Як безпечно схуднути під час вагітності
У ідеальному світі ви всіляко планували свою вагітність. Сюди входило попереднє досягнення ідеальної ваги. Однак для багатьох жінок це нереально. Вагітність, якою б захоплюючою вона не була, може обернутися вагомою дилемою для жінок, які вже мають зайву вагу.
Це пов’язано з неминучим збільшенням ваги, пов’язаним з вагітністю. На щастя, все більші дослідження показують, що схуднення під час вагітності може бути можливим і навіть корисним для деяких жінок з надзвичайною надмірною вагою.
Зменшити калорії
Перший спосіб схуднення - зменшити щоденне споживання калорій. Вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, є найпоширенішою причиною збільшення ваги. Для втрати близько 0,45 кг потрібно дефіцит 3500 калорій. Протягом тижня це дорівнює приблизно 500 калоріям на день, які потрібно усунути.
Ось найбільш підходящі продукти під час вагітності:
Однак перед тим, як ви скоротити стільки калорій зі свого раціону, важливо вести журнал і з’ясувати, скільки калорій ви насправді споживаєте. Ви можете поговорити з дієтологом, щоб обговорити відповідну дієту. Варто пам’ятати, що вагітні жінки не повинні вживати менше 1700 калорій на день. Це мінімум, щоб переконатися, що ви та ваша дитина регулярно отримуєте достатньо енергії та поживних речовин.
Виконайте кілька вправ
Деякі жінки бояться займатися спортом, боячись нашкодити здоров’ю своїх дітей. Але це, звичайно, неправда. За допомогою цих вправ ви зможете підтримувати свою вагу, зменшувати вроджені вади та полегшувати біль, що виникає під час вагітності.
Ідеально було б робити 30 хвилин на день. Якщо це занадто для вас, почніть з розподілу 30 хвилин на коротші часові проміжки протягом дня. Серед найкращих вправ для виконання є садівництво, ходьба, плавання або допологова йога.