Я знімаю дієту Німецького товариства з харчування
Я худну: дієта Німецького товариства з харчування
04.03.2016, 12:40 | rk (CF)
"Я худну": назва дієтичної концепції Німецького товариства з харчування (DGE) вже дуже перспективна. Насправді дієта може бути варіантом для тих, хто хоче схуднути здоровим способом протягом тривалого періоду.
Німецьке товариство харчування
"Ich nehmen ab" було розроблено Німецьким товариством харчування (DGE), яке фінансується Федеральним міністерством продовольства та сільського господарства. Крім того, їх колеги в Австрії та Швейцарії, а також спортивні асоціації всіх трьох країн внесли свій внесок у розробку цієї концепції. Некомерційна асоціація DGE надає консультації з питань харчування з 1953 року. "Я худну" пропонує цілісний підхід, який включає не лише дієтологів, а й експертів з психології та спортивної медицини.
Я худну: дієта, що складається з дванадцяти компонентів
Результатом співпраці є дієта на основі харчової піраміди. Щодня з кожної частини піраміди можна вибрати одну їжу. Загалом дієта складається з дванадцяти енергетичних компонентів, що призводить до щоденного споживання 1200 калорій. Це в основному характеризується вуглеводами, такими як цільнозернові продукти. З іншого боку, жири зберігаються. Програма буде реалізовуватися у дванадцять етапів. Журнал харчування допомагає виявити причини ожиріння. Зміна дієти, яка планується щонайменше на дванадцять тижнів, доповнюється відповідною спортивною програмою. Він може бути реалізований як в групах, так і окремо. Німецьке товариство харчування має на меті назавжди змінити харчові звички учасників.
Сім порад для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам слід багато пити. Мінеральна вода, зокрема, підходить для гасіння бурчання живота. Велика склянка води вранці детоксикує організм і запобігає тязі. Той, хто багато п’є, створює відчуття ситості і автоматично їсть менше. (Джерело: Alter_photo/Getty Images)
Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно відразу сідати на дієту. По-перше, виникає питання, яка дієта вам найбільше підходить. По-друге, завдяки ефекту йо-йо часто буває лише короткочасний успіх. Тому довгострокова зміна дієти може бути кращим рішенням. (Джерело: Мартініна/Getty Images)
Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам доведеться бути дисциплінованим, але ви можете позбутися свого настирливого «золотого стегна» більш стійко. Овочі особливо підходять для схуднення. Він складається в основному з води і має низький вміст енергії. (Джерело: Крістіан Горц/Getty Images)
Не поспішайте за їжею: якщо ви їсте повільніше, ви автоматично їсте менше, оскільки швидше відчуваєте ситість. Перш за все, ви не повинні обходитися без сніданку, щоб у вас не виникало тяги протягом дня. (Джерело: skynesher/Getty Images)
Говорячи про ситість: ті, хто ходить по магазинах натщесерце, частіше їдять відгодівлю. Тоді кола, шоколад, чіпси та Co. потрапляють у ваш кошик для покупок. Тому, якщо це можливо, ходіть по магазинах лише на насичену їжу. Список покупок також може допомогти. (Джерело: gilaxia/Getty Images)
Вправи все ще є найкращим способом спалити калорії. За допомогою кількох короткочасних одиниць на тиждень ви покращите кровообіг і спалите кілька калорій. Але фізичні вправи у повсякденному житті також можуть допомогти: їздити на велосипеді на роботу або просто йти пішки на менші відстані. (Джерело: adamkaz/Getty Images)
Ви можете втратити калорії під час сну. Якщо ви їсте вечерю за кілька годин до сну, ви продовжите фазу спалювання жиру в організмі. Білковмісні продукти (риба, м’ясо, сир) переважніші перед продуктами з високим вмістом вуглеводів (макарони, булочки, картопля, мюслі). Натомість нічні сови підвищують апетит і зазвичай відчувають тягу вночі. (Джерело: fizkes/Getty Images)
- Чудова лампочка чи ні?:Картопляна дієта - приземлена втрата ваги
- Тільки короткочасний успіх:Дієта Майо - багата білками класика для схуднення із США
- Розлад дієти:Чому я не худну?
- Зниження калорій:Дієта згідно плану F з продуктами з високим вмістом клітковини
Недоліком «Я худну» є те, що схуднення відбувається відносно повільно. За даними "Süddeutsche Zeitung", жінки цим методом втрачають від двох до трьох кілограмів на рік. У чоловіків це зазвичай на два кілограми більше. Великий розмір програми на початку також може бути страшним.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.