Як часто доводиться робити вправи, щоб побачити результати, що формують тіло
Незалежно від того, чи ваша мета - набрати масу, скинути кілограми, набратися сили чи просто зберегти поточний стан, кількість тренувань за тиждень безпосередньо залежатиме від ваших результатів. Загалом, для отримання всіх результатів необхідне тренування принаймні три дні на тиждень. За меншої кількості тренувальних одиниць ви майже нічого не досягнете, оскільки обсяг тренувань занадто низький, а отже, це не робить значного впливу на силу, об’єм м’язів або споживання калорій. Прочитайте нижче, щоб отримати більш детальне пояснення того, як часто вам доводиться тренуватися, залежно від того, чого ви хочете досягти тренінгом.
Для схуднення та схуднення намагайтеся робити вправи 3 - 4 рази на тиждень. Програми втрати жиру часто передбачають тренування всього тіла, складні рухи та споживання багато енергії для прискорення метаболізму. Такі тренування є напруженими і можуть повністю виснажити енергетичні запаси організму, якщо ви не даєте тілу достатньо часу для відпочинку та відновлення між тренуваннями. Візьміть цілий день відпочинку або, можливо, зробіть легке кардіо в дні між силовими вправами та результатами.
Якщо ти Нарощування м’язової маси спробуйте збільшити загальний тижневий обсяг вправ. У цьому випадку м’язи мають певну «квоту», яку їм доводиться виконувати щотижня - кожну групу м’язів потрібно навчити достатньо, щоб стимулювати їх ріст. Найчастіше це досягається щоденними ізоляційними вправами для різної групи м'язів, які вимагають 4-5 тренувань на тиждень. Наприклад, ви плануєте 5 тренувань на тиждень, щоб ви виконували тренування спини в перший день, другий день грудей, третій тренування ніг, четвертий день плечей і на п’ятий день руки.
Подумай над цим Силові тренування розгляньте зосередження уваги на трьох основних рухах, що активізують все тіло - присіданнях, тязі та жимі лежачи. Для досягнення результату достатньо чотирьох тренувань на тиждень, коли ви поєднуєте кілька конкретних вправ ізоляції з базовою вправою. Силові тренування вимагають багато важких підходів, і такі підходи дуже напружують нервову систему. Ось чому хороша перерва у тренуванні дуже важлива.
Регулярні хороші тренування в поєднанні з правильним харчуванням обов’язково принесуть вам бажані результати. Потрібно бути обережним, щоб не перестаратися з вправами. Основними показниками перетренованості є відсутність сил, зниження температури тіла, поганий сон, підвищений відсоток жиру в організмі, затримка води та імунодефіцит. Найголовніше - це досягти рівноваги - відновлення настільки ж важливо, як і хороші фізичні вправи.