Я зробив D; fi De La Planche протягом 30 днів і ось Rs; результати
Селін, 24 березня 2020 р
Проблеми, які мають конкретні абс. не завжди легко простежити їх до кінця.
Повірте, я спробував купу !
Після багатьох спроб я нарешті знайшов ПРОГРАМА, яка працює, щоб мати абс і плоский живіт.
Це виклик, який триває 30 днів і має великі переваги для здоров’я.
Цей виклик - виклик дошки. Він складається з утримання однакового положення тіла протягом певного часу.
Це проста і ефективна основна вправа, яку потрібно робити щодня.
На початку ми починаємо з 20 секунд, а закінчуємо через 5 хв на тридцятий день. Подивіться:
Як зробити
Зверніть увагу, що простіше робити цю вправу на нековзному килимі для йоги або фітнесу, щоб не ковзати і не травмувати лікті.
1. Почніть з того, що встанете на карачки, виставивши руки на одній лінії з плечима.
2. З цього положення спирайтеся на передпліччя і пальці ніг, випрямляючи ноги.
3. Сформуйте пряму лінію від маківки до пальців ніг.
4. Ваш тулуб прямий і жорсткий. Не згинайте і не згинайте будь-яку частину тіла.
5. Ваша шия розслаблена, голова у витягнутому корпусі, погляд спрямований до землі.
6. Не згинайте і не згинайте спину: живіт не повинен опускатися на підлогу, а сідниці - до стелі.
7. Дихайте регулярно і вдихайте.
8. Дотримуйтесь програми, показаної на зображенні вище, протягом 30 днів.
Результат
Оскільки я не сидяча людина, я думав, що успішно виконати цей виклик буде легко.
Але якщо чесно. Я був надто впевнений у собі! Спочатку все моє тіло тремтіло, як лист, коли я дощав.
Я прикував очі до секундоміра, і час невпинно йшов.
Через 30 днів я відчув, що набагато мускулистіший, ніж раніше. Я справді побачив різницю.
Більше, вся напруга, накопичена протягом довгих годин, проведених перед комп’ютером, відлетіла б.
Я відчував, що маю набагато більше енергії навіть після короткого часу вправ.
Це ефективна основна вправа для жінок, але також і для чоловіків, щоб за короткий час мати рівний і твердий живіт.
Щоб мати шоколадні батончики і зберігати плоский живіт, важливо продовжувати цю вправу навіть після 30 днів.
8 переваг дошки
Роблячи цю вправу щодня, ось 8 переваг, якими ви насолодитесь:
1. Ми виграємо в опорі: ми просто стаємо сильнішими та ефективнішими.
2. Ми покращуємо свою поставу: м'язи живота допомагають підтримувати шию, плечі, тулуб і спину. Завдяки зміцненню цих м’язів ми стоїмо краще і випрямленіше.
3. Ми стимулюємо його метаболізм: те, що ви статичні, не означає, що ви не спалюєте калорій. Зовсім навпаки! Планка спалює більше калорій, ніж традиційні вправи для живота. І хороша новина полягає в тому, що ця вправа підтримує високий рівень метаболізму протягом усього дня.
4. Ми працюємо з різними м’язами: і кожен м’яз відіграє важливу роль в організмі. Використовуються м’язи черевної групи, а також плечі та руки, а також м’язи сідниць.
5. Ми уникаємо травм: і зокрема, травми спини! За допомогою цієї вправи на дошці ми зміцнюємо м’язи, що запобігає надмірному навантаженню хребта та стегон. Регулярно практикуючись, це також зменшує біль у спині.
6. Ви покращуєте свою гнучкість: ви не обов'язково думаєте про це, але так, дошка дозволяє отримати гнучкість. Ця вправа розтягує всі м’язи на задній частині тіла. Крім того, вона розтягує підколінні сухожилля, арки і навіть пальці ніг.
7. Ви покращуєте своє психічне здоров'я: Дійсно, дошка розтягує всі наші бідні м’язи, які зазнають стресу та різного напруження. Коли ми сідаємо, м’язи жорсткішають, а ноги стають важкими. Ця вправа допомагає зняти напругу. Розтягування всього тіла покращує наше фізичне та психічне самопочуття.
8. Ми покращуємо наш баланс: м’язи живота відіграють важливу роль у підтримці рівноваги. Чим сильніші абс, тим легше підтримувати рівновагу.
Запобіжні заходи
Щоб досягти успіху в цій проблемі:
- Не можна забувати підтримувати правильну позицію. Ось як правильно зробити дошку: дивіться тут.
- Це статична вправа, але воно не позбавлене ризику і не є простим !
- Якщо у вас надмірна вага або проблеми зі спиною, перед початком цього завдання проконсультуйтеся з професіоналом, таким як фітнес-тренер, фізіотерапевт або лікар.
Готовий до інших викликів ?
Ви пройшли цей виклик? То чому б не розпочати інший? Ось ще 3 проблеми, які я рекомендую:
Твоя черга.
Ви пробували цей виклик дошки протягом 30 днів? Повідомте нас у коментарях, чи це спрацювало для вас. Ми з нетерпінням чекаємо вас !