Як далеко може пробігти моя дитина у віці x SportPici
Це питання, яке я отримую досить часто і на яке я спробую відповісти в цій статті. Я хочу сказати з самого початку, що я не є батьком, тому я буду відповідати більше на основі знань, які я маю з різних статей та книг про біг, які я прочитав, а також з досвіду дитячих подій, в яких я брав участь.
Зі збільшенням кількості бігунів як у всьому світі, так і в нашій країні все частіше виникає питання: скільки дитина може бігати? Вірніше, скільки дитина може бігати, не впливаючи на її розвиток та здоров’я. Ця дискусія ще більше обговорюється в останні роки, коли стає все більше випадків, коли діти молодшого віку беруть участь у марафонах і навіть ультрамарафонах.
Якщо ви зайшли так далеко, вважаючи, що можете знайти точну формулу, як "відстань = вік/зріст * вага", вибачте, я вас розчарую, але вона не існує. Існує навіть не таблиця з відстанями відповідно до віку, існує більше набору чудових принципів, які слід дотримуватися, які я спробую сформулювати.
Вибір повинен починатися з дитини
Не часто батьки, особливо бігуни, схильні трохи примусити вибір. Дуже цікаве відчуття усвідомлювати, що ти можеш «контролювати» життя маленької людини певним чином (припустимо, що будучи старшим братом, я трохи перевірив це почуття), але врешті-решт ми повинні усвідомити, що вони повинні щоб бути на сидінні водія, батьки лише ставлять дорожні знаки там, де це доречно:-с.
Дитина повинна бігати скільки завгодно
Не рідко питання про те, скільки дитина може бігати, виходить від батьків, які хочуть знати, чи може його дитина бігати більше, ніж раніше. Він міг взяти участь у забігу на 3 км, так о 5?!
Часто дитина інстинктивно зупиняється, коли наближається до відстані, що перевищує їх вік.
Біг повинен бути в радість
Я думаю, що не рідко я бачив на змаганнях батьків, які змушують своїх дітей брати участь, які кричать на них збоку або потім сперечаються з ними, що вони недостатньо важко бігали. Соромно, і я сумно думаю, що не думаю, що дитина після цих переживань буде бігати і матиме гіркий смак до цього виду спорту.
Слід уникати систематичних тренувань
(5-6 тренувань на тиждень) та спортивні виступи до статевого дозрівання
До статевого дозрівання діти швидко ростуть, і дуже часті тренування можуть перешкодити цьому розвитку. Приблизно у віці 12 років для дівчаток та 14 років для хлопчиків рекомендується перейти до більш структурованих навчальних програм та більш конкурентоспроможного режиму.
Рекомендовані відстані відповідно до віку
Для дітей до 5 років рекомендуються короткі заходи від ста метрів до 800 м.
Для дітей від 5 до 8 років можуть враховуватися події від 1 до 3 км.
У віці від 8 до 12 років можна розглядати події на відстань до 5 км.
У віці від 13 до 15 років вони вже можуть зорієнтуватися на відстань до 10 км.
Після 16 років ви можете піти на півмарафон (21 км), а з 18 років навіть до марафону (42 км).
Однак це загальні принципи, і відстань для кожної дитини повинна враховувати рівень фізичного та емоційного розвитку кожної дитини.
Обережно!
У випадку з дітьми кістково-м'язова система така ж, як і вони, зростає і не досягла зрілості, так що занадто швидке збільшення відстаней або інтенсивності тренувань може спричинити травми.
Відвідування лікаря рекомендується перед початком будь-якої тренувальної програми, а також, коли є болі, які тривають більше 24 годин або з’являються систематично.
Що коли…
На закінчення з оптимізмом я залишаю вам відеокліп, який просуває ініціативу в Сполучених Штатах.
Ви підтримали б таку ініціативу?
Питання тут до батьків. Коли я кажу про підтримку, я маю на увазі безпосередню участь у переконанні школи прийняти таку програму та, можливо, волонтерство на спортивних заняттях.