Як їсти авокадо для схуднення

Авокадо - це смачний фрукт, що містить ненасичені жири, що є найбільш здоровим видом жиру. В даний час дослідники, які вивчають авокадо, можуть допомогти людям схуднути. [1] Дослідження тривають, але результати попередніх досліджень показують, що вживання авокадо може допомогти людям контролювати свою вагу. [2] Включіть авокадо у свій раціон, особливо, щоб замінити нездорового кузена і подивитися, чи це сприяє збільшенню зусиль для схуднення.!

Редагувати крок

Редагувати Включіть авокадо у свій раціон.

  1. Їжте авокадо щодня. Наприклад, ви можете викласти авокадо на бутерброд замість майонезу, додати в салат подрібнений авокадо, покласти авокадо в обгортку або зробити гуакамоле. Скільки авокадо ви з’їсте, залежить від ваших калорійних цілей і уподобань. [3]
  • Зверніть увагу, що в середньому авокадо має близько 322 калорій. У половині авокадо 161 калорія.
  • Ви можете їсти авокадо відразу або розкладати його цілий день. Наприклад, ви можете взяти ¼ авокадо, змішаного в смузі для сніданку, і ¼ смаженого авокадо, змішаного з сальсою та насолоджуваного скибочками овочів.
  • Використовуйте авокадо замість іншого кузена. Авокадо може допомогти вам відчути себе набагато більше, оскільки вміст жиру в кожному фрукті. Обов’язково замініть жир у своєму раціоні авокадо. Не додавайте авокадо як додаткове джерело жиру, або ви можете перестати споживати занадто багато калорій за один день, адже багато авокадо має 322 калорії. [4]

    їсти

    • Наприклад, замінити сметану на запеченій картоплі соусом з авокадо, намазати авокадо на скибочку тосту замість масла або замінити сир на бутерброді кількома скибочками авокадо.
  • Замініть таку ж кількість авокадо на масло у випічці. Авокадо служить заміною вершкового масла в випічці 1 до 1, яке може зменшити насичені жири та холестерин у їжі. Замініть у рецептах все вершкове масло на стільки ж авокадове.

    схуднення

    • Це чудовий спосіб зменшити насичені жири та холестерин у тортах, булочках та тістечках. Ви можете замінити все масло або його частину. Якщо ви замінюєте все вершкове масло за рецептом авокадо, зменште температуру духовки. [5]

    • Редагування Заміна авокадо на інші інгредієнти

    1. Зробіть заправку на основі авокадо, а не заправку на основі крему. Заправки для салатів можна завантажувати насиченими жирами та холестерином. Використання авокадо як основи для одягу - чудовий спосіб включити більше авокадо у свій раціон. Замінюючи стільки авокадо, скільки сметани або майонезу, готуючи салат. [6]

    схуднення

    • Якщо рецепт вимагає вершків, використовуйте замість них пюре з авокадо.
  • Використовуйте авокадо як основу для пудингу, коли у вас ласуни. Для рецептів пудингу часто потрібне незбиране молоко та яйця, що містять високонасичені жири та холестерин. Натомість за допомогою виделки або кухонного комбайна змішайте 1 ціле авокадо з цукровим або медовим пюре, какао та ваніліном для швидкого та легкого шоколадного пудингу. [7]

    схуднення

    • Ви можете додати інші ароматизатори та загусники, якщо хочете, наприклад, кокосовий крем, чашку, щіпку солі або половину солодкого банана.
  • Горіхи авокадо замість соусів песто або вершків. Соуси Песто та Альфредо мають високу жирність і часто насичені жири. Спробуйте змінити товкач або вершковий соус на 2 пюре з авокадо. Змішайте авокадо з 1 банкою варених макаронних виробів. Додайте свіжий базилік і сіль, перець за смаком. [8]

    їсти

    • Ви також можете приправити соус до пасти з авокадо 1 лаймом або лимонним соком, 1 чайною ложкою подрібнених пластівців червоного перцю гострим соусом до пасти з авокадо.
  • Замініть майонез авокадо, щоб зменшити рівень холестерину та насичених жирів. Майонез багатий на насичені жири та холестерин, тому замініть його авокадо. Ви можете викладати авокадо на бутерброди або використовувати якомога більше авокадо замість майонезу в рецептах. [9]

    насичені жири

    • Наприклад, замість того, щоб намазувати каное на хліб для бутерброда з індичкою, намажте пюре з авокадо.
    • Замість додавання майонезу до рецепту запіканки використовували пюре з авокадо.

    • Редагування Додавання авокадо до рецепта

    1. Киньте шматочки авокадо на салат, щоб швидко використати. Найпростіший спосіб отримати більше авокадо в їжу - кинути шматочки салату. Наріжте ¼ половини авокадо шматочками і додайте їх до салату безпосередньо перед тим, як його з’їсти. [10]

    схуднення

    • Авокадо дуже добре працює в південно-західних салатах. Салат з перцю з ½ чашки чорної квасолі, сальси, кукурудзи та шматочків авокадо. Додайте теплий соус за смаком і насолоджуйтесь!
  • Додайте кілька скибочок авокадо в бутерброд або бургер замість сиру. Щоб зменшити насичені жири в бутербродах і гамбургерах, замініть сир авокадо. Наріжте 1/4 з 1 авокадо скибочками і покладіть їх на бутерброд або гамбургер перед їжею. [11]

    схуднення

    • Наприклад, ви можете замість смаженого сиру замовити сендвіч на маслі з авокадо, смажте тунець з авокадо замість швейцарського сиру, а також бургер з індички з кількома скибочками авокадо замість шматочка тертого сиру чеддер.
  • Змішайте авокадо з хумусом для смачної ванни. Авокадо надає багатство хумусу, що змушує вас почуватися ситими протягом тривалого часу. Спробуйте змішати ½-1 цілого авокадо в наборі з хумусом для простої ситної ванни, щоб насолодитися хрусткими свіжими овочами. [12]

    їсти

    • Можна зробити легку ванну з авокадо з 1 баночкою злитого і промитого піску, лимонного соку, солі та авокадо. Помістіть усі інгредієнти в кухонний комбайн і перемішуйте, поки інгредієнти не стануть м’якими і добре поєднаються.
  • Змішайте половину авокадо у смачному хлібі для насиченого смаку. Авокадо має легкий смак, який відведе на задній план більшість інших інгредієнтів, які ви додаєте в смузі. Спробуйте додати ¼ до ¼ авокадо до рецепту смузі для простого та хорошого способу насолодитися авокадо.

    їсти

    • Наприклад, можна змішати 1/2 авокадо з мигдальним молоком, 1 бананом і замороженою чорницею. [13]

    • Поради щодо редагування

    • Пам’ятайте, що коли йдеться про схуднення, не існує чарівної їжі або таблеток, тому вам все одно потрібно рахувати калорії. Дізнайтеся, скільки калорій ви можете їсти щодня і все одно худнути, і спостерігайте за всім, що минає ваші губи. [14]
    • У авокадо від природи мало цукру та вуглеводів, тому він є чудовим доповненням до низьковуглеводних дієт. Ви можете насолоджуватися половиною авокадо приблизно за 2 грами чистого вуглецю. [15]
    • Показано, що авокадо допомагає знизити рівень холестерину, якщо його вживати замість їжі з високим вмістом насичених жирів. Якщо у вас високий рівень холестерину, замініть джерела насичених жирів авокадо. [16]
    • Авокадо - хороша альтернатива веганському жиру. У більшості продуктів, які подобаються вашим веганам, буде менше жиру, тож авокадо наполовину або цілком щодня може стати гарним задоволенням! [17]

    Редагувати джерела та цитати

    Помилка цитування: Теги існують, але тегу не знайдено .