Як ефективно послабити Evenimentul Zilei
Автор: АдамПопеску/Дата публікації: 18-07-2008 19:07
Велике дослідження, проведене журналом New England Medical Journal, показує, що існує сильне суперництво між відомою дієтою з низьким вмістом жиру та вуглеводами, зазначає ABC.
Безжирна дієта пропагується Американською асоціацією серця і базується на споживанні круп, макаронних виробів та хліба з непросіяного борошна, фруктів та овочів.
Навпаки, дієта з низьким вмістом вуглеводів зосереджена на вживанні м’яса (риби або курки), яєць і дуже мало овочів.
Доктор Меїр Штемфер, провідний координатор дослідження та професор епідеміології та харчування Медичної школи Гарвардського університету, заявив ABC News: "Безвуглеводна дієта на сьогоднішній день перемогла в конкурсі, виявившись найбільш ефективною".
Дослідження було проведено в Бригамі, Бостонській жіночій лікарні та університеті Бен-Гуріона в Беер-Шеві, Ізраїль. Протягом двох років було відстежено 322 пацієнтів із ожирінням, які були рандомізовані на три дієти для схуднення: дієти з низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів та Середземномор’я (включаючи білкові та рослинні). оливкова і фундукова олія).
Через два роки після початку дослідження, найдовшого періоду, протягом якого проводилося таке дослідження, зібрані результати були настільки різноманітними, як і дивовижними.
У той час як особи, які сидять на жирній дієті, схудли в середньому 3311 кг, а ті, хто сидів на середземноморській дієті, втратили близько 10,1 фунтів (4,581 кг). Переможцем дієтичного змагання, безперечно, стала безвуглеводна дієта, також відома як дієта Аткінса. Суб'єкти, які стежили за нею, схудли в середньому на 12,1 фунтів (5,488 кг).
"Безвуглеводна дієта дає відчуття ситості, тому ви ніколи не відчуваєте голоду", - сказала Штемфер. "Тому набагато легше стежити за ним протягом більш тривалого періоду", - додав він.
І що ще більш дивно, це той факт, що здоров’я випробовуваних також значно покращилось за час, коли вони піддавались дієті. Вони знизили рівень цукру та холестерину в крові до норм.
Обмежує споживання вуглеводів. У перші 2 тижні їх споживання майже повністю обмежується, так що потім частина вуглеводів поступово знову вводиться в раціон.
Крок 1: Вступ. Протягом 2 тижнів на цьому етапі буде споживатися максимум 20 грамів вуглеводів на день.
Фаза 2: Втрата ваги. Цей етап подібний до попереднього, єдиною зміною є введення декількох видів їжі та збільшення кількості вуглеводів, які можна вживати щодня.
Нові продукти харчування - це горіхи, насіння та деякі з ягідних рослин.
Фаза 3: Попереднє технічне обслуговування (технічне обслуговування). Коли залишається близько 4,5 кг до досягнення бажаної ваги, починається третій етап. Щодня до раціону слід додавати від 5 до 10 грамів вуглеводів, поки вага залишається нерухомою. Також нові продукти будуть вводитись поступово.
Етап 4: Технічне обслуговування. Після досягнення бажаної ваги починається четверта фаза. На цьому етапі ми вже знаємо кількість вуглеводів, яку можна вживати щодня, без збільшення ваги.
Дозволені:
- яйця, м’ясо, риба (всі білки)
- оливкова олія, масло, сир, оливки
- шпинат, салат, огірки, помідори, брокколі, авокадо (більшість овочів)
- штучні підсолоджувачі.
Їм заборонено:
- цукор та випічка
- крохмалисті овочі (кукурудза, горох)
- хліб, макарони, картопля (виключаються на стадії 1, деякі додаються пізніше на наступній стадії) - фрукти (зовсім не на стадії 1, будуть додані на наступних стадіях)
- алкоголь (зовсім не на стадії 1, буде доданий на наступних стадіях)
- горіхи, фундук (зовсім не на етапі 1, буде додано на наступних етапах).
Наші рекомендації
Голова Комітету з охорони здоров’я Сенату Ласло Аттіла (УДМР), який балотується на новий термін,
Понад 80% румунських компаній використовують системи планування ресурсів організації (ERP -…