Як боротися з наднирковою втомою
Борошно
Згідно з дослідженнями, проведеними Американською психологічною асоціацією, в останні роки було встановлено, що серед населення збільшився рівень стресу. Джерела стресу у кожної людини різняться (наприклад, робота, обов'язки, сім'я, подружні стосунки, стан здоров'я тощо), і загальний кінцевий результат є досить тривожним.
Що таке наднирники?
3 кроки для боротьби з втомою надниркових залоз природним шляхом
1. Дієта, яка бореться з наднирковою втомою
Харчування відіграє важливу роль при всіх порушеннях здоров’я, які впливають на наш організм. У разі втоми надниркових залоз деякі продукти можуть допомогти нам ефективно справлятися зі стресом, тоді як уникнення певної їжі допомагає утримати надниркові залози від надмірного стимулювання.
Ось кілька дієтичних рекомендацій для природного боротьби з тривогою та стресом:
Їжі, якої слід уникати:
- Дієта з високим вмістом цукру пов’язана з відкладенням жиру в надниркових залозах, що може призвести до діабету, надниркової недостатності та проблем з виробленням та регуляцією гормонів. Той самий результат був зафіксований у випадку дієт, багатих гідрованими жирами.
- Як вже було показано, кофеїн стимулює роботу надниркових залоз, викликаючи збільшення адреналіну в крові. Одночасно кофеїн посилює окислювальний стрес, який може пошкодити ніжну тканину надниркових залоз.
- Крім того, рафіновані соєві, ріпакові та кукурудзяні олії, які насправді є ультрапроцесорними гідрогенізованими оліями, пов’язані із системним запаленням в організмі - процесом, який вражає надниркові залози.
Рекомендовані продукти:
- Кокосова олія Вірджин - це потужна їжа, яка бореться з окислювальним стресом та запаленнями та допомагає зменшити вагу надниркових залоз; Збільшення надниркових залоз пов’язане зі стресом і відкладенням жиру.
- Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та брюссельська капуста, містять речовину під назвою DIM (диіндоїлметан), яка бореться з раком надниркових залоз.
- Через те, що надлишок жиру шкідливий для надниркових залоз, важливо відмовитися від таких оброблених продуктів, як фаст-фуд або шкідлива їжа, а жири слід замінити деякими корисними, які містяться в авокадо. та в олійних (горіхи, мигдаль, арахіс, фісташки, кеш'ю, пекан, бразильський горіх тощо). Вміст жиру в цих натуральних продуктах харчування має високий ступінь біодоступності, а це означає, що вони легко переробляються організмом і не будуть зберігатися в судинах та інших органах.
2. Наднирники та трави для здоров’я надниркових залоз
- Лікарська рослина під назвою Асваганда, що використовується в традиційній індійській медицині під назвою Аюрведа, здатне регулювати вироблення гормонів наднирковими залозами. Нещодавнє медичне дослідження показало, що Ашваганда допомагає ефективно контролювати рівень стресу, зменшуючи ризик втоми надниркових залоз.
- Базилік та родіола також пов’язані з покращенням здоров’я надниркових залоз. Ці рослини надниркових залоз допомагають управляти стресом, втомою, пам’яттю та проблемами сну. Водночас базилік і родіола допомагають запобігти пошкодженню надниркових залоз та їх можливої недостатності.
- Олія насіння конопель, яка є природним джерелом омега-3 жирних кислот, є ще однією ефективною добавкою, яка допомагає боротися зі стресом. Замість того, щоб активувати реакцію "бій або втеча" в надниркових залозах, організм здатний впоратись зі стресом за рахунок споживання олії конопляного насіння.
3. Методи управління стресом
На додаток до управління здоров’ям надниркових залоз за допомогою дієти та дієтичних добавок, ми представляємо кілька простих у реалізації рекомендацій, які допомагають уникнути стресу і, очевидно, втоми надниркових залоз. Ось такі:
- Вправи для глибокого дихання, що виконуються протягом 10-15 хвилин щодня, можуть легко зменшити стрес, допомагаючи нам бути спокійнішими та спокійнішими протягом дня.
- Крім того, терапевтичні розслаблюючі масажі настійно рекомендуються для зменшення стресу, особливо якщо використовуються певні ефірні олії із заспокійливими властивостями, такі як лавандова олія, мус, жасмин, троянда або неролі.
- Регулярні фізичні вправи спалюють надлишок енергії, що виникає в певних стресових ситуаціях, змушуючи організм виробляти ендорфіни (їх ще називають «молекулами щастя») і покращують настрій. > тобто.