією водою", - говорить Кантор.
Після нічного голодування ваше тіло перебуває в режимі "спалювання жиру", головним чином тому, що рівень інсуліну низький рано вранці.
Отже, коли ви їсте типовий сніданок, який, як правило, містить багато вуглеводів, це підвищує рівень інсуліну та зупиняє спалювання жиру.
І навпаки, гормон росту (який спалює жир і формує м’язи) є найвищим вранці. Але як тільки рівень інсуліну підвищується, рівень гормону росту падає.
Харчування рано вранці також має тенденцію знижувати (а не підвищувати) рівень енергії завдяки тому, що це переводить ваше тіло в режим «розслаблення».
Періодичне голодування включає короткочасний піст у ваш раціон.
Хоча деякі методи періодичного голодування передбачають не їсти протягом 24 годин один-два рази на тиждень, 8-годинна дієта не є таким типом. Я постив 16 годин і їв 8-годинне вікно (опівдні до 8 вечора). Більше інформації про 8-годинну дієту тут.
Існує ціла суперечка про те, чи допомагає пропуск сніданку при втраті ваги. Дослідження, проведене в 2014 році, не показало різниці. Ще одне дослідження того ж року показало, що пропуск сніданку не тільки допомагає втратити вагу, але й знижує ризик захворювання.
- Переваги періодичного голодування
Фахівці відзначають низку переваг 8-годинної дієти. За словами Кантора, вони включають збільшення тривалості життя, поліпшення роботи мозку, посилення регуляції інсуліну, підвищену стійкість до стресів, кращу ситість і покращення психічного здоров’я.
І ні, пропуск сніданку не уповільнить ваш метаболізм. Це також не переведе вас у "режим голоду". Це займає набагато більше часу !
- Хто не повинен пробувати періодичне голодування ?
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати такий тип дієти. Пропуск їжі може бути небезпечним для людей, які страждають на діабет, а також для людей, які приймають певні захворювання серця або ліки від артеріального тиску.
На обід я просто їв білок і салат. Джерелом білка була або банка тунця з додаванням трохи оливкової олії, або омлет з 4 яєць, або іноді близько 100 г шинки з невеликою кількістю сиру.
Для салатів я робив суміші: огірок, селера, салат, буряк, перець, помідори тощо. під час обіду не використовували заправку і не додавали крохмаль.
Не вживаючи вуглеводів (крім тих, що містяться в салаті), ви підтримуєте рівень інсуліну на досить низькому рівні, полегшуючи спалювання жиру в другій половині дня, одночасно надаючи вам більше енергії. Але вживання розумної порції білка важливо, оскільки це допомагає підтримувати м’язову масу, поки ви втрачаєте жир.
Після обіду я випив дві чашки кави з невеликою кількістю знежиреного молока.
І так, я іноді трохи голодував у другій половині дня; але це просто те, що ти повинен прийняти і витримати. Трохи голоду час від часу вам не зашкодить.
Я тренувався з вагами тричі на тиждень, виконуючи короткі, але інтенсивні тренування для всього тіла. Ті дні у мене був білковий шейкер із стиглим бананом.
Потім слід з’їсти гарну їжу приблизно через півтори години.
Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал і піднімати тяжкості, ви все одно можете потренуватися вдома. У нетренувальні дні після обіду я не їв нічого до вечірньої їжі.
Увечері у мене було близько 300 грамів м’яса, птиці чи риби з овочами та вуглеводами (у тренувальні дні споживали більше вуглеводів, ніж у дні відпочинку). Джерелом вуглеводів був або коричневий рис, картопля або солодка картопля.
Більша їжа з вуглеводами ввечері допомагає поповнити запаси глікогену, підтримувати високий обмін речовин і підвищити рівень лептину.
Лептин - це ваш основний гормон спалювання жиру, тому підтримувати високий рівень важливо, якщо ви хочете, щоб процес спалювання жиру тривав і далі певної точки.
Потім приблизно через годину я випив чашку органічного какао з напівжирним молоком.
І це все. Жодна оброблена, рафінована, упакована або підсолоджена їжа не вживалась. І окрім кави, какао та шейкера після тренувань, я пив лише воду.
Алкоголь не вживався; і ні горіхів, ні сиру, адже, незважаючи на те, що вони корисні для вас, вони калорійні. Краще уникати їх, якщо ви намагаєтеся схуднути якомога швидше.
Я сиджу на вищевказаній дієті шість днів на тиждень + 1 день перерви на тиждень. Деякі люди називають це "обманним днем", але це просто день, коли ви можете розслабитися і з'їсти трохи більше того, що вам подобається.
Не є виправданням їсти те, що ви хочете, але ви можете з’їсти більше їжі, більше калорій і більше вуглеводів. Ви навіть можете солодкий десерт, якщо хочете. Але лише один; і всього один день.
Мета цього дня - посилити ваш метаболізм і ще більше підвищити рівень лептину. Якщо все зробити правильно, це прискорить втрату жиру протягом наступного тижня. Але якщо ви зробите занадто багато, ви скасуєте все те добро, що зробили за тиждень до цього.
Тож того дня я все-таки пропустив сніданок, але на обід у мене був сир з омлетом та шматочок цільнозернового хліба. Склянка червоного вина під час моєї вечері, і після пустелі.
Для мене це чудово працювало, і я впевнений, що так буде і для вас.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо за читання! Калорійність