Як це працює без вуглеводів Ерн; форум освітніх програм

Член з 16 лютого 2011 р
58 дописів (ø0.02/день)

Я знаю, що існує багато різних способів їсти з низьким або низьким вмістом вуглеводів. Оскільки я не орієнтуюсь якимось особливим чином або не знаю різниці між усіма різними формами, пропонованими тут, я напишу це тут.

Так . В даний час я важу 92 кг, і я дуже хочу скинути 12 кг, а потім зберегти 80 кг. Мені також порадили їсти якомога менше вуглеводів або взагалі не використовувати їх.

Я вже повідомив себе, що тоді мені доведеться обійтися без:
хліб і пиріг
Макарони та рис
Картопля
Цукор та алкоголь

Оскільки я живу одна і працюю повний робочий день, у мене не завжди є час або схильність готувати щодня і займатися покупками та приготуванням їжі.

Ось чому до цього часу на вечерю були досить прості речі, такі як паста з кетчупом, картопля куртки з кварком або вареники з хлібом із вершковим грибним соусом, рисовий пудинг з фруктами або піца.

Оскільки вранці я не можу отримати вдома нічого їстівного, в офісі зазвичай стояли бутерброди, макарони або картопляний салат, великий мішок фруктів або щось із візки пекарні перед офісом.

На все це зараз накладено табу.

Ось чому мені потрібна ваша допомога, оскільки, на жаль, я не надто креативний щодо того, що б я міг їсти в офісі та вдома. Подрібнювати салат кожен день - це нудно і занадто багато роботи - як і кожного дня
- Трав'яний кварк з овочевими паличками
- овочева запіканка
- Риба, м’ясо або птиця з салатом або овочами

Я був би так само вдячний за прості рецепти, як і за грубі підказки. Я просто не можу нічого вдіяти з простою інструкцією “овочева запіканка” чи “салат”, тому що я в кінцевому підсумку отримую ті самі види овочів, які я в якийсь момент більше не бачу, а потім заносяться у щось заборонене.

Тож я міг z. В. з чого почати:
- Смажте яєчня, а потім посипте нарізаною кубиками паприкою та шинкою
- Смажте котлети з фаршу, яєць, кварку та овочів, нарізаних кубиками

А як щодо фруктів? Це взагалі заборонено через цукор, чи дозволено їсти певні фрукти у певних кількостях? Я насправді дуже люблю фрукти, а кілька яблук, слив чи абрикосів в офісі дуже смачні та практичні - чи їдять їх так, чи кубиками в йогурті.

Сподіваюсь, ви можете мені трохи допомогти, щоб я скинув кілограми без голоду та радості.

Член з 27 березня 2005 р
24 572 повідомлення (ø4,29/день)

Але погляньте тут на SiS.

Член з 22.02.2012
4719 дописів (1,47/день)

зірочка
Я повинен погодитися з eifenkrimi, поглянути на SIS, вони обійдуться лише без рисової локшини або картоплі ввечері

. після кожного дощового зливи знову сонце
і раз у раз барвисту веселку, яка радує серце.

Бажаючі можуть знайти щоденний потік SiS за адресою:

Член з 19 червня 2009 р
4 609 повідомлень (ø1,1/день)

Погляньте на Weight Watchers. Або, якщо ви вважаєте, що можете і маєте достатньо знань про здорове харчування, ви можете прочитати на FDDB.info і харчуватися на 80%. На мій погляд, і те, і інше можна краще поєднувати з роботою та сніданком.

Член з 14.02.2012
576 дописів (ø0,18/день)

Я повинен масово не погодитися з тобою, Еш - я також був абсолютною групою для сніданку. Зараз я голодна вранці - все питання правильного харчування.
Я займаюся SiS 6 місяців, я завжди ситий і задоволений і втратив із цим 14 кг. Я думаю, це показує, наскільки це добре працює

І срібна зірочка: на SiS заборонено заборонено в певний час доби. Заходьте на форум, Eifelkrimi встановив вам посилання так shcon. Там ви знайдете всю необхідну інформацію та безліч рецептів.

Член з 08.08.2007
456 повідомлень (ø0.1/день)

Я худну з січня і зараз перевищую 20 кілограмів. Простий фокус: скоротіть жирну їжу і вживайте багато низькокалорійної їжі. Іншими словами: значно більше овочів та фруктів (замість солодощів). Овочі також включають картоплю. Вони не мають багато калорій, якщо ви не потопите їх у жирі, вершках або сирі.

Дієта, багата рибою, також чудова, якщо ви уникаєте коропа, вугра, оселедця та скумбрії. Мідії, скампі, кальмари та кальмари навіть особливо низько жирні. Звичайно також можливі м’ясні шматки м’яса.

Найцікавіше в цих речах полягає в тому, що ви можете з’їсти ситу. Отже, якщо вам достатньо овочів на гарнір, вам ніколи не доведеться голодувати. Наприклад, з нежирною і низькокалорійною їжею в обідній або ранковий час просто з’їжте цілий огірок або щось подібне до того, що вам подобається. Або в обідній час 400-500г кавуна як «десерт». Якщо ви не ситі, ви повинні мати супер живіт.: D

Я думаю, що вуглеводні дієти - це, швидше, роздум. Уявіть, що ви їсте соурбратен із спацлею. 300 г м’яса на тарілці може містити 500 ккал, залежно від вмісту жиру. 100 ккал соусом і салатом можна знехтувати, якщо вони не просочені вершками. Додайте ще 300 г спаецле. Знову 500 ккал залежно від препарату. Або шніцель з картоплею фрі. 300г шніцель має пристойний

750 ккал. Додайте 300г фрі з фритюрниці, с

900 ккал, або з духовки приблизно

Іншими словами: люди залишають одне з основних джерел калорій, а потім кажуть, що вони загадково худнуть "лише", тому що вони залишають вуглеводи і замінюють їх салатом/овочами.: D

Член з 19 червня 2009 р
4 609 повідомлень (ø1,1/день)

Це працює, ви можете «перевиховати» себе. Якщо ви постійно керуєте ним, ви також втрачаєте вагу за допомогою SiS, як це можна прочитати тут багато разів.
Але вам не потрібно налаштовуватися в однаковій мірі, щоб схуднути. Розумієте, Кулін має інший підхід, такий же повний - і теж худне.
Переключити легше або складніше, залежно від обставин.
Якщо ви домогосподарка або маєте класичну роботу в офісній кухні, це обов’язково вийде.

Якщо хтось переїжджає, їздить на роботу, перебуває в полі, йому доводиться виходити дуже рано, часто доводиться йти до ресторану ввечері, тоді я вважаю, що SiS є (більш) важким для реалізації, такий підхід, як Кулін, простіший у реалізації.

@SilbernesSternchen, тобі доведеться докласти трохи більше зусиль, незалежно від того, як ти переключишся. В кінці дня у вас буде більше овочів і фруктів і менше (жирних або дуже солодких) готових страв.

Кілька приємних ідей:
На сніданок скибочка чорного хліба та 1 яблуко
Або домашня каша, якщо в офісі є мікрохвильовка, яка спрацьовує в найкоротші терміни.
Ви також можете взяти із собою смажений яєчний хліб.
На обід є багаторядна нитка їдальні:
http://www.chefkoch.de/forum/2,1,206339/Kantine-Muss-nicht-sein-Essen-fuer-s-Buero-selbstmachen.html
Там є приємні пропозиції.

Член з 30.08.2006
1745 дописів (ø0,34/день)

Ви худнете в той момент, коли витрачаєте менше калорій, ніж споживаєте. І неважливо, коли ви щось з’їсте.
Тож я дав би вам пораду з’ясувати, яку кількість споживаних калорій ви споживаєте на день, і записати на деякий час, що ви їсте і скільки калорій вона має. Там у вас є досить значний досвід, як негативний, так і позитивний.
Однак перше правило тут таке: не лежи собі в кишені! Дійсно запишіть ВСЕ.
Наприклад: невеликий орео-бісквіт, який легко потрапляє в рот між ними, має приблизно 53 калорії, 100 г картоплі - приблизно 73 калорії. Тобто. 14 печива Oreo має стільки калорій, скільки 1 кг картоплі!

Член з 28 січня 2010 р
9643 дописів (ø2,43/день)

Кілька дуже конкретних порад щодо ваших попередніх звичок:

- Макарони з кетчупом - це абсолютно порожні калорії. Якщо у вас є макарони, візьміть цільнозерновий варіант, краще для заправки. Замість кетчупу візьміть банку помідорів (так, з помідорами консервні банки цілком дрібні і, як правило, більш ароматні, ніж вода в цілому, яку ви можете придбати в супермаркетах), цибулю, зубчик часнику і кілька трав, таких як орегано (яка також добре працює в сушеному стані). Таким чином ви отримуєте набагато здоровішу, але навряд чи більш складну їжу. Ще краще: подрібніть у соусі більше овочів, наприклад, селери, моркви, перцю. Ви також можете включити трохи нежирного м’яса, наприклад, яловичий фарш чи ще кращий тартар.

- Куртка-картопля з кварком - це цілком нормально і здорово! Особливо, якщо ви берете нежирний кварк, розмішайте його з невеликою кількістю мінеральної води та ручним міксером до стану кремоподібної маси та додайте свіжу зелень (або краще заморожену зелень).

- Замість вареників з хлібом можна приготувати просту варену картоплю. А якщо замінити вершки на 5% вершковий сир у грибному вершковому соусі, він стає значно менш калорійним, але все-таки вершковим і смачним соусом:).

- Замість рисового пудингу з фруктами ви також можете приготувати собі сирну страву з фруктами. Змішайте нежирний кварк з мінеральною водою та ручним міксером до сметани, додайте фрукти за смаком. Порада: банановий пюре надає багато солодкості чомусь подібному і значно більше поживних речовин і вітамінів, ніж чистий цукор (але завжди пам’ятайте: банани, отже, не повністю калорійні, приблизно 100 ккал на 100 г).

- Піца - це суміш жиру та вуглеводів без реальної харчової цінності у вигляді вітамінів та подібних корисних речовин. Якщо ви любите вживати готові заморожені страви ввечері, тоді погляньте на продукти Frosta. Це зовсім не погано, без підсилювачів смаку та подібної лайна, багата овочами. На жаль, це не зовсім найдешевший вид готової їжі. Але у вас просто вибір - готуйте самі дешево і здорово, їжте мляві готові продукти і набирайте вагу або вибирайте кращі готові продукти і платіть за них більше. На жаль, немає яйцекладних вовняних свиноматок;).

Тема сніданку:
Якщо ви не можете отримати нічого вниз відразу після вставання, візьміть щось із собою! Будь то нарізані шматочки фруктів, йогурт, нежирний хліб з непросіяного борошна, овочеві палички із зануренням, батончики мюслі або мюслі з пакетиком молока, щоб залити - ви можете приготувати все ввечері, а потім просто з’їсти це на роботі. Якщо у вас є щось готове для вас і ви берете це з собою, то ви автоматично не тримаєте рук від таких гріхів, як солодкі шматочки з пекарні або готові надзвичайно жирні макарони та картопляні салати:).

Член з 06.06.2012
1 дописів (ø0/день)

Після роботи завжди є ризик, що ви замажете себе. Пийте багато, перш ніж приготувати щось для їжі або вкусити щось овочеве, тоді ваш живіт на мить заспокоїться, і ви зможете готуватися в спокої. Пиття настільки ж важливе, що стосується дієти. Лише велика кількість рідини стимулює метаболізм.
Мій друг - дієтолог, залишати вуглеводи не корисно. Тіло це потребує для багатьох процесів, до речі, іноді це джерело енергії для спалювання жиру та збереження продуктивності протягом дня. Але я б точно залишив їх увечері. Багато людей пакують лише 1/3 овочів та 2/3 макаронних виробів, картоплі, м’яса тощо. З іншого боку, це стає взуттям і повагою до соусів, вони є абсолютними виробниками жиру. Ви також не можете шпаклювати фрукти без кінця, оскільки багато фруктів містять багато фруктози, існує правило, 2 жмені на день.

Можливі поради щодо рецептів без вуглеводів:
- Салат з індички з ананасом: Наріжте ананас (від природи солодкий) на невеликі шматочки, подрібніть цибулю-порей і додайте або сирий, або коротко приготовлений, а потім остудіть, обсмажте смужки індички з 1 чайною ложкою олії або купіть скибочки індички і наріжте дрібними шматочками, також додайте два яйця, зварені круто, нарізані дрібними шматочками. Для соусу: Змішайте 3 столові ложки йогурту, 1 чайну ложку салатного крему (макс. 10% жиру) і додайте трохи ананасового соку, поки він не стане кремовим, потім приправте спеціями, особливо каррі

- Овочеві млинці: натріть моркву, кабачки, подрібніть цибулю-порей і змішайте з кількістю вівсяних пластівців та яйцем. Заправте все, а потім обсмажте на 1 чайній ложці олії. Якщо ви робите смачне занурення з кварку, йогурту, трав та спецій, ви замінюєте ним жирні соуси (також стосується всіх інших страв)

Але також пам’ятайте займатися спортом раз у раз. Без цього це працює лише до певної міри.

Член з 19 жовтня 2002 р
10546 повідомлень (ø1,59/день)

В іншому випадку: оскільки ми маємо багато спільного з порадами щодо харчування (діабетики та не діабетики), тепер ми знаємо широкий вибір варіантів схуднення. які, мало або зовсім не містять вуглеводів, працювали дуже мало! У якийсь момент їм це набридло. потім вони спробували варіант повного переключення. Зменшіть, більше овочів і фруктів, менше жиру. ЦЕ працювало набагато краще майже для всіх (крім тих, хто мав загальну витривалість). Особливо ті, хто раніше багато споживав і щасливо мав величезні проблеми. Це вдалося лише одному з них, і раптом ця людина також стала екстремальним спортсменом.

Тим не менше, я бажаю тобі найкращого успіху та успіху - що б ти не вирішив зробити. Якщо ви знайшли потрібну річ І витримаєте - тоді це спрацює.