Як харчуватися без помилкового кроку Елль
Сідайте на дієту, щоб почувати себе краще, добре. Але, маючи правильне ставлення! Розшифруючи ці маленькі помилки, які ми всі зробили одного дня, і які важливо виправити, щоб дієта більше не була чумою.
Присягніть на 0%
Дідячи, ти автоматично думаєш, що з раціону ти повинен прибрати жир, цукор і навіть смак ... Але навпаки! Наприклад, віддавати перевагу знежиреним йогуртам - погана ідея, оскільки виробники повинні компенсувати втрату смаку (і текстур), спричинену відсутністю жиру, цукром, великою кількістю цукру! Тому це тим гірше для організму, що тяга повертається швидше.
Утримайтеся від їжі
Нічого гіршого за розчарування на дієті. Ось чому радикальні дієти вже не популярні, і дієтологи відстоюють ідею перевчати харчуватися повноцінно та різноманітно, в розумних кількостях. До цього слід додати регулярну фізичну активність. І якщо тяга починає спалахувати, немає нічого подібного до теплого напою, як чашка зеленого чаю, жменька мигдалю, яблуко або квадрат темного шоколаду.
Зловживання соками
Бум детоксикації та/або корисних соків вже точно. Тільки там, у вас це є, ви повинні бути пильними відповідно до свого метаболізму та якості соків. Як нагадує доктор Далу: «Соки підходять не всім. Людина зі стабільною здоровою вагою, яка добре спить і регулярно займається фізичними навантаженнями, може без турбот пити сік. Інша людина, яка страждає на цукровий діабет або непереносимість цукру, має всі інтереси їсти цілі фрукти як частину їжі, насолоджуватися перевагами фруктів з його вітамінами та матрицею, а також уникати солодких соків. "Тому вкрай важливо уникати дешевих соків, які часто є занадто солодкими, і уважно слухати своє тіло.
Думайте лише про свою вагу
Цифра на шкалі може стати справжньою нав'язливою ідеєю, ані конструктивною, ані тим менш корисною для морального духу! Створений стрес може навіть мати протилежний ефект, ніж очікувалося. Дійсно, вага протягом дня коливається, і важливо пам’ятати, що м’язи важчі за жирову масу. Отже, якщо ви харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом, але ваша вага падає не так сильно, як хотілося б, це не означає, що ваші зусилля марно витрачаються, а просто те, що ви набираєте м’язи, спалюючи жир. !
Не переглядайте свій раціон під приводом, що ви займаєтеся спортом
"О, нічого страшного, я можу, цього тижня піду на спорт! Ми всі говорили це речення принаймні один раз перед (дуже) приємним шматочком пирога. Ні, цей невеликий розрив, який корисний для морального духу, не матиме драматичних наслідків, але факт залишається фактом: займатися спортом згодом добре, але недостатньо.
Пропустити сніданок
Ми не можемо повторити його достатньо, але сніданок необхідний для того, щоб добре розпочати день і особливо для оптимізації наших харчових зусиль. Цей перший прийом їжі набагато важливіший, оскільки у нас є цілий день, щоб його усунути. Це не стосується вечері, після якої вашому організму буде важко вивестись за одну ніч. Тому вкрай необхідно снідати щедрим, але розумним сніданком і особливо не пропускати його. !
Сідайте на дієту кожні два тижні
Для організму (і морального духу) немає нічого гіршого, ніж накладання на нього фрагментованих дієтичних обмежень. Правильне ставлення полягає в тому, щоб навчитися правильно харчуватися, і для цього немає нічого подібного до звернення до дієтолога, який знатиме, як визначити дієту, яка найкраще відповідає вашим очікуванням, вашому типу фігури та вашому способу життя. Це допоможе з часом дотримуватися дієти, уникаючи ефекту йо-йо.