Як бути атласною - Як - 2020

У цій статті: Їжа для того, щоб обдурити свій мозок. Вироблення хороших звичок7 Список літератури Ви завжди однакові, а не лише після їжі китайської Одна година

Зміст:

Щоразу однаково, не тільки після того, як ви з’їли китайську. Через годину ви завжди голодні! Що робити? У вас більше не буде цієї проблеми з кількома підказками під рукою, навіть після того, як ви заповнили правильні шафи з їжею.

кроки

Частина 1 Їжа повинна бути повною

Пити воду. Готуйте їжу з однією або двома склянками води, щоб ваш шлунок здавався таким, що нарешті отримує їжу. Тоді, коли ви почнете їсти, ваш шлунок швидше зупиниться. До уваги, вода не містить калорій. Це все добре.

Дійсно, ви можете прискорити схуднення, споживаючи більше води. Дослідження показали, що вода збільшує метаболічну функцію на 30% (за допомогою двох склянок води) приблизно через годину після вживання. Ви можете втратити до двох фунтів на рік, споживаючи воду, якщо регулярно це робите.
Пийте воду теж для столи! Це ще більше підвищить рівень насичення вашого тіла, і ви будете менше їсти. Не кажучи вже про те, що він чудово підходить для волосся, нігтів та шкіри!

Їжте фрукт або овоч. Хіба ця склянка води не робить цю роботу? Вибирайте фрукти або овочі, які містять переважно воду. Яблуко або будь-який зелений або помаранчевий овоч зроблять цю роботу. Сечовина та спеції у вашій закусці (у порівнянні зі старим добрим флотом) пом’якшать апетит, не даючи при цьому занадто багато калорій. Перекус корисний для вас, якщо це просто перекус!

Щось подрібнення під зубом може бути дуже ситним. Свіжі яблука набагато ситніші, ніж їхні версії в соку або компоті. Якщо ви хочете щось перемогти, виберіть їжу, яка просить вас пережовувати (як моркву). Дослідження показали, що грейпфрут також знижує апетит!

Покладайтеся на білок Тому що вони швидко сигналізують мозку про те, що ти ситий. Що відбувається, коли ви їсте два круасани на сніданок? Через годину ваш мозок задається питанням, де він знаходиться справжній їжа, та, що містить білок. Якщо жир може зупинити тягу, білок краще вуглеводів і більше задовольняє вас.

Яйця, бобові, сухофрукти та риба є чудовими джерелами білка. Якщо ви робите перекус, переконайтеся, що сухофрукти не покриті цукром або щоб ви спорожнили весь мішок!
Сніданок з високим вмістом білка може змусити вас менше їсти протягом усього дня. Можливо, ви думаєте, що економите калорії стрибками, але пізніше ввечері ваше тіло змушує вас їсти без свідомості. Кілька досліджень показали, що люди, які снідають, мають менше ваги, ніж інші.

Виберіть волокно. Волокна також мають особливу ситну силу і не дають вам заправлятись. Вони містять лише близько 2 калорій на грам (у порівнянні з 4 і 9 жирами та вуглеводами відповідно), щоб підсумувати це, продукти з високим вмістом клітковини слід добре пережовувати і уповільнювати проходження їжі через травний тракт. Їжа з високим вмістом клітковини не викликає стрибків інсуліну, що заважає їсти цей лід пізно ввечері.

Включіть більше меню сушених бобів, цільних зерен, вівсяних пластівців та шкідливих до фруктів та овочів меню, оскільки лише шість грамів клітковини можуть змусити вас відчути, як ви спожили додаткових 260 калорій.!

Прикрасьте себе ліпідами. Напевно, ви не хочете, щоб вам казали «їсти жир, щоб бути ситим». І хоча ми цього не говоримо, це добре. про це. Якось так. Для відчуття ситості вам потрібен хороший жир, інакше ви захочете його до наступного вівторка. Тож замість того, щоб замовляти цей десяток круасанів, нібито для ваших колег, з’їжте трохи корисних жирів, щоб наповнити день.

Ви запитаєте, що таке хороший жир? Авокадо, сухофрукти, насіння та оливкова олія - хороший вибір у категорії ліпідів. Оливкова олія не повинна використовуватися як креветка для проковтування триметрової палиці, але вона є хорошим замінником ситості менш задовільних продуктів.

Готуйте їжу. Недавні дослідження показали, що ви їсте менше, якщо вам доводиться все готувати самостійно. Якщо, наприклад, вам доведеться почистити та нарізати скибочками часник і цибулю або очистити фісташки. Ви будете швидше задоволені меншими сумами.

Так само корисно бачити, що ви їли. Якщо ви залишите поруч скорлупу фісташки або задню частину курки, ви перестанете їсти швидше, ніж якби викинули сміття негайно. Те саме стосується упаковки кондитерських виробів!

Вибирайте в’язку. Він знає, що сечовина є важливим поняттям для шлунку, що вказує на його повноту. Сильно в’язка їжа не змусить вас їсти більше. Вся справа в кризах!

Слід їсти вівсяні пластівці та густі супи. Дослідження показали, що однакові інгредієнти, але у вигляді супу задовольняє набагато більше, ніж їх тверда форма. Вийміть суп із супниці!

Частина 2 Натовп його мозку

Використовуйте лароматерапію. Чи будете ви менше їсти, якщо відчуєте запах свічки? Так Так. Показано, що запах м’яти, банана, зеленого яблука та ванілі знижує апетит. Це дивно, чи не так? Якщо сприймати це серйозно, запаліть запашну свічку, і все!

Те саме відбувається зі стравами з дуже сильними смаками. Коли ваша їжа сильно пахне, ви зазвичай отримуєте менші укуси і в кінцевому підсумку їсте менше. Ви б взяли в ньому маринований тунець?

Жуйте жувальну гумку. Це не тільки знижує апетит, але і працює на ваші м’язи щелепи! Це змушує спалювати 11 калорій на годину, крім того, обмежує споживання калорій. Десна хороша, але слідкуйте за дуже болісною ерофагією!

Крім того, жувальна гумка може розслабити вас, зняти напругу і зробити більш уважними. Але не перестарайтеся і не жуйте голосно.

Використовуйте менші тарілки. Нехай наука висловиться: існує поняття, яке називається «точкою справжнього насичення». У глобальному масштабі це означає, що саме наша голова, а не шлунок говорить нам, коли ми ситі. Який найяскравіший підказка нам потрібно знати? Коли дошка порожня. Використовуйте меншу тарілку, кладіть менше їжі і все. Ви задоволені, незважаючи на кількість їжі.

Маленька блакитна тарілка вдвічі ефективніша. Синій колір має властивості, що пригнічують апетит. Тому більшість ресторанів не подають страви!
Ця ж ідея стосується їжі, що виходить з мішка або кишечника холодильника. Якщо зору немає, ви будете їсти лише нескінченно довго. Тож обов’язково розбивайте їжу! Коли ви закінчите їсти свою порцію, ваш шлунок теж це помітить.

Їжте поодинці. Це майже незрозуміло. Скільки разів ви були самостійно і просто серфірували в Інтернеті цілими днями, можливо, вас турбує проковтування миски крупи? Тоді ваші друзі приєднуються, і там є лише піца, чіпси, пачки з пивом, а потім рейдовий куточок Макбідуле. Їжте поодинці, якщо хочете менше їсти. Це точно менш смішно.

Нещодавнє голландське дослідження показало, що люди їдять легше, коли бачать, як їдять інші. Якщо людина з іншого боку їсть, вона теж буде їсти, голодна вона чи ні.!

Частина 3 Вироблення хороших звичок

Коли ви їсте, не робіть нічого іншого. Робити дві речі одночасно обмежує вашу увагу до того, що ви робите, і вашу здатність зосередитися. Ви можете збільшити споживання на 20%, просто поївши перед телевізором або перебуваючи за телефоном. Це також допомагає вам повною мірою насолоджуватися тим, що ви їсте. Насолода їжею може наповнити вас ще швидше!

Посидіти. Не їжте стоячи. У нас є ранній фуршет, коли ми доступні. Ви не розслабляєтесь, не берете участь у тому, що робите, і в підсумку приїжджаєте і їдете, тому, будь ласка, розслабтеся, розслабтесь і сідайте. Розслабтеся і насолоджуйтесь їжею.

Їжте повільно, добре жуйте і кусайте менше. Потрібно близько двадцяти хвилин, щоб ваше тіло надіслало вам сигнал про насичення. Їжте повільно і робіть невеликі укуси, щоб не ковтати, поки ваше тіло не стане відомо. Якщо ви в групі, спостерігайте за найповільнішим їдцем і намагайтеся обмежитися.

Крім того, спробуйте навмисні перерви, особливо якщо ваша тарілка не повинна залишатися гарячою. Ви можете на півдорозі зрозуміти, що зовсім не голодні!

Їжте часто. Ви, напевно, знали ті дні, коли пропускали обід через брак часу і привітали себе, що заощадили всі ці калорії, а потім були настільки голодні, що перевернули величезну піцу саме для вас! Що ще гірше. Їжте частіше, ніж провокуйте величезну тягу. П’ять маленьких страв на день можуть уникнути голоду та бажання з’їсти всю цю піцу. Який жах! Вам потрібно уникати цих калорій.

FYI, це не означає, що ви їсте більше. Перекусіть о 15:00 та легку вечерю о 19:00 замість того, щоб сидіти перед ситною вечерею. Завдяки післяобідній закусці вам не доведеться їсти під час вечері.

Візьміть виделку догори дном. Ви пам’ятаєте практичну роботу, про яку ми говорили? Ви можете зробити їх самостійно зі своїми столовими приборами. Спробуйте ці три поради, щоб менше їсти, не замислюючись.

Тримайте виделку догори дном. Вам доведеться вирізати кожен предмет, якщо ви не можете скласти їх. Один горох за іншим.
Покладіть виделку в іншу руку. Ви сповільните швидкість, використовуючи домінуючу руку. Це також допомагає зосередитися на їжі!
Використовуйте палички для їжі. Якщо, звичайно, ви не є вертолетом Моцарта, якщо мова йде про вживання в їжу рисових зерен та інших ухильних продуктів.