Як це працює з ефектом йо-йо; форум освітніх програм
Член з 12 червня 2005 р
302 повідомлення (ø0.05/день)
Привіт!
У минулому році я схудла близько 5 кілограмів, що було для мене занадто багато до бажаної ваги.
До цього я насправді завжди їв зовсім небагато (включаючи тонни нездорових речей, таких як братвурст або шоколад) і часто, не надто набираючи вагу (це, мабуть, у генах).
Мені вдалося схуднути, свідомо з’їдаючи набагато менше (і рахуючи кожну калорію) і відмовляючи собі в багатьох речах, які раніше я б їв збоку.
Зараз я досяг бажаної ваги, але боюся знову набрати вагу.
Я хотів би повернутися до своїх випадкових старих харчових звичок (я тоді також зберігав свою вагу), але я боюся, що моє тіло адаптувалося до зменшеного споживання їжі і що я неминуче наберу вагу (ефект йо-йо).
Чи доводиться їсти все менше і менше нав’язливо свідомо, якщо я хочу зберегти вагу, якої досягнув зараз?
Або ефект йо-йо, кажучи досить банально, працює і навпаки - це означає, що ви можете потроху звикати своє тіло до більшої кількості калорій, і воно знову пристосовується до нього завдяки своєму спалюванню жиру та накопиченню жиру.
Це трохи заплутано і складно сформулювати, сподіваюся, ви зрозумієте те, що я маю на увазі
Член з 15 лютого 2005 р
32 повідомлення (ø0.01/день)
| Привіт Шаріс, Час від часу ви можете, звичайно, згрішити і з’їсти пирог або шматочок шоколаду. Якщо ви хочете зберегти бажану вагу, вам слід продовжувати їсти свідомо, тобто H. Гріх може бути лише випадковим - інакше з часом ти знову матимеш свою стару вагу. Якщо ви тримали його так довго, можливо, це теж була ваша ідеальна вага. Вам слід подумати про те, коли вам стало краще - з 5 кг менше або з 5 кг більше? Привіт Гелі |
| Цитата та відповіді |
Член з 12 червня 2005 р
302 повідомлення (ø0.05/день)
Член з 18.02.2006
800 повідомлень (ø0.15/день)
| Привіт Ефект йо-йо можна придушити лише за допомогою дисципліни, з якою не слід перестаратися. Насправді все досить просто: я, наприклад, займаюся спортом, щоб їсти. Це звучить дивно, але це так. Жирова клітина звикає до кількох калорій під час дієти. А жирова клітина має пам’ять. Вона НЕ МОЖЕ голодувати себе, а це означає, що дієти не корисні. Один лише шкодить організму. Вам слід змінити свій раціон на цілісні продукти, ніколи не голодувати, їсти принаймні 5-7 прийомів їжі на день, причому один прийом їжі не повинен перевищувати кулак. Це звучить складно, але це не так. І перш за все, багато пийте. Отже, до ефекту йо-йо: подумайте про жирову клітину. Наприклад, він має форму чаші з отвором догори. У цьому положенні жирова клітина може поглинати величезну кількість надлишкової енергії. Під час 1,5-годинної вправи жирова клітина обертається відкритою мискою донизу. Клітина віддає жир. Це робиться приблизно до 2 годин після тренування. Якщо ви виконуєте лише ДІЄТУ, клітина запам'ятовує "НЕЗАХОДНУ ситуацію" з точки зору енергії і згодом поглинає набагато більше жиру, ніж потрібно, оскільки метаболізм працює на низькому рівні. Ось як жирові клітини готуються до наступного «АВАРІЙНОГО». Отже, ви можете харчуватися здорово, не рахуючи калорій; якщо ви займаєтеся спортом на боці, я вже схуд на 8 кг, не голодуючи, я все ще їжу шоколад (85% какао) але мені довелося навчитися пити близько 4 літрів на день. Правило: 1 л/на 25 кг маси тіла. Сподіваюся, мені вдалося пояснити це досить зрозуміло. Ось так слід підтримувати свою вагу. Нехай щастить. Бажаю добре провести час! mfG Heigeigelchen |
| Цитата та відповіді |
Член з 13 березня 2005 р
1554 повідомлення (ø0.27/день)
@Heigeigelchen: після вашої публікації я не повинен худнути, тому що я їжу 3-10 разів на день (залежно від форми дня та голоду), часто значно більше, ніж кулак! Що це за логіка?
@Charis: Якщо ви харчуєтесь відповідно до харчової піраміди, багато п'єте і займаєтесь принаймні 3 рази на тиждень приблизно 30 хвилин, тоді ви автоматично худнете.
Я більше нічим не займався з липня 2005 року і маю з цим довгостроковий успіх. \ "Повернення \" до старих звичок більше не повинно відбуватися або не повинно відбуватися, тому що я змінив свій раціон та свою поведінку. Все інше було б нісенітницею і досвід показав, що це насправді призводить до горезвісного ефекту йо-йо. Я зміг це відчути на власні очі. Це коштувало мені моїх останніх 15 кг, що мало не змусило мене лопнути.
До речі, я кілька разів знаходив 30 мл на 1 кг ваги, як правило, для кількості випитого. Означає, що, якщо ви важите, наприклад, 60 кг, ви повинні випити МІНАРОДНО 1,8 літра. Звичайно, ще одне задоволення.
Член з 20 грудня 2004 р
2619 повідомлень (ø0,45/день)
тут я знайшов дуже хороше і просте пояснення в мережі, яке частково підкреслює коментар heigeigelchen.
На дієтах наш організм реагує надзвичайною програмою
Коли всі магазини раптом закриваються, і продовольства не видно, люди користуються своїми запасами якомога економніше. Наш організм також реагує на невдалу дієту. Якщо він не отримує жодної або дуже мало калорій, він починає економити, де тільки може. У той же час він приступає до дрібниць: організм відкриває "комору" і починає свої запаси. На жаль, це не відразу жирові відкладення, а важливі білки з м’язів. Також порожніють життєво важкі запаси мінералів та вітамінів.
Після дієти: Не довіряйте миру
Коли дієта закінчена, організм знову отримує достатню кількість калорій. Але він пам’ятає голод і не може по-справжньому довіряти миру. Особливо охоче зберігає та збирає запаси, щоб бути готовим до наступних "голодоморів".
І вони, як правило, виконують оперативно. Тому що, коли важкі голодні кілограми повертаються на стегна, радикальне лікування починається спочатку. Зазвичай це триває до тих пір, поки боротьба з вагою не припиниться. Як результат, краш-дієти роблять вас товстим і хворим, але не струнким і здоровим.
З повагою
сонячна55
Член з 22 червня 2004 р
4751 дописів (ø0,79/день)
Це справді хороший внесок, я повинен негайно скопіювати його! Якби я не зміг прочитати його багато років тому, багато чого вийшло б інакше
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø0,96/день)
ну, щось подібне. Перш за все, для здорового схуднення необхідно з’їсти 5-7 невеликих порцій їжі. Ви також можете здорово схуднути за один прийом їжі на день. Важливо лише те, що ви їсте протягом дня і скільки цього. Як ви розподіляєте це протягом дня, не має значення! Єдиний ризик занадто малої їжі полягає в тому, що ви стаєте настільки голодним, що переїдаєте з наступним прийомом їжі і, отже, їсте занадто багато в цілому.
Також не відповідає дійсності те, що фізичні вправи змінюють жирові клітини. Жирові клітини просто віддають жир, коли він потрібен в іншому місці, і приймають його під час їжі. Вони, безсумнівно, віддають жир під час фізичних вправ, але також і під час голодних дієт. Вправи корисні для схуднення з інших причин: це негайно збільшує споживання енергії. Це також запобігає або навіть призводить до втрати м’язової маси, а м’язи є найбільшими споживачами енергії в організмі. Ви можете дуже добре схуднути назавжди, просто харчуючись краще! Однак вправи полегшують.
Ефект йо-йо виникає не через відсутність фізичних вправ, а виникає тоді, коли дефіцит енергії був занадто великим, тобто коли ви їли занадто далеко, ніж вам потрібно, і, отже, занадто швидко схудли. Тоді і лише тоді запускається програма надзвичайних ситуацій. У цьому випадку організм зменшує споживання до такої міри, що навіть відносно невелика кількість їжі призводить до збільшення ваги.
Член з 12 червня 2005 р
302 повідомлення (ø0.05/день)
Я точно не хочу більше худнути! На жаль, минулого року я зробив помилку, схуднувши, швидше, як збій дієти, ніж повільно, але впевнено постійно змінюючи дієту
Ну, але питання, яке все ще виникає у мене: Подібно до того, як організм адаптується до «надзвичайної ситуації» і вчиться економити, все це має працювати навпаки. Щоб тіло знову звикло до «процвітання» і більше не накопичувало більше запасів енергії (все дуже образно)
Я сподівався, що тепер, коли я маю бажану вагу, я зможу повернутися до старих звичок для гурманів, тому що до дієти я тримав свою вагу вільною, не турбуючись про кількість та консистенцію їжі. Це було б так приємно
Натомість я, здається, насправді потрапив у пастку, тож тепер я повинен все життя стежити за тим, що я їжу, щоб не набрати більше ніж дурні 5 кілограмів, яких мені було занадто багато
Член з 09.09.2003
6075 повідомлень (ø0,96/день)
Наскільки мені відомо, ефект йо-йо пов’язаний головним чином із втратою м’язової маси на дієті, що не відповідає вимогам, і з рецидивом старих звичок. Якщо вам вдалося зберегти свою вагу раніше, ви зможете знову взяти на себе ці звички, трохи попрацювавши. Як я вже сказав: харчові звички, з якими ви були стабільними.
Звичайно, це також передбачає, що ви однаково важкі - чим легший ви, тим менше енергії ви використовуєте. Отже, це працює лише в тому випадку, якщо вам вдалося зберегти бажану вагу раніше за допомогою цих старих звичок. У вас залишаються три альтернативи: 1. Їжте як раніше, ми зважуємо раніше. 2. Їжте менше, менше важте. 3. Їжте, як раніше, менше важте - тримайте різницю за допомогою вправ.