Як довго вам потрібно поститись, щоб схуднути
Як довго вам потрібно голодувати, щоб схуднути? Дві щоденні дієти під час голодування, також відомі як дієти з обмеженим часом, ефективні для схуднення, згідно з новим дослідженням, опублікованим дослідниками з Університету Іллінойсу, Чикаго.
Дослідження порівнювало 4-годинну обмежувальну дієту та 6-годинну обмежувальну дієту з контрольною групою.
"Це перше клінічне випробування на людях, яке порівнює вплив двох популярних форм обмежень на масу тіла та кардіометаболічні фактори ризику", - сказала Кріста Варади, професор з питань харчування в Коледжі прикладних наук про здоров'я в UIC.
Учасників групи, які дотримувались 4-годинної дієти з обмеженнями, просили їсти лише між 13:00. та 17:00 Учасників 6-годинної дієти з обмеженим доступом просили їсти лише між 13:00. та 19:00.
Як довго вам потрібно поститись, щоб схуднути?
В обох досліджуваних групах пацієнтам дозволялося їсти що завгодно протягом 4-годинного або 6-годинного періоду. Під час відпочинку учасникам було наказано пити лише воду або безкалорійні напої. У контрольній групі учасникам було наказано зберігати свою вагу та не змінювати дієту чи рівень фізичної активності, повідомляє medicalxpress.com.
Учасників спостерігали протягом 10 тижнів під час тестування на вагу, інсулінорезистентність, окислювальний стрес, артеріальний тиск, холестерин ЛПНЩ, холестерин ЛПВЩ, тригліцериди та маркери запалення.
Інсулінорезистентність та рівень окисного стресу були знижені
Дослідження, опубліковане в "Клітинний метаболізм", показало, що учасники обох груп натще зменшували споживання калорій приблизно на 550 калорій щодня, просто дотримуючись програми, і втрачали близько 3% маси тіла. Дослідники також виявили, що інсулінорезистентність та рівень окисного стресу були зменшені серед учасників дослідницької групи порівняно з контрольною групою. Не було впливу на артеріальний тиск, холестерин ЛПНЩ, холестерин ЛПВЩ або тригліцериди.
Також не було помітно різниці у втраті ваги або факторах кардіометаболічного ризику між 4-годинною та 6-годинною групами.
"Результати цього дослідження є багатообіцяючими і підкріплюють те, що ми бачили в інших дослідженнях - дієта натще є дієвим варіантом для людей, які хочуть схуднути, особливо для людей, які не хочуть рахувати калорії", - сказав Варади.