Як адаптувати свій раціон, щоб підготуватися до ультра-слідового світу бігунів
Щоб мати змогу пробігти більше 80 кілометрів поспіль, необхідно адаптувати свій раціон! Ось кілька порад, які допоможуть вам це зробити.
Думаєте, ви можете вирівняти кілометри, з’їдаючи що завгодно, будь-коли і як-небудь? Несправність. Це було б як би наповнити свій бак маслом для смаження. Ви будете рухатися вперед, але, звичайно, не зможете поставити турбо. Щоб добре бігати, вам доведеться адаптувати свій раціон. Ось декілька порад:
ЩОДЕННИЙ ПЛАН ДІЄТИ
Подібно до того, як ви тренуєтеся за кілька місяців до того, як розпочати довгу гонку, вам потрібно прийняти план дієти, який відповідає фізичним вправам задовго до гонки. Отже, в абсолютних показниках ідеальним є повний перегляд свого раціону повністю, особливо якщо до того часу це була анархія. "Я, як правило, їв майже все, багато фаст-фуду, гамбургери, промислові страви, піцу вдосталь, хоча я бігав від 4 до 5 разів на тиждень", - каже Крістоф. Це все одно, що дозволити собі проковтнути все, що подобається, бо я пересуваюся поруч. За порадою друга бігуна Крістоф переглянув свій раціон. Результат? Він загострився, і його стійкість до навантажень зросла.
ЗДОРОВА ДІЄТА
З іншого боку, будьте обережні, тут зовсім не йдеться про дієту, як це можна зрозуміти, або про підрахунок кілокалорій. Йдеться лише про те, щоб якомога більше усунути всю шкідливу їжу, надлишок алкоголю та промислових продуктів, завантажених жирами, солями та цукром, а також бідних поживними речовинами. Іншими словами: втамуйте голод, наповніть корисними поживними речовинами та енергією завдяки здоровій, збалансованій та різноманітній дієті: крохмалі, крупи, фрукти, овочі, нежирне м’ясо ...
БЕЗПЕКА, ЩО ПІДВИЩАЄ ЕФЕКТИВНІСТЬ
Зрештою, прийнявши якомога здоровішу, збалансовану та різноманітну дієту та зосередившись на продуктах харчування, які забезпечують достатньо енергії для забезпечення зусиль (зокрема, повільних вуглеводів та білків), ви будете краще підготовлені для початку. 'A довга гонка. Але будьте обережні, управління самою гонкою також має важливе значення, особливо оскільки умови та стрес можуть порушити гру. Зокрема, уникайте клітковини та продуктів, які ви перетравлюєте безпосередньо перед від’їздом, і робіть ставку на безпечні цінності, на те, що ви звикли їсти (це стосується і продуктів спортивного харчування).
ПІД ЧАС ГОНКИ ЗМІНЮЙТЕ МІЖ СОЛОЮ І СОЛОДКОЮ ХАРЧУВАННЯМ
Також будьте обережні, щоб не вживати тільки солодке! Ми, як правило, споживаємо переважно цукор, який забезпечує справжній приріст під час перегонів. Але після кількох годин цієї дієти «з усім цукром» ви ризикуєте передозувати. Наш експерт Жиль Дре радить замість цього віддавати перевагу соленій дієті перед їздою (за 2 з половиною до 3 годин до старту): "Наприклад, шинка з рисом і компот. Звичайно, ви також можете обрати спеціально розроблені передгоночні препарати в лініях спортивного харчування (їх можна приймати за годину до старту), але вони мають негативну сторону в тому, що вони солодкі. Після того, як старт дано, обов’язково чергуйте від початку заходу солоне (солоні тістечка, сухарі, солоні крекери типу сухарі, вуглеводні супи ...) та солодке (глюкозний напій, фруктова паста, батончики ...), знову порадьте нашого експерта.
ЗАДОВОЛЕННЯ МЕНЮ ВАШОЇ ЇЖИ
Біг і дистанція на ультра не означає, що потрібно обійтися без усього і відмовитися від усього соціального життя. Розчарування ніколи не за горами, якщо поклонитися аскетичній дієті. По закінченні перегонів, якщо вам подобається келих вина чи десерту, готуйтеся. Важливо те, щоб ваш раціон, як правило, був збалансованим протягом тижня і щоб ви приділяли більше уваги дням, що передували гонці. "Навіть якщо я харчуюся цілком здорово, я не відмовляю собі в маленьких задоволеннях, сурмить Крістоф ... Піца зі склянкою пива, це одна з них, у тому числі з моїми друзями-бігунами! "