Як добре спати, якщо у вас проблеми з шумами JYSK
Дата: 20.03.2018
Tic tac, tic tac, tic tac. Скрипучі двері. Сусід нагорі ходить по кімнаті. Автомобільний звуковий сигнал. Ваша кішка гуляє по підлозі у вітальні. Щеня, якого можна почути приглушеним гавканням, десь далеко. Є звуки, яких ти навіть не помічав протягом дня, але тепер ти їх невпинно чуєш, і це заважає тобі не заснути.
Якщо ви заздрите тим, хто може негайно заснути, навіть у стадіонній метушні під час найбільшого дербі, з’ясуйте, що є кілька способів добре виспатися, незважаючи на шум. Насправді для більшості людей на здатність засинати впливає шум.
Ми по-різному реагуємо на різні типи шуму. Насправді, деякі з нас можуть дуже добре спати, коли чується білий шум - працює поїзд або звук пилососа. Або той самий шум - як дорожній рух у місті - може не турбувати тих, хто живе життям у самому центрі міста, і бути нестерпним для тих, хто живе на дачі чи в тихому районі будинків.
Але так само, як шум може бути проблемою, повна тиша може дратувати деяких людей, особливо якщо вони звикли до постійного фонового шуму.
Отже, відсутність або наявність шуму також пов’язано з уподобаннями та звичками. Шум, як правило, впливає на вас найбільше у фазі, коли ви засинаєте, і в ті періоди ночі, коли ви не перебуваєте у фазах глибокого сну.
Ось 4 поради, які допоможуть утримати ваш шум і не перетворитися на людину, повну безсоння.
1. Не залишайте шуму в спальні
Обов’язково вимкніть усі електронні об’єкти або переведіть їх у безшумний режим, щоб уникнути шуму та дзвінка протягом ночі.
2. Слухайте розслаблюючу музику або білий шум
Якщо ви не можете послабити шум, спробуйте спати з берушами. Вони мають скромну ціну і - як тільки ви звикнете до них, ви навіть не відчуєте їх. Але вибирайте гнучку і м’яку модель. Якщо вони якісні, вони повністю пом'якшать шум.
Інший варіант - завантажити програму з білим шумом, спеціально розроблену, щоб допомогти вам заснути. Білий шум блокує всі інші шуми і є постійним, тому ви легше заснете. Подумайте, як легко заснути, подорожуючи на машині чи поїзді, саме через повторюваний та одноманітний шум.
Для тих, хто хоче чогось більш розслаблюючого і хто віддає перевагу природним звукам, існують також варіанти додатків, що імітують шуми природи: шум хвиль, дощу чи шелесту осіннього листя.
3. Навчіться ігнорувати шуми
Так, застосовувати раду складніше, тому що вам потрібно більше сили волі та більше контролю. Однак намагайтеся не концентруватися на почутому. Прийміть шум і скажіть собі, що ви повинні його ігнорувати. Упізнайте і прийміть свої думки та почуття і спробуйте перебороти той факт, що середовище, в якому ви спите, не зовсім ідеальне.
4. Розслабте свій розум і тіло
Дихання в цьому випадку є ключовим: зосередьтеся на ритмі дихання, і це відверне вас від шуму. Ви можете спробувати техніку 4-7-8, про яку ви можете прочитати тут, або зосередитись на власному диханні та способі підняття та опускання грудей під час дихання.
Навіть шуми, які не повністю вас розбудять, можуть негативно позначитися на якості вашого сну. Ваш мозок буде записувати і обробляти звук із навколишнього середовища, і якщо шум буде занадто сильним, це вас буде турбувати, і ви прокинетесь втомленими.