Як дотримуватися чергування дієти - 6 кроків

У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як дотримуватися чергування дієти щоб ви знали всі плюси і мінуси цієї революційної дієти. Хочете назавжди схуднути? Однією з дієт, яка революціонізувала галузь оздоровлення та харчування, є відома “альтернативна дієта”. Це програма для схуднення, що поєднує дні напівголоду з днями дієт та «соціальними» днями, щоб забезпечити поступове схуднення, не створюючи враження, що ви сидите на дієті.

змінний режим - це новий спосіб харчування, призначений для сприяння схудненню. Основа цього режиму така ж, як і режиму 5.2, який асоціює періоди напівпосту з іншими де ви харчуєтесь здорово, і що дозволяє час від часу бенкетувати. Успіх цієї дієти полягає саме в цьому аспекті, а саме у можливості їсти раз на тиждень їжу, яка нам найбільше подобається і яка, як правило, обмежена або навіть заборонена в звичайних дієтах.

Однак, хоча багато людей обрали цей метод схуднення для схуднення, важливо це знати переваги голодування на тілі ще не продемонстровано, і, отже, неможливо знати, чи, зрештою, це спричиняє дефіцит або впливає на харчовий статус, отриманий з раціону. Більш того, така дієта є протипоказаний вагітним жінкам, діабетикам або людям, які приймають ліки.

Щоб можна дотримуйтесь цієї почергової дієти, ти повинен розділіть свій тиждень відповідно до різних способів годування вас. Це допоможе вам схуднути на кожному кроці. Тиждень поділяється таким чином:

Крім того, бажано випивати не менше 8 склянок води на день, щоб очистити організм і виключити затримку води.

Як поєднувати різні дні, згадані вище, залежить від того, на якій фазі дієти ви перебуваєте. У будь-якому випадку знайте, що ця програма для схуднення повинна розширюватися 4 місяці які слід розділити на три різні фази розподілятись, так чи інакше, протягом тижня. Фазами змінного режиму є:

Перша фаза: швидка фаза

Тривалість цієї фази становить Три тижні. Це той, який є найбільш обмежувальним, оскільки спрямований на очищення та очищення організму. На цьому етапі ви зможете втратити від 4 до 6 кілограмів, завжди відповідно до вашої конституції, вашого способу життя та вашої зайвої ваги. Схема, яку слід дотримуватися на цьому етапі, така:

3 дні очищення (наприклад, понеділок, середа та п’ятниця)
2 дієтичні дні (наприклад, вівторок та четвер)
2 дні "соціальних" (субота та неділя)

Друга фаза: фаза еволюції

Тривалість цієї фази повинна тривати 9 тижнів, майже два місяці. За цей час можна скинути від 8 до 11 кіло а дієту слід розподіляти на тиждень наступним чином:

2 дні очищення
3 дні дієти
2 дні "соціальних"

Третя фаза: фаза контролю

Це тут фаза "стабілізації" об'єднуючи всі програми для схуднення в одному. Тривалість цієї фази повинна тривати довше 4 тижні. Це дозволить вам скинути кілька кілограмів, що залишилися, або уникнути страждання від ефекту йойо, тим самим організм поступово звикає робити менше голодування. Тиждень слід розділити таким чином:

1 день очищення
4 дні дієти
2 дні "соціальних"

Щоб досягти успіху з цією дієтою, важливо врахувати цілий ряд основні принципи це допоможе вам скинути зайві кілограми і отримати тіло, про яке ви завжди мріяли. Ось декілька вказівок, яких слід дотримуватися:

Відсутність алкоголю (за винятком "соціальних" днів): цей вид напоїв не забезпечує організм жодними поживними речовинами і містить багато калорій. Тож уникайте їх будь-якою ціною.

Вибирайте легкі страви: Важливо їсти легкі нежирні вечері, щоб схуднути. У наступній статті ми пропонуємо вам найкращі страви на вечерю, щоб ви знали, як створити меню відповідно до ваших смаків.

Обмежте споживання тістечок та тістечок: Такі продукти, як пончики, круасани чи шоколадний крем, забезпечують калорійність вашого організму та не містять поживних речовин. Тож намагайтеся не споживати його чи не зловживати ним у "соціальні" дні.

Під час них ви повинні харчуватися здорово, але можете відпусти і піддавайся своїм маленьким задоволенням (наприклад, страва з макаронів з овочами, шматочок шоколаду, рис з морепродуктами тощо). Також рекомендується стежити за тим, що ви їсте на вечерю. Уникайте вживання занадто багато калорій.

Нижче наведено зразок меню на день очищення.

Сніданок: 1 кава або 1 чай 1 свіжий апельсиновий сік 1 знежирений йогурт

Середина ранку: 1 плід невелика жменька сухофруктів

Обід: Очисний відвар 150 грам вершкового сиру, знежирений морквяний сік

Смакувати: 1 плід невелика жменька сухофруктів

Обідати: Детоксикаційний овочевий сік 3 скибочки індички

Для дієтичного дня ви можете слідувати або черпати натхнення з наступного меню:

Сніданок: 1 кава або чай 2 скибочки цільнозернового хліба з шинкою або нежирним сиром

Середина ранку: сезонні фрукти невелика жменька сухофруктів 1 0% йогурту

Обід: Змішаний салат (зі свіжим тунцем, помідорами, яйцем, спаржею тощо)

Смакувати: сезонні фрукти невелика жменька сухофруктів 1 0% йогурту

Обідати: 150 грам курячого грилю з оксамитовим знежиреним йогуртом

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як дотримуватися чергування дієти, рекомендуємо проконсультуватися з категорією Тіло, Вага та Зображення.