Як харчуватися для фізкультури
Їжте себе молодими, підтягнутими та красивими за допомогою цих засобів проти старіння та зробіть свій мозок та тіло більш ефективними завдяки енергетичним продуктам харчування.
Зі збільшенням віку показники знижуються. Мозок особливо схильний до ризику.
Поглинайте важливі для мозку мікроелементи
Вітаміни та мінерали необхідні для ефективного мозку. Вони відіграють центральну роль у транспорті крові до мозку, важливі для потоку спілкування та енергетичного обміну в нашому мислячому центрі, а також необхідні для виробництва різних речовин, необхідних мозку для оптимального функціонування. Вітамін В12 бере участь у виробництві нейромедіаторів та підтримці захисного шару нейронів мієліну. Рибофлавін важливий для енергетичного забезпечення всіх клітин, включаючи клітини мозку, а вітамін В6 сприяє виробленню гормону гарного настрою серотоніну. Згідно з деякими дослідженнями, існує зв’язок між хорошою пам’яттю та достатнім запасом вітаміну В6. Нестача цих поживних речовин може призвести до психічної плутанини. Вітамін В6 міститься в М'ясо (птиця, дичина), риба (лосось, скумбрія, сардина), зародки пшениці, дикий рис, картопля, капуста, авокадо, банани, яблука та горіхи. Вітамін В12 є Устриці, оселедець, форель, яловичина, сир та яйця.
Забезпечте хороший кровообіг
Окрім достатнього надходження поживних речовин, для розумової діяльності важливим є також хороший кровообіг у мозку. Якщо судини рубцюються від тривалого високого кров’яного тиску або звужуються відкладеннями через підвищений рівень холестерину, мозок більше не отримує достатньо кисню та енергії для оптимального функціонування. Для цього важливий один Дієта з низьким вмістом солі, багато свіжих фруктів та овочів і достатнє споживання білка.
Їжте здорові жири
Тип жиру, який ми вживаємо, суттєво сприяє розумовій працездатності. Наш мозок складається з дуже м’яких тканин з високим відсотком жиру. Його склад визначається споживаними жирами, оскільки вони накопичуються в клітинах мозку. Цінні Омега-3 жирні кислоти (наприклад, у рибі), оскільки вони сприяють підвищенню гнучкості та чуйності клітин, що покращує загальну розумову діяльність. Крім того, омега-3 жирні кислоти, здається, назавжди посилюють роботу мозку. Вони здаються так само позитивними ненасичені жирні кислоти в оливковій олії, горіхах і насінні впливають на роботу мозку. Вирішальним фактором, однак, є не чиста кількість здорових жирів, які ми споживаємо, а співвідношення, в якому вони знаходяться до інших жирів у нашому щоденному меню: Корисні жири не слід вживати додатково, а менш здорові жири в меню замінити.
Уникайте швидкого харчування
Загальновідомо, що надмірна вага шкідлива для організму. Той факт, що нездорова дієта сама по собі може підвищити рівень власного запалення і, таким чином, мати шкідливі наслідки, менший. Дослідники підозрюють, що високий вміст насичених жирів, солі та цукру у фаст-фуді призвів до запалення в гіпокампі - тій частині мозку, яка відповідає за навчання та пам’ять.
Опустіть алкоголь
Вплив алкоголю на роботу мозку дуже складний. Надмірне вживання алкоголю впливає на кровопостачання мозку, сприяє підвищенню артеріального тиску і зміцненню артерій, знижує рівень серотоніну в крові і позбавляє організм важливих вітамінів, що значно збільшує ризик інсульту, розладів пам'яті та депресії або деменції.