Як боротися з втомою під час; грудне вигодовування Бути батьками
Як боротися з втомою ? Грудне вигодовування викликає у багатьох жінок сильну втому та нестачу сил. Однак вам не потрібно турбуватися про цей симптом, оскільки в більшості випадків він проходить протягом декількох тижнів.
Грудне вигодовування - дуже здоровий варіант для новонародженого тому що це забезпечує його поживні речовини які йому потрібні для її зростання та розвитку.
Однак це забирає багато енергії і часто викликає втомлюваність у матерів. На щастя, існує безліч способів боротися з втомою. Ось як це зробити.
Як боротися з втомою при грудному вигодовуванні ?
1. Хороша дієта
Правильне харчування - один з найкращих способів боротьби з втомою під час годування груддю. Спробуйте збільшити свою енергію, вживаючи поживні речовини, необхідні вашому організму.
У цьому напрямку, бажано включати в свій раціон багато білка, щоб відчувати себе повним енергії. Прості зміни у вашому щоденному раціоні можуть виправити ситуацію та допомогти вам почуватись бадьоро.
Додавання до свого раціону нежирного м’яса, риби, сиру чи бобових збільшить споживання білка. Їжа з високим вмістом клітковини також може збільшити енергію, оскільки засвоюється повільніше, ніж їжа з низьким вмістом клітковини.
Так само, повинні бути присутніми продукти, багаті залізом. Дійсно, дефіцит заліза на цій стадії може спричинити велику втому.
2. Більше спати
З народження дитини ви спите менше, ніж зазвичай. Потреба годувати дитину груддю вночі і короткі цикли сну порушують нормальний сон, що викликає велику втому.
Якщо ви відчуваєте сильну втому під час годування груддю, однією з важливих змін є більший відпочинок. Хоча важко виспатися, коли дитина прокидається вночі плач - це спосіб боротьби з втомою та відновлення енергії.
Постарайтеся виспатись 7-8 годин, коли це можливо вночі. Ви також можете подрімати протягом дня, коли ваш малюк спить. Ви навіть маєте право звернутися до сім'ї з проханням допомогти доглядати за дитиною, коли ви відчуваєте особливу втому.
"Грудне вигодовування забирає багато сил і часто викликає втомлюваність у матерів"
3. Хороше зволоження
З іншого боку, підтримання гідратації під час годування груддю та вживання рідини також може допомогти вам відновити енергію. Зневоднення може спричинити втому та зменшити ваші функції організму протягом дня.
Тому рекомендується мати склянку води кожного разу, коли сідаєш, щоб нагодувати свого малюка. Можна навіть пити між двома годуваннями. У будь-якому випадку подбайте про те, щоб завжди мати при собі пляшку води, щоб сприяти хорошому зволоженню.
4. Вправа
Хоча це може здатися суперечливим, вправи допомагають боротися з втомою під час годування груддю. При фізичних вправах відбувається посилення секреції ендорфінів.
Від вас виникає відчуття, що ви наповнені енергією. Крім того, фізичні навантаження збільшують рівень кисню в крові.
Однак, пам’ятайте, що починати вправи слід лише після того, як лікар дасть вам зелене світло. Це означає, що після народження дитини вашому організму потрібно буде відновитись на 100%.
Крім того, фізичні вправи дозволять вам відновити фігуру, яка була у вас до настання вагітності.
5. Бережіть себе
Нарешті, остання порада для боротьби з втомою під час годування груддю - це турбота про себе. У цьому сенсі не забувайте проводити перевірки та отримувати необхідну медичну допомогу.
Так само, якщо ви відчуваєте втому, бажано пройти огляд у лікаря виявити можливу анемію, проблеми зі щитовидною залозою або інші медичні ускладнення, які можуть виникнути після народження дитини і викликають втому.
З іншого боку, не нехтуйте і своїми емоційними потребами. Дійсно, прихід дитини може змусити вас почуватись пригніченими та виснаженими. Не забувайте довіряти своїй родині та отримувати необхідну професійну допомогу.
Нарешті, пам’ятайте про це якщо ви продовжуєте відчувати втому після цих змін у харчуванні та способі життя, рекомендується звернутися до лікаря.
Він розгляне можливі методи лікування для контролю симптомів та збільшення вашої енергії.