Як довго вдосконалювати свій силует Lepape-Info
Жиль Дорваль 18 січня 2012 року
Збільште тривалість бігу !
Серфер починає бігати і хотів би вдосконалити свою фігуру. Вона просить Жиля Дорваля про час, необхідний для спостереження за першими змінами. Наш тренер відповідає йому.
Питання: я бігаю близько півтора місяців. Спочатку я робив сеанси від 20 до 30 хвилин двічі на тиждень, чергуючи біг і ходьбу. Сьогодні я можу зупинитися від 35 до 40 хвилин. Я цілком задоволений своїм прогресом і маю намір побігати по 1 годині три рази на тиждень. Я почав бігати, бо не любив жодного виду спорту, і не думав, що це мене так сильно «штовхне»! З іншого боку, я вирішив займатися спортом, щоб повністю схуднути, а особливо мою талію, яка потовщилася за ці роки (мені 36 років) і дві мої вагітності ... Мені було цікаво, чи справді підходить мені CAP і як швидко я дійсно побачив невелику трансформацію !
Відповідь тренера Жиля Дорваля
Перш за все, важливо усвідомити, що біг на самоті не призводить до втрати ваги. Це може повністю сприяти, але за умови, що воно супроводжується перебалансуванням ваших харчових звичок, оскільки кількість "спалених" калорій на кожному сеансі є низькою порівняно із запасами, що зберігаються в організмі.
Важко дати точну відповідь щодо тривалості, необхідної для початку перетворення. Але одне можна сказати точно: тривалість пробіжки вже повинна сягати щонайменше 45 хвилин.
Що стосується інтенсивності зусиль, продовжуйте віддавати перевагу бігу в основній витривалості, намагаючись не перевищувати 75% вашого MHR. У цих "моторних дієтах" організм віддає перевагу жирам як енергетичним субстратам, резервуючи глікоген для більш інтенсивних зусиль.
Також розгляньте можливість виконання вправ на зміцнення м’язів живота. Вони допоможуть вам частково перекроїти фігуру.
Це відповідь на запитання, поставлене нашому експерту з тренувань Жилю Дорвалу: ви також можете задати своїм експертам тренінг своє питання.