Яблучна дієта - це спалювач жиру, який дозволяє скинути 4 кілограми за 7 днів
Деякі люди дійсно важко скидають зайві кілограми. Таким чином, вони накопичують обмежувальні дієти, не досягаючи бажаної цифри ... Хороша новина полягає в тому, що худнути ніколи не пізно. Погана новина полягає в тому, що ви повинні підтримувати здорову дозу мотивації і докладати постійних зусиль, щоб туди дістатися. Щоб допомогти вам досягти поставлених цілей для схуднення, ми представляємо вам яблучну дієту американського дієтолога Таммі Флінн, яка втрачає до 4 кілограмів всього за 1 тиждень !
Як ми вже знаємо, фрукти та овочі є цінними союзниками здоров’я. Багаті вітамінами та мінералами, вони забезпечують вашому організму максимальну користь для забезпечення оптимального функціонування. Крім того, серед найвідоміших фруктів за властивості схуднення ми знаходимо яблуко. Багата на розчинні та нерозчинні клітковини, а також на вітамін С, ця здорова їжа дозволяє вам прагнути до самопочуття, скидаючи зайві кілограми.
Основні принципи яблучної дієти
Натхненна американським дієтологом Таммі Флінн, яблучна дієта заснована на принципах здорового харчування. Це пов’язано з тим, що ваш організм отримуватиме всі необхідні поживні речовини, уникаючи при цьому продуктів, які він міг би зберігати у вигляді жирових клітин.
Під час цієї дієти ви можете їсти яблука та овочі за бажанням. Таким чином, ви не будете відчувати розчарування або голоду. Справді, клітковина, що міститься в пропонованих продуктах, дозволить вам почувати себе ситими протягом цих 7 днів.
Крім того, є кілька простих принципів, яких слід дотримуватися щодня:
- Залишайтеся зволоженим: випивайте не менше 8 - 10 склянок води на день
- Вправа: під час цієї дієти ви можете робити вправи. Ми рекомендуємо принаймні гуляти приблизно 10 хвилин щодня
- Поступово збільшуйте споживання яблук, якщо дієта триває більше тижня: 1 яблуко на день перший тиждень, 2 яблука на день другий тиждень і 3 яблука на день третій тиждень
- Їжте більше овочів, особливо за вечерею
- Їжте більше білка, віддаючи перевагу нежирному м’ясу, такому як риба та куряча грудка
Переваги дієти
Вчені повідомляють, що пектин у яблуці виявився ефективним у зниженні ваги in vivo. Ця клітковина посилює відчуття ситості, дозволяючи вживати менше калорій. Таким чином, яблуко - це надійна їжа, яка зменшує жирові відкладення та прискорює процес схуднення.
Крім того, цей фрукт насичений фенольними сполуками, антиоксидантами, які ефективно борються з пошкодженнями, заподіяними вільними радикалами. Таким чином, це допомагає захистити організм від зовнішньої агресії та підвищує його імунний захист.
3 меню, які можна змінювати відповідно до ваших потреб
Залежно від можливостей та потреб кожного, яблучна дієта існує у трьох різних варіантах. Тож ви можете обрати обраний вами план харчування, або чергуючи три на тиждень, або виходячи з типу меню та калорій, які вам найбільше підходять. Зверніть увагу, що версія з калоріями 1200 найменш рекомендована через недоліки, які вона може мати.
Перша версія: меню на 1200 калорій
Типове меню цієї першої версії таке:
Сніданок: яблуко + омлет + сир рікотта + чашка чаю + скибочка цільнозернового хліба
Ранкова закуска: несолодкий йогурт + 30 грам сиру Рікотта
Обід: яблуко + скибочка курячої грудки + миска парової брокколі + чверть миски коричневого рису
Полуденок: капучино без цукру
Обідати: салат з лосося (на грилі) + яблуко
Друга версія: Меню на 1500 калорій
Стандартне меню цієї другої версії таке:
Сніданок: яблуко + омлет + сир рікотта + скибочка цільнозернового хліба + чашка чаю
Ранкова закуска: несолодкий йогурт + 30 грам сиру Рікотта
Обід: яблуко + скибочка курячої грудки + 2 миски парової брокколі + півмиски коричневого рису
Полуденок: капучино без цукру
Обідати: салат з лосося (на грилі) + яблуко
Третя версія: Меню на 1800 калорій
Стандартне меню цієї третьої версії таке:
Сніданок: яблуко + омлет + сир рікотта + чашка чаю + скибочка цільнозернового хліба
Ранкова закуска: несолодкий йогурт + 30 грам сиру Рікотта
Обід: яблуко + дві скибочки курячої грудки + дві миски парової брокколі + три чверті миски коричневого рису
Полуденок: капучино без цукру
Обідати: салат з лосося (на грилі) + яблуко
Увага:
Настійно рекомендується проконсультуватися з медичним висновком, щоб оцінити стан свого здоров'я перед дотриманням будь-якого типу дієти.
Ця програма не підходить для людей з проблемами тригліцеридів.