Як часто ми саунуємо
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Багато людей відвідують сауну для розваги чи відпочинку, не враховуючи користі для здоров'я серця. Однак фінське дослідження, яке цитує Reuters, показує, що люди, які відвідували сауну щодня, мали менший ризик серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто ходив лише раз на тиждень. Але як часто рекомендується відвідувати сауну?
Сауна розслабляє за визначенням, якщо ви не можете робити нічого, крім як сидіти і, можливо, спілкуватися з незнайомцями чи друзями, які роблять те саме. Але за даними фінського дослідження, сауна також має справжню користь для здоров'я, принаймні для чоловіків. Дослідники вивчили анкету понад 2000 чоловіків середнього віку, яким задавали питання про свою поведінку, щоб відвідувати сауну протягом 20 років. 1500 чоловіків сказали, що відвідують сауну два-три рази на тиждень, 600 - один раз на тиждень, 200 - чотири-сім днів на тиждень, а 12 - ніколи. Заявлена тривалість сауни становила 90 хвилин, а температура, від 40 до 100 градусів Цельсія, в умовах низької вологості.
Фахівці прагнули встановити можливий зв’язок між цією звичкою та здоров’ям серця.
Висновок був такий, що чоловіки, які відвідували сауну частіше, тобто більше чотирьох разів, мали менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця, ніж ті, хто ходив лише раз на тиждень. "Це обернено пропорційна залежність між сауною та ризиком серцево-судинних захворювань, в тому сенсі, що більше - це краще. Наші дослідження показують, що ті, хто відвідував сауну більше чотирьох разів на тиждень, мали менший ризик серцевих захворювань, але також ті, хто ходив два-три рази, мали користь для здоров’я ", - пояснив доктор Ярі Лаукканен, кардіолог Інституту громадського здоров'я та харчування Університету Східної Фінляндії. Він додав, що у Фінляндії практикується сауна з сухим теплом, а результати в інших видах саун відрізняються.
"Сауна - звичайна справа в нашій культурі", - сказав Лаукканен. "У Фінляндії сауна - це не розкіш, кожен має доступ до неї, іноді в приватному житті". За його словами, результати дослідження, проведеного на чоловіках, можуть поширитися і на жінок. Майбутні дослідження повинні бути зосереджені на жінках та людях різних вікових груп, додав фахівець.
Поради тим, хто відвідує сауну
Якщо людина зневоднена або має низький кров’яний тиск, вона може не почуватись комфортно в сауні. Попереднє вживання алкоголю також не показано. Тому ось кілька порад, які можуть бути корисними тим, хто планує поїхати або вже робить це.
Як часто рекомендується відвідувати сауну? Здоров’я важливо
Уникайте сауни, якщо у вас є медичні проблеми. Сауна не представляє ризику для більшості людей, але тим, хто проходить лікування різних захворювань, потрібно бути обережними і запитати у свого лікаря. При деяких захворюваннях, таких як віруси, короткі відвідування сауни можуть бути корисними, але не тим, у кого стенокардія, низький кров'яний тиск, порушення серцебиття, недавній інфаркт, аортальний стеноз. Захворювання нирок або печінки також має протипоказання. Дітям, вагітним жінкам або тим, хто намагається завагітніти, слід уникати відвідування сауни, оскільки здається, що це може постраждати як плід, так і сперма. Якщо у вас не найкраща форма, у вас спазми, ви не можете витримати надмірної спеки, приймаєте ліки проти поту, ви також не ходите в сауну.
Випийте дві-чотири склянки води перед відвідуванням сауни
Сауна викликає надмірне потовиділення тіла і, отже, втрату води з організму. З цієї причини важливо залишатися зволоженим, оскільки надмірна дегідратація пов’язана з тепловою атакою або ще гірше. Уникайте алкоголю до і під час сауни, оскільки це сприяє зневодненню організму. Якщо ви пили або похмілля, почекайте, поки воно пройде, і лише тоді йдіть до сауни.
Принесіть чистий рушник, щоб посидіти в сауні
Таким чином ви зберігаєте чистоту та захищаєте лавку від олій для тіла. Не заходьте в сауну з брудним одягом або одягом, який носили протягом дня. Останні просочені пилом, який буде надходити до повітря в шкірі. Вузький одяг також не показаний, оскільки тілу потрібно дихати. Вказане взуття - це тапочки для душу, які ви повинні зняти перед тим, як сісти на лавку. Сауни з пластиковими стільцями небезпечні тим, що заважають тілу дихати і можуть плавитися при високій температурі, виділяючи дим та хімікати.
Від будь-якого металевого предмета потрібно відмовитися
Це тому, що при високій температурі будь-які прикраси можуть обпалити ваше тіло. Креми, макіяж та лосьйони також слід видаляти, оскільки температура в сауні швидко підвищується, і якщо вона не стікає на обличчя, вона потрапляє у ваше тіло, заважаючи йому дихати.
Як часто рекомендується відвідувати сауну. Вводьте тільки відпочивши, а не після насичених страв
Якщо ви щойно їли, почекайте дві години, перш ніж увійти в сауну. Це пов’язано з тим, що організм використовує багато енергії для перетравлення їжі і піддається додатковому стресу, щоб впоратися із надмірною спекою. Якщо ви щойно закінчили роботу, почекайте деякий час, поки ваша енергія повернеться, бо ваше тіло потребує її в сауні.
Візьміть з собою в сауну друга
Це не тільки допоможе вам почуватися більш розслабленим, але й допоможе, якщо щось піде не так. Якщо ви пробуєте сауну вперше, не залишайтеся більше 15 хвилин при нижчій температурі. У США та Канаді максимально допустима температура становить 90 градусів Цельсія, але в багатьох європейських країнах вона дозволена навіть більше. Вийдіть із сауни, як тільки у вас з’явиться дискомфорт, запаморочення, сонливість або болить голова.
Десять хвилин відпочивайте, виходячи з сауни
Деякі люди люблять приймати гарячий душ після сауни або, навпаки, купатися в басейні з водою, щоб охолодитися. Було б доцільно відпочити протягом десяти хвилин на морозі після виходу з сауни, щоб дати тілу час відновитись, а серце уповільнитись. Крім того, для регідратації випийте дві-чотири склянки води після виходу. Зрештою, пікантна закуска показана, оскільки ви втратили багато натрію через потовиділення. Сир відновить рівень білка, а свіжі фрукти, такі як яблука, оптимальний рівень вітамінів і клітковини.
Прочитайте інструкції щодо відвідування сауни
Кожна сауна має різні правила та застереження, тому бажано прочитати їх заздалегідь і не робити припущень. Загальнодоступні сауни зазвичай демонструють ці інструкції наочно. Якщо ви не можете їх знайти, непогано попросити інформацію у персоналу.