Як боротися з ефектом йойо від дієт Форк і Бікіні
Я стабілізую свою вагу, не набираючи вагу !
Уникайте ефекту йойо під час дієти
Ви на дієті і плануєте якнайшвидше скинути зайві кілограми? Погана ідея. Чим більше ви їх усунете в найкоротші терміни, тим швидше ви відновите їх після закінчення дієти. Починаючи з сьогоднішнього дня, прагніть до розумна мета втрати ваги і запасіться терпінням. Три листя салату і дві скибочки помідора, які ви їли під час кожного прийому їжі? Викиньте їх і усиновіть набагато здоровіше і збалансованіше харчування але так само мало вуглеводів та ліпідів. Ти мусиш втрачайте максимум один кілограм на тиждень, Гаразд ?
Під час дієти ви пропускаєте сніданок або вечерю, думаючи, що чим менше ви їсте, тим більше втратите? Ви неправі ! Знову ж таки, це один з найкращих способів повернути всі кілограми, які вдалося скинути після закінчення дієти. Гірше того, якщо не їсти під час їжі, ти підсвідомо частіше тріскається і поглинати все і будь-що під час наступного прийому їжі. Було б соромно проковтнути ті ультра шоколадні батончики або ті супер жирні картопляні чіпси, коли б ви могли їх уникнути, так? Відтепер приймайте сувору дієту там, де ви їжте різноманітно, контролюючи цукор і жир, а також кількість. Добре, ваша втрата ваги буде довшою, але набагато здоровішою та збалансованою !
Ефект йойо також полягає у тому, щоб уникнути поломки в кінці дієти, тому що ви відчули надто розчарування. Щоб уникнути цієї проблеми, побалуйте себе солодкими ласощами під час дієти. Єдиний лозунг: модеруйте їх ! Ви любите шоколадні батончики? Під час кава-брейку дня кусайте один-два маленьких квадрати. Ви любите круасани на сніданок? Наприклад, можна з’їсти одну в неділю вранці. Що робити, якщо вас запросять і слюнять над тартином татином, який подається під час десерту? Укус (одна) невелика порція; ви будете їсти світло під час наступного прийому їжі.
Уникайте ефекту йойо після дієти
Ви кидаєте дієту і успішно скидаєте ці зайві кілограми. Це чудово, але ні в якому разі не закінчено! Щоб уникнути йойо-ефекту, який ви знаєте, вам ще потрібно взяти кілька харчових звичок.
Після закінчення дієти ви звикли харчуватися нормально, як раніше? Ні ! Для цього кінець дієти настав час стабілізувати свою вагу. Як? 'Або' Що? В поступово збільшуючи калорійність споживання їжі шляхом реінтеграції продуктів, які ви виключали та/або менше вживали під час дієти. Цей крок важливий для того, щоб не повернути втрачені кілограми. В ідеалі це повинно тривати півроку. Обов’язково дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування подальша диверсифікація меню. Якщо у вас виникають труднощі, подумайте про звернення до дієтолога чи дієтолога.
Ваша дієта збалансована та різноманітна? Ви їсте три рази на день і компенсуєте свої (невеликі) надмірності (ваш обід легший, якщо ви з’їли шматочок шоколадного торта, наприклад, опівдні)? Добре, але час змінити спосіб приготування! Інакше кажучи ? Прямо зараз, віддайте перевагу простим і здоровим способам приготування їжі наприклад на пару або тушкування. Використовуйте силіконові форми або запіканки з антипригарним покриттям обмежити (непотрібне) додавання жиру. Також подумайте полегшити заправку або бічні соуси використовуючи низькокалорійні продукти (легкі вершки, 0% сиру), ароматичні трави та спеції, щоб надати їм більше смаку. І в плані їжі ? Замініть найбільш калорійні інгредієнти на більш легкі. Незбиране молоко з знежиреним молоком, борошно з кукурудзяним крохмалем, листкове тісто з кондитерськими листами, шматочки бекону з шинковими сірниками, цукор з підсолоджувачем ... Словом, це питання, щоб ваше приготування стало здоровішим і здоровішим, зрозумілим ?
Нарешті, спорт важливо уникати ефекту йойо після дієти. Плавання в басейні, їзда на велосипеді на вихідних з родиною або коротка прогулянка до місцевої пекарні - усі засоби хороші для пересування! Тож не поспішайте робити вправи.