Я зробив один (або кілька) прогалин

• автор Каміль, дієтолог з дієтону •

Ми сподіваємось, вам сподобалися ваші перші дні автономії і що ви змогли скуштувати рецепти, які ми запропонували вам.

У посібнику програми Réussir mon ми пропонуємо структуру меню, засновану на 1200 ккал на день для жінок та 1500 ккал на день для чоловіків, що дозволяє втратити в середньому від 500 г до 1 кг на тиждень.

Точне дотримання цієї структури є запорукою успіху вашої програми для схуднення. Як тільки ви споживаєте їжу на додаток до очікуваного або страву, яка відрізняється від запропонованого балансу, ви робите "пробіл". Ця різниця може мати більш-менш важливі наслідки залежно від того, чи є вона більш-менш важливим споживанням калорій.

-Для невеликих відхилень,-

як випічка, жменька цукерок, піднос з картоплею фрі, цукрова вата тощо, найцікавіше - використовувати харчові еквіваленти.

Отже, якщо ви спожили, наприклад, під час обіду келих шампанського, ви можете компенсувати цю різницю, вилучивши фрукти, передбачені на вечерю. З іншого боку, якщо ви вже вживали цікаву їжу, щоб встановити еквівалентність, дуже важливо скласти наздоганяюче меню. Це також важливо для більшого прийому їжі на день народження, наприклад. Ви також можете приготувати дві їжі за кілька днів з більшою кількістю калорій, наприклад, наприклад, після свят або свят у кінці року. В якості наздоганяючого меню ви можете з’їсти нежирне джерело тваринного білка, наприклад білу рибу, індичку або курячі грудки, омлет з яєчного білка або миску з 300 г звичайного білого сиру без цукру, супроводжуючи вареними або паровими овочами.

Іншим методом компенсації будь-яких відхилень, що виникли під час виконання Вашої програми схуднення, залишається практикувати фізичну активність при низькому пульсі, щоб накачати жир. Це включає в себе заняття середньої інтенсивності протягом 45-60 хвилин паралельно з вашим збалансуванням їжі. “Середня інтенсивність” означає, що ви можете вести розмову під час занять, але не вміти співати, наприклад. Тому іноді ефективніше ходити жваво, ніж бігати !

Деякі еквіваленти солоних продуктів

• 2 чисті свинячі хитрощі = 1 порція м’яса, риби або яєць + 5 г жиру
• 1 мергез = 1 порція м’яса, риби або яєць + 5 г жиру
• 1 чиполата = 1 порція м’яса, риби або яєць + 10 г жиру
• 4 скибочки сухої ковбаси = 10 г жиру
• 1 квенель = 1 порція м’яса, риби або яєць
• 4 маслини або 5 маслин = 10 г жиру
• 30 г чіпсів = 30 г хліба + 10 г жиру
• 15 г арахісу = 10 г жиру
• 1 ст. Ложка майонезу = 15 г жиру

Деякі еквіваленти солодких продуктів

• 2 квадрати темного, білого або молочного шоколаду = 1 фрукт
• 1 ст. Л. Каштанового крему або меду або варення = 1 плід
• 1 ч. Ложка спред = 1 плід АБО 10 г вершкового масла
• 2 класичних масляних печива = 30 г хліба
• 2 бретонське пісочне печиво = 30 г хліба
• 1 печиво з шоколадною плиткою = 30 г хліба
• 1 хлібобулочний круасан = 100 г вареної маси крохмалистих продуктів + ​​15 г хліба + 10 г вершкового масла
• 1 запечений шоколадний хліб = 100 г вареної маси крохмалів + 15 г хліба + 10 г вершкового масла + 1 фрукт
• 2 совки фруктового сорбету = 1 плід
• 2 ложки морозива = 1 плід + 10 г вершкового масла
• 1 ескімо = 1 фрукт + 1 натуральний молочний продукт 0% жиру
• 1 шишка = 1 плід + 1 звичайний молочний продукт 0% жиру + 10 г вершкового масла
• 1 невеликий шматочок шоколадного торта = 30 г хліба + 10 г вершкового масла + ½ фруктів
• 1 фруктовий пиріг = 100 г вареної ваги крохмалю + 20 г хліба + 10 г вершкового масла + 1 плід
• 1 еклер шоколаду або кави = 100 г вареної маси крохмалистих продуктів + ​​20 г хліба + 10 г вершкового масла + 1 фрукт
• 1 звичайний млинець = 30 г хліба
• 1 цукрова вафелька = 100 г вареної маси крохмалистих продуктів + ​​20 г хліба + 10 г вершкового масла + 1 фрукт
• 1 молочно-вершковий десерт = 1 фрукт + 1 звичайний молочний продукт 0% жиру + 5 г вершкового масла

Бажаємо вам чудового тижня для схуднення! До наступного понеділка,

Команда Dietbon

Цього тижня спробуйте взяти до відома будь-які відхилення, які можуть виникнути. Також зверніть увагу на місце розташування та емоційний стан, в якому ви знаходились, коли ви їхали. Ви зможете обговорити це зі своїм дієтологом під час наступної телефонної консультації.

---