Як хром допомагає схуднути; Харчування • pro

опублікував Професійне харчування 21 грудня 2020 рік

Хром - це мінерал, який також описується як важливий мікроелемент. Він буває двох основних форм, шестивалентної та тривалентної.

Шестивалентна - це форма, яка використовується в пігментах, барвниках, пластмасах та чорнилі.

Шестивалентний хром - один із найпотужніших мінералів на землі. Він отруйний і не може засвоюватися безпечно. Цього слід уникати, за винятком випадків промислового використання.

Тривалентна - це форма, яка міститься в здоровій їжі. Це форма, яка потрібна нашому тілу. Наш організм не здатний виробляти хром і повинен споживати його із зовнішнього джерела.

Це мікроелемент, оскільки нам не потрібно багато його для виконання завдань, для яких він розроблений. Відсутність хромованої банки впливають на здатність схуднути.

піколінат хрому є дуже поширеним інгредієнтом у найкращому спалювачі жиру, І це не небезпека.

Як хром допомагає схуднути ?

Є люди, які тренуються і бачать мало або зовсім не бачать результатів. Причиною може бути не ваша програма тренувань. Причина може бути глибша на клітинному рівні.

Поширеною проблемою є резистентність до інсуліну. Резистентність до інсуліну може призвести до переддіабету і, можливо, діабету типу 2. Однією з основних причин є нестача хрому в раціоні.

Здорове харчування завжди супроводжує режим фізичних вправ. Чудово бути здоровим. Найголовніше, важливо забезпечити поживні речовини, необхідні вашому організму.

Коли організм має правильний харчовий баланс, він може функціонувати на оптимальному рівні. Хороше паливо допомагає відновлювати м’язи. Це також може зменшити голод. Отримання правильних поживних речовин може призвести до того, що організм перестане шукати їжу, щоб заповнити порожнечу.

Хром є одним з найважливіших поживних речовин, необхідних організму. Харчуватися здоровою їжею корисно, але непотрібно, якщо організм не в змозі використовувати її для енергії. Хром має певну роботу з цим процесом.

Коли ми їмо, наша травна система перетворює їжу в глюкозу. Глюкоза є основним джерелом палива для кожної клітини нашого організму. Розщепившись, він потім направляється в кров для живлення наших клітин.

Підшлункова залоза виробляє інсулін, щоб допомогти клітинам засвоїти глюкозу. Завдання інсуліну полягає у видаленні глюкози з крові всередині клітини. Більша кількість глюкози в крові збільшує кількість інсуліну, необхідного для її переробки. Скачки інсуліну виникають кожного разу, коли ми їмо, щоб регулювати кількість глюкози в крові.

Занадто багато глюкози в крові може пошкодити судини. Це викликає окислювальний стрес. Цей тип пошкодження може призвести до атеросклерозу. Ось чому у хворих на діабет підвищений ризик серцевих захворювань та інсульту.

Занадто велика кількість глюкози в крові також може пошкодити нерви. Це причина, чому люди з неконтрольованим діабетом страждають невропатією. Глюкоза знижує здатність нервів передавати сигнали.

Інсулін та хром працюють з іншими елементами, щоб запобігти таким пошкодженням. Їм обом потрібно працювати належним чином, щоб уникнути руйнування, яке може спричинити вільна глюкоза. Вони залежать один від одного, щоб отримати роботу.

Як тільки глюкоза вишикується з клітиною, вона чекає надходження. Інсулін надходить і відкриває двері для надходження глюкози. Це коли хром починає працювати.

Хром зв'язується з транспортером глюкози і виштовхує глюкозу з дверей. Якщо в організмі недостатньо або недостатньо хрому, глюкоза просто залишається біля дверей. Він пливе навколо потоку крові, чекаючи входу. Врешті-решт тіло знизить рівень приймача.

Коли потрапляє більше їжі, виробляється більше глюкози. Проблема ускладнюється. Тіло вважає, що йому недостатньо інсуліну, щоб відкрити двері для глюкози. Підшлункова залоза приймає сигнал. Це робить більше.

Збільшення інсуліну в крові надсилає сигнал, що збільшує потребу в більшій кількості глюкози. Людина прагне цукру, щоб виправити баланс. Коли споживається більше цукру, виробляється більше інсуліну.

Це замкнене коло. Інсулінорезистентність є постійною проблемою з незначною кількістю симптомів або відсутністю їх. Може знадобитися деякий час, поки людина дізнається, що є проблема.

Надлишок інсуліну в організмі виконує інше завдання. Якщо кількість глюкози не зменшується через її наявність, інсулін доручає організму зберігати її як жир. Інсулін контролює накопичення жиру і повідомляє, коли його вивільняти.

Правильна кількість хрому в організмі може запобігти цьому порочному кругообігу з самого початку. Якби хром був доступний, інсулін відкривав би двері, і хром допомагав би його проводжати всередину. Там глюкоза живила клітини так, як вона була розроблена.

Інсулін зменшиться в крові, оскільки рівень глюкози нормалізується. Потреба в цукрі та вуглеводах зникне, і може статися втрата ваги.

Які переваги хрому ?

Як обговорювалося вище, хром відіграє важливу роль у метаболізмі глюкози. Це також важлива частина балансу, що запобігає резистентності до інсуліну. Рання профілактика може різко зменшити ризик діабету 2 типу.

Хром засвоюється нелегко. Дефіцит є проблемою для багатьох людей, які не дотримуються здорового харчування. Це також проблема з людьми похилого віку, які не можуть засвоювати поживні речовини настільки ефективно.

Деякі симптоми дефіциту можуть бути:

• Тривога
• Втома
• Проблеми з метаболізмом цукру в крові
• Змінений обмін холестерину
• Затримка здатності до зцілення
• Атеросклероз
• Аномалії росту у маленьких дітей

Рекомендоване щоденне споживання хрому становить 25 мікрограмів. Він міститься в брокколі, грудці індички, червоному вині, зеленій квасолі та картоплі. Здорова дієта з нежирного м’яса, зернових та овочів може забезпечити необхідний баланс.

Багато хто стверджує, що виснаження мінеральних речовин у грунті або перероблена харчова промисловість зменшили кількість хрому, що є в нашому постачанні продуктів харчування. Незважаючи на те, що ми вибираємо здорову їжу, ми все одно можемо отримувати не потрібну кількість поживних речовин. Якщо це так, може знадобитися доповнення хрому.

Які існують різні види добавок хрому ?

піколінат хрому є найпоширенішою формою добавки. Піколінат, піколінова кислота, є природним хелатором. Це дозволяє мінералу краще засвоюватися, оточуючи його низкою нейтральних молекул, що дозволить йому пройти в клітинну мембрану. Це забезпечує безпечне використання організмом належним чином.

Хром також надходить у гліцинаті. Це не так часто зустрічається, як піколінат. Гліцинат хрому пов'язаний з амінокислотою гліцином. Що забезпечує аналогічно піколінату. Гліцин виробляється організмом як частина нашої ДНК.

Інша форма - нікотинат хрому. Нікотинат - це сіль або ефір вітамінів комплексу В. Ця форма не така поширена в магазинах, але її можна знайти в Інтернеті. Він містить форму ніацину.

Піколінат, гліцинат та нікотинат - це всі системи доставки, які сприяють надходженню хрому в клітинні мембрани. Без них хром не міг би потрапляти через його позитивний іонний стан. Не існує остаточного тесту, який би довів, що один перевершує іншого.

Яку б форму ви не вибрали, переваги однакові. Бодібілдери та спортсмени покращують результати. Люди з діабетом 2 типу або резистентністю до інсуліну повідомляють про нормалізуючі ефекти, а в деяких випадках зворотні. Повідомлялося про покращення функції ендотелію. Крім того, у дослідженні 2017 року було повідомлено про покращення рівня холестерину, біомаркерів окисного стресу та атеросклерозу.

Крім того, його вводять для лікування вугрів, синдрому полікістозних яєчників, синдрому Тернера, біполярного розладу, шизофренії, реактивної гіпоглікемії та для людей похилого віку для зменшення розумового занепаду. Незалежно від того, чи ви обираєте хром для схуднення, або заради інших корисних для здоров’я питань, включення його в здорову дієту є важливим. Не рекомендується приймати більше 1000 мкг на день.

Чи є протипоказання щодо прийому хрому ?

Якщо ви вже приймаєте ліки від будь-якого з вищезазначених станів або станів, обов’язково потрібно поговорити з лікарем перед тим, як приймати добавки. Кількість джерел їжі мінімальна. Добавки містять набагато більші дози із системами доставки для кращого засвоєння. Більш висока доза збільшує ризик взаємодії з наркотиками та іншими добавками.

Люди, які приймають інсулін або мають захворювання нирок, печінки або щитовидної залози, повинні поговорити зі своїм лікарем про метаболізм мінералу. Він також може взаємодіяти з ліками, призначеними для цих та інших станів.

Взаємодія з хромом полягає, але не обмежується:

• Преднізон
• Левотироксин
• Нестероїдні протизапальні препарати, такі як (ібупрофен, напроксен та аспірин)
• Антациди або інгібітори протонної помпи

Переконайтеся, що лікар знайомий з усіма ліками, включаючи добавки, якщо вони призначають хром. Його можна взяти як доповнення за рецептом. Він також використовується в лікарнях для лікування важкої інсулінорезистентності та неконтрольованої гіперглікемії.

Внутрішньовенне введення використовується для термінового лікування при важкій діагностиці. Відомо, що рівень цукру в крові покращується протягом 12 - 24 годин після лікування. Внутрішньовенною формою хрому є хлорид хрому.

Хром можна приймати самостійно. Однак він зазвичай входить до складу багатомінеральних препаратів. Деякі полівітаміни можуть також включати його. Якщо ви додаєте окрему дозу, перевірте інші добавки, щоб переконатися, що вона не перевищує.

Побічних ефектів від адекватних добавок хрому немає. Організм поглине лише достатню кількість, щоб заповнити дефіцит. Прийом добавки з молоком або продуктами з високим вмістом фосфору може зменшити всмоктування.

Хром переважно добувають із здорового харчування. Тривале вживання надмірних добавок призвело до проблем з печінкою, нирками, шлунково-кишковим трактом та шкірою у вигляді дерматиту. Як тільки прийом добавок розпочнеться, введення продуктів з високим вмістом хрому з часом має замінити додатковий хром.

Хром є невід’ємною частиною нашого раціону. Це важливо для метаболізму та переробки глюкози. Підвищуючи ефективність інсуліну в організмі, цикл інсулінорезистентності може бути перерваний.

Є ще одна перевага хрому у зменшенні резистентності до інсуліну під час схуднення. Люди, які худнуть, часто мають проблеми з розпущеною шкірою. Коли глюкоза правильно метаболізується, шкіра може не скорочуватися з однаковою швидкістю. Інсулін не тільки відкриває двері для глюкози, а й білків та амінокислот.

Оскільки інсулін чинив опір, основи не змогли поліпшити шкіру. Виробництво колагену може зменшитися, і шкіра втратить еластичність. Перш ніж додавати колаген або йти під ніж, збільшення споживання хрому може покращити пухкість шкіри.

Хром недостатньо вивчений. Деякі дослідження показали покращення. Інші дослідження цього не робили. Ще немає відповідного дослідження, яке дало б остаточну рекомендацію щодо певної дози. Не існує галузевого стандарту регулювання дозування для лікування будь-якого стану. Досліджуючи переваги хрому, існує багато суперечливих поглядів.

Одне можна сказати точно. Він доступний у більшості продуктів. Він відіграє важливу роль у функції метаболізму. Ми не можемо жити без цього. Дефіцит цього мінералу пов’язаний із захворюваннями та захворюваннями у багатьох формах. Усі вони все ще розкриті.

Висновок

Хром важливий для нашої здатності метаболізувати вуглеводи, жири та цукри. Багато інших претензій розглядаються. Найбільш поширеним є регулювання рівня цукру в крові та вирішення інсулінорезистентності.

Нещодавно інсулінорезистентність виявилася необхідною умовою багатьох захворювань. Деякі хвороби Альцгеймера вважають діабетом типу 3. Донедавна не було відомо, що в мозку може розвинутися резистентність до інсуліну. Це попередник деменції та інсульту.

Існує також дослідження щодо глаукоми. Показано, що хром запобігає глаукомі на певних рівнях. Для підтвердження претензії необхідно провести подальші тести.

Хром - чудова добавка для схудненняs і довголіття. Його часто додають до силових тренувань та спортивного режиму. Хром покращує ефективність інсуліну, який, у свою чергу, регулює поглинання амінокислот.

Коли наш організм має необхідні інструменти для відновлення здорового стану, він реагує. Нерідко спостерігається значна втрата ваги протягом першого тижня здорового харчування, яке включає хром. Поліпшення стану метаболізму дозволяє швидше виводити воду та жир.

---