ЯК БУДУВАТИ ШИРШІ Плечі від Steffen Schulz Medium
Штеффен Шульц
5 січня 2018 р. 11 хв читання
Чи можна мати ширші плечі? Якщо у вас фігура ектоморфа, ви, мабуть, має більш тонку кісткову структуру, тому вас може зацікавити, чи можете ви побудувати ширші плечі.
Всі хочуть широкі плечі, але чому це так? Тут ми пояснимо, чому чоловіки хочуть широкі плечі, на що ми можемо, а що не можемо вплинути, і покажемо вам кілька прийомів, щоб ви могли додати кілька дюймів до своєї поточної форми.
Не хвилюйтеся, ми не будемо занадто глибоко вникати у псевдонауковий світ, пояснюючи, чому чоловіки хочуть ширших плечей. Але ми, мабуть, усі сходяться на думці, що широкі плечі виглядають надзвичайно добре. І ми можемо зрозуміти, що широкі плечі сигналізують зовні.
Широкі плечі - це чоловіча риса, оскільки чоловіки генетично ширші за жінки (R). Чоловіки мають не тільки ширші плечі, що стосується довжини, вони також мають ширші плечі в порівнянні з їх талією. Широкі плечі разом з вузькою талією створюють класичний, естетично привабливий V-подібний вигляд, а жінки та чоловіки разом з тонкою талією роблять його привабливим для чоловіків (дослідження), (дослідження), (дослідження).
Але чому широкі плечі привабливі? Дослідники вважають, що наявність великої кількості м’язів у верхній частині тіла сигналізує про силу, здоров’я та мужність.
Це (дослідження) показало, що сигнали фізичної форми та сили дуже важливі для привабливої зовнішності. Такі речі, як вузька талія, перехід між співвідношенням талії та грудей та співвідношенням зросту до ваги (ІМТ).
Це пізніше (дослідження), яке було створене на основі висновків з перевагами 3D-моделі, довело, що співвідношення талії та грудей є визначальним з точки зору привабливості (дослідження). Чим менше співвідношення між обхватом талії та грудей, тим краще. (наприклад, талія 76 см, розділена на груди 109 см, дає співвідношення 0,7, що дуже мало.)
Тож дослідження показало, що жінки найбільше віддають перевагу ширині плечей і грудей у поєднанні з вузькою талією. У результатах досліджень це називається оберненою формою трикутника.
Дослідження продовжує, що форма перевернутого трикутника доводить фізичну силу та хороше нарощування м’язів у верхній частині тіла. Тому великою перевагою є націлення на вузьку талію з широкою верхньою частиною тіла.
Хороша новина для нас, худих хлопців, полягає в тому, що нас можна розглядати не просто у двох вимірах, а в трьох. Шкода, що дослідження не врахувало вимірювання, щоб бути впевненим. Однак можна припустити, що це залежить від маси та сили нашої верхньої частини тіла, на яку впливають наші груди, плечі та спина.
По-перше, нам потрібно розрізняти широку кісткову структуру та сильні м’язи плечей.
Структура кістки більш-менш визначається вашою генетикою, і коли вона побудована, ви вже нічого з цим не зробите. Дослідження показали, що ваші ключиці починають закостеніти до того моменту, коли вам виповниться лише 5 1/2 тижня! Відтоді хлопчики стабільно ростуть до 12 років. На той час хлопці вже розвинули 80% всієї довжини ключиць, тоді решта зростання прискорюється. До 18 років ріст довжини ключиць повністю завершується. Для цікавих ключиці розвиваються до 26 років, але зростання ширини вже закінчився (дослідження).
Деякі люди з хорошою генетикою віддають перевагу, і за своєю природою вони мають довгі ключиці та вузькі стегна, і вони можуть скористатися привабливими перевагами без необхідності нарощувати зайві м’язи. Плавець Майкл Фелпс і корейський актор RAIN є гарними прикладами природно хорошої структури кісток з широкими плечима і вузькими стегнами.
Ми, спекулянти, знаходимося в нейтральному положенні. Характерним для мезоморфного типу фігури є наявність природного звуження V-форми з широкими плечима та вузькими стегнами. Вузькі плечі та ширші стегна стосуються ендоморфних типів фігури. Типи тіла Ектоморфа більше нагадують прямокутник і не мають ні широких, ні вузьких плечей. Це означає, що нам часто доводиться нарощувати багато м’язів, щоб отримати гарну V-форму, але наша кісткова структура дозволяє нам це робити теж.
Майте на увазі, що це лише загальні твердження. Такі люди, як Фелпс чи Дощ, є ектоморфами (довгі кінцівки, тонкі кістки тощо), але все ще мають широкі ключиці.
Якщо у вас вузькі плечі і ви відчуваєте це знедоленість, знайте, що люди з широкими ключицями часто мають проблеми зі сном на боках. До того ж, навряд чи якийсь одяг підходить їм.
Більш серйозна річ - довжина ключиць - це лише один аспект вашого тіла. Тим, хто надто стурбований цим, важливо пам’ятати дар дарувати здорове тіло, а не вміти добре нарощувати м’язи.
Ми всі стикаємось з різними проблемами. Якщо вашою основною проблемою є привабливість, є багато інших частин тіла, якими ви можете керувати з точки зору форми.
Добре, тепер хороші новини для тих, хто має короткі або нормальні довжини ключиць. По-перше, ми можемо зробити наші плечі ширшими, побудувавши більші м’язи плечей. По-друге, ми живемо у тривимірному світі, в якому має значення вся ширина та розмір верхньої частини тіла. Ми можемо кардинально змінити вигляд нашого тіла, наростивши більші м’язи плечей, грудей і спини.
Збільшення окружності плечей означає нарощування великої кількості м’язів у верхній частині тіла.
Уявіть такий сценарій: У нас є 3 ектоморфи, які мають абсолютно однакову кісткову структуру. Один трохи худий і тому трохи округліший у середній частині, один худий скрізь, а третій вже наростив багато м’язової маси. Другий має дуже високе співвідношення стегон до грудей, але третій має дуже виражену V-форму, часто так само, як хтось із атлетичною мезоморфною будовою.
Ми з’ясували, що якщо ви наберете 10 кг м’язів, вам знадобиться футболка нового розміру. Отже, якщо ви зараз носите розмір М і формуєте 10 кг м’язів, вам знадобиться розмір L.
Коли мені було 23, я отримав шість дюймів окружності плечей у своїй першій фазі за 6 місяців. Це привело мене від розміру M до футболки розміру L.
Сьогодні я на 20 кілограмів важчий, ніж коли я починав (від 65 кг до 85 кг) і ношу розмір XL.
Якщо вам дійсно потрібна допомога у створенні якісної маси, я порадив би вам ознайомитися з нашими безкоштовними статтями та програмою. Більшість інших навчальних програм розроблені лише для того, щоб зробити вас сильнішими, але, на жаль, вони не дають вам рости. Цілі багатьох інших програм часто відрізняються від ваших цілей.
Наприклад, багато популярних програм вправ пристосовані до того, як будувати нижню частину тіла, а не верхню. Це часто трапляється із силовими програмами, оскільки присідання та тяга - це цілеспрямовані силові вправи. Коли ви поєднуєте ці програми з дієтою для нарощування м’язів, ваші м’язи будуть рости там, де вони потрібні, в нижній частині тіла. Однак наша програма точно спрямована на нарощування добре розподіленої маси, тому ми включили багато вправ, які не лише змусять вас естетично рости, але й допоможуть вам побудувати нейтральну поставу та багато м’язів.
Ваші плечі складаються з 3 м’язових головок, передньої дельтовидної (передньої), середньої дельтовидної (медіальної) та задньої дельтоподібної (задньої). Якщо ви наберете силу та обхват у всіх 3 м’язових головах, ви зможете набрати кілька сантиметрів на своїх плечах.
Багато людей мають слабку рухливість в області над головою. Здебільшого це пов’язано із занадто сидінням та роботою за партою. Ваші задні дельтовидні клітини зазвичай у поганому стані, оскільки вони мало рухаються.
Кожен бачив плечі, які виглядають дуже круглими. Такі плечі виглядають надзвичайно добре. Це тому, що вони сигналізують про оптимальне здоров’я. Вони сильні в будь-якому напрямку руху і це теж демонструють. Ми всі потрапляємо в пастку, щоб більше фокусувати увагу на м’язах, які бачимо в дзеркалі, тому фокусування на задніх дельтах, постуральних м’язах та зовнішніх ротаторах - це добре.
На ширину плечей сильно впливають бокові та передні дельти. Ви можете добре тренувати ці м’язи за допомогою важких вправ на прес, горизонтально (жим лежачи) і вертикально (жим плечей). Здається, ваші дельти на спині є меншою, менш помітною групою м’язів, але вони настільки ж важливі. Вони допомагають утримувати ваші плечі на місці, завдяки чому вони виглядають красиво та без травм. Вони також роблять ваші плечі виглядають пухкими збоку.
Бокові підняття плечей досить добре вражають середні дельти. Цю вправу слід робити з великими повтореннями (не велика вага). Задні дельти можна вирішити на початку за допомогою вправ з більшим обсягом рухів, таких як: В. Веслування або підтягування. Пізніше ви зможете тренувати їх більш конкретно за допомогою фейспуллів або нахиленого веслування або нахиленого польоту.
Тут ви можете побачити, як правильно робити фейспулли, якщо у вас є кабельний натяг. Перевага фейспуллів полягає в тому, що ви можете повернути плечі в нейтральне положення, про що ми детальніше поговоримо в наступній частині.
Якщо у вас немає кабельної тяги або якщо ви тренуєтеся вдома, ви можете зробити зігнутий маніпулятор короткочасним утриманням:
Зрештою, верхній прес - найкраща вправа для нарощування великих плечей. Це найкраща вправа для переміщення якомога більшої ваги плечима в широкому радіусі. Тоді вам слід зробити кілька ізолюючих вправ для плечей, щоб завершити все це великим обсягом.
Якщо ви належите до тих людей, які мають проблеми з рухливістю плечей та обсягом рухів і завжди згинаєте нижню частину спини, виконуючи плечові преси, найкращий спосіб почати з преси Landmine. Ця вправа чудово підходить для нарощування м’язів без ризику травмування, і вам навряд чи потрібна будь-яка рухливість. З часом, особливо якщо ви будете працювати з великою кількістю вправ для постави, ви зможете покращити рух плечового преса.
Знову ж таки, оскільки ми проводимо багато часу за робочим столом у своєму сучасному способі життя, багато хто схилив плечі, які виглядають погано, якщо дивитись спереду. Важливою частиною постави є сила м’язів, яка гарантує, що ваше тіло знаходиться в оптимальному положенні. Але для цього також потрібна хороша схема рухів і кілька вправ для корекції вашої постави. Слідуючи розумній [програмі, подібній до нашої] (https://www.quality-bodies.de/vlzh/das-programm), в якій ми зосереджуємось на нарощуванні м’язів та сили, а також на поліпшенні своєї постави, це може надзвичайно допомогти вам.
Виправлення постави також допоможе вам зробити ваші плечі круглими щодо попередньої теми. Виправлення постави, природно, зробить вас більш гнучкими і спортивними. Наша гіпотеза полягає в тому, що як тільки ви перейдете до більш природного режиму руху і ви зможете піднімати з повним обсягом рухів, ваші плечі та вся верхня частина тіла стануть круглими, тому що ви використовуєте всі м’язи, а не лише невелику частину.
Часто кажуть, що трапецієподібні м’язи, які сидять на ваших плечах, повинні бути невеликими, щоб плечі здавались більшими. З іншого боку, ваші плечі будуть виглядати більш квадратними, а не ширшими. Можливо, в цьому є щось вірне.
А може, ні. Хоча для чоловіка природно мати довші ключиці (R), вони також мають більші трапецієподібні м’язи. Чоловіки мають багато андрогенних рецепторів на цій частині тіла, а це означає, що вони, природно, нарощують більше м’язів у плечах і трапецієподібній області.
Тож можна сказати, що сильні на вигляд стрічкові м’язи та широкі плечі надають вам чоловічого вигляду. Крім того, якщо ви добре переносите важкі предмети, якими ви точно повинні бути, ваші трапецієподібні м’язи автоматично зростатимуть разом із вами. Так само, як вони символізують значну силу.
Якщо V-образна форма, що звужується донині, пов’язана із привабливістю, це може допомогти, якщо ваш одяг не закриває всю вашу важку роботу. Більшість футболок вирізані відповідно до квадрата. Якщо ви побудуєте гарну V-подібну форму з великими грудьми, широкими плечима та міцною спиною, а потім придбаєте футболку, яка враховує ширину ваших плечей, вона буде занадто великою навколо вашої талії. Ваші плечі все ще будуть здаватися широкими порівняно з головою та ногами, тому ваша робота все одно з’явиться, але це трохи позначиться.
Деякі рекомендують мати футболки на замовлення, щоб продемонструвати вашу тонку талію. Деякі кажуть, що купувати слід лише сорочки спортивного крою, а інші просто одягають футболки в штани.
Ми дуже сподіваємось, що ця стаття дала вам кілька ідей, якими можна скористатися для того, щоб одразу розпочати роботу, щоб покращити розмір плечей. Можливо, ми також дали вам поживу для роздумів щодо ваших проблем щодо вашої генетики та статури. Незалежно від того, де ви перебуваєте в даний момент, у вас все ще є багато можливостей багато працювати над своїм співвідношенням тіла, навіть якщо для досягнення ваших цілей це може зайняти більше зусиль, ніж ви думали. Позитивом є те, що ви станете дуже сильними, коли будуєте плечі. 😊
Тож знову робимо нотатки:
- Ваша тривимірна (3D) форма тіла має вирішальне значення. Якщо у вас короткі ключиці, ви можете покращити співвідношення свого тіла, побудувавши велику грудну клітку, широкі плечі та величезну спину, якщо залишаєтеся стрункими навколо талії.
- Попрацюйте над усією поставою, рухливістю плечей, широтою, округлістю та естетикою за допомогою різних цілеспрямованих базових та ізолюючих вправ.
- Будьте вдячні за те, що ви контролюєте. Якщо ви хочете ширші плечі, ви можете побудувати кілька.
Якщо ви хочете пройти весь процес, ми можемо допомогти вам набрати 10 кг протягом 12 місяців за допомогою нашої програми від цибулі-порея до HULK. Ми спеціалізуємось на виграшних гравцях та ектомдорфах, і ми знаємо важливість нарощування широких плечей, тому ми спеціалізуємося на зростанні плечей у нашій навчальній програмі.