Як боротися зі стресом 14 прийомів, які працюють - BMoove

Короткий зміст статті:

Ми вже говорили про згубний вплив хронічного стресу на здоров'я (див. Цю статтю на цю тему).

Я не переглядаю топо для вас, рівняння просте: хронічний стрес = хвороба.

І я не кажу вам про стрес на роботі, багато винуватців вигоріти і депресії.

Однак ми не повинні жартувати.

Життя без будь-якого стресу, сьогодні, чи справді це можливо ?

Це навіть бажано ?

Справді, є стрес і стрес.

Тому що, якщо занадто великий стрес має наслідки, які ми знаємо, помірний стрес з точки зору інтенсивності та часу, навпаки, може збільшити наші можливості вдесятеро і штовхнути нас творити чудеса.

Проблема в тому, що ми, здебільшого, ми вже далеко з іншого боку огорожі.

Ми занадто напружені, і наша продуктивність, наша ефективність та наша життєлюбність стрімко зростають.

Тому я пропоную вам невеличку збірку порад для боротьби з цією напастю сучасності.

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/crossfit-wilfried-e1554737890297-268x300.png "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me /wp-content/uploads/crossfit-wilfried-e1554737890297-916x1024.png "alt =" crossfit wilfried "width =" 618 "height =" 691 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/ wp-content/uploads/crossfit-wilfried-e1554737890297-916x1024.png 916w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/crossfit-wilfried-e1554737890297-268x300.png 268dw6dp.nng/8 content/uploads/crossfit-wilfried-e1554737890297-768x858.png 768w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/crossfit-wilngwried-e155473789029 розміри даних = "(макс. ширина: 618px )xv "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

CrossFit - це моя розетка ... і ти ?

Коли ми зазнаємо тиску цілодобово, 7 днів на тиждень, стрес НЕ МОЖЕ врятуватися.

Щоб уникнути вибуху, вам слід випустити пару.

Участь у спорті - це чудовий спосіб спорожнити тіло та розум, щоб добре розпочати.

Певні види спорту, такі як Кросфіт (вид спорту, яким я займаюся особисто) або ХІІТ наприклад (або бойові види спорту) дозволяють по-справжньому виснажитися, навчаючись розслаблятися, і тому дуже ефективні в боротьбі зі стресом.

Це трохи повторюється на цьому сайті, але це не дарма.

Здорова, регулярна та збалансована дієта дасть вам енергію, необхідну для спокійного задоволення вимог дня.

Баланс організму (гомеостаз) підтримується, серед іншого, завдяки взаємодії між центральною нервовою системою та органами травної системи.

Таким чином, багато синтезовані гормони повертаються в мозок для контролю апетиту: інсулін, синтезований підшлунковою залозою, лептин з жирової тканини, грелін з кишечника тощо. використовуються для регулювання апетиту в мозку.

Всі ці взаємодії впливають на секрецію гормонів, пов’язаних зі стресом ... і навпаки !

Тому: погана дієта + стрес = погана комбінація.

Якщо ви хочете знати, як розпочати дієту Палео, я пропоную тут трохи безкоштовних тренувань.

Бігати навколо, бажаючи зробити все - це найкращий спосіб нічого не робити добре, і зайво напружуватись.

Побачивши, ти починаєш без потреби кидатися, змусити себе гальмувати.

Уникайте кількох плям
Свідомо виконуйте завдання в повільному темпі. Що б ви не робили зараз, сповільнюйте роботу на 25%, будь то мислення, друк на клавіатурі, серфінг в Інтернеті, доручення чи прибирання будинку.
Робіть менше одночасно і робіть це краще.

Іноді уповільнення недостатньо.

Коли ваша голова так сильно в рулі, що ви не бачите, куди рухаєтесь, найкраще все-таки зробити перерву.

Перерви можуть мати різну форму: від 10-хвилинної перерви на каву під час роботи до навчального року.

Перерва завжди корисна для того, щоб підвести підсумки та допитати себе.

Попрацюйте більше, сказали вони.

Замість того, щоб робити якомога більше, давайте робити мало, але робити добро.

Не потрібно обтяжувати себе більшою роботою, ніж ви можете впоратись.

Ви не знаєте, як вибрати ?

Не змішуйте ТЕРМІНОВЕ та ВАЖЛИВО.

Запитайте себе: чи справді має значення ця нагальна справа, яку я повинен зробити? ?

Це важливо для мене чи для когось іншого ?

Немає жодних причин для того, щоб ти взяв на себе все зло на землі, але щоб протистояти тобі знадобиться ...

Тікай від злодіїв часу.

Ми пропонуємо вам громіздкий проект ?
Непотрібне завдання ?
Підписати чергову петицію ?

Зробіть глибокий вдих і скажіть це вголос: НІ !

І скажіть собі, що вам не потрібно почуватись винним за наявність вільного часу.

Ті, хто звинувачує вас, не знають, як розпорядитися своїм часом, ось і все.

Зволікання - це величезне джерело стресу.

Відкладаючи все на наступний день, ми опиняємось у постійній надзвичайній ситуації, з якими наслідками, на вашу думку ?

Щоб не опинитися біля підніжжя стіни, завжди діяти якомога раніше, тобто якомога швидше.

Ви будете в мирі в майбутньому, і ви будете отримувати кращі результати зі спокоєм.

Діючи, не роздумуючи, ми в підсумку приймаємо крупинки пилу за гори.

Запам’ятайте 2 кроки:

Не робіть гори з того, що добре і
Пам’ятайте, що нічого серйозного немає.

Коли у вас є проблема, задайте собі питання: що найгірше може трапитися зі мною ?

Це справді серйозно ?

Релятивізація ваших проблем дозволить вам жити спокійніше.

Відповідно до попередньої ради, завжди можна знайти позитивний аспект у негативній ситуації.

Ніколи ніколи не буває всього чорного чи зовсім білого, тому трохи змішайте кольори.

У будь-якому випадку, це неможливо.

Будь то для ваших співробітників, ваших дітей чи навіть шансів, чим швидше ви змиритесь з тим, що певні речі завжди виходять з-під вашого контролю, тим краще вам буде.

Бачачи речі з цієї точки зору, ви навчитесь керувати, а не контролювати.

Пристосовуватись, а не підкорятися.

І ти почуватимешся краще.

Щоб дізнатись більше, перегляньте це відео про стоїцизм, де я обговорюю з Роменом той фактми повинні відпустити те, що ми не можемо контролювати:

Є люди, які не можуть не засміяти свій світ.

Гаразд, часто цим людям потрібна допомога, але іноді вам буде вигідніше хлопнути двері їм в обличчя, уникати їх, як чума, не підходити до них.

Тому що фігня може бути жахливо заразною, ви б не хотіли, щоб модель була придурком, якщо ?

Іноді, коли ви працюєте занадто багато, ви відчуваєте провину за те, що залишили сім'ю.

Пам’ятайте, що люди, яких ви любите, не менш важливі, ніж ваша робота.

Якщо ви не можете допомогти, призначати зустріч з дітьми або вашим чоловіком/дружиною для спільного прогулянки чи заходу і ставитесь до цього як до будь-якої зустрічі з важливим клієнтом.

Трохи парадоксально додавати більше роботи, але бути частиною асоціації, допомагати найбільш незахищеним верствам населення, робити себе корисним для своєї спільноти - це джерело радості, щастя та безтурботності.

Ми всі прагнемо залишити свій слід на цій Землі.

Допомога іншим - чудовий спосіб це зробити.