Як їсти, щоб прогресувати в скелелазінні - 13 Climb Smart
Ти тут новенький? Тож з’ясуйте, як команда професіоналів сходження може допомогти вам прогресувати. навіть якщо ти застоюєшся довго, навіть якщо ви цього не робили немає часу підніматися більше => Натисніть тут, щоб знати все
Як альпініст, ви можете погодитися зі мною, якщо я скажу:
Важко скласти дієту, яка дозволяє нам прогресувати на нашому рівні сходження.
Насправді це більше легко.
Ви навіть можете усиновити дієта, яка дозволить вам кардинально підвищити ефективність...
просто дотримуючись кількох основних правил харчування.
Сьогоднішня стаття називається "Як їсти, щоб прогресувати в скелелазінні - Частина 1/3".
Частина 1 тому що я дам вам ключі до необхідних харчових звичок, щоб поставити вас в найкращі умови прогресу ДО того, як піднятися.
Частина 2 обговоріть, що їсти ПІД час, коли ви піднімаєтесь, щоб підтримувати рівень енергії.
І Частина 3 мати справу з тим, що потрібно їсти ПІСЛЯ підйому, щоб ефективно відновитись.
Сьогодні ви відкриєте для себе 2 речі:
- Чому харчування надзвичайно важливий для вашого прогресу
- А які є найкращі продукти підготувати своє тіло до тренувань зі скелелазіння
Чому їжа необхідна для прогресу в скелелазінні?
Якщо ви альпініст певного рівня, ви повинні мати досягти плато у вашому прогресі.
І якщо ви хочете пройти це плато, ви, мабуть, думали про навчання більш «професійно».
І у скелелазінні їжа - це головна частина вашого прогресу.
[Tweet "У скелелазінні харчування - це головна частина вашого прогресу. "]
Дійсно, їжа та рідини, які ви ковтаєте, є вашим паливом.
І чим більше це паливо буде адаптоване, тим більше ви будете ефективний.
Будь то до, під час або після сходження.
Але чому дієта настільки важлива для покращення Вашої працездатності?
Ось відповідь.
Ваші м’язи працюють від енергії.
І ця енергія виробляється шляхом перетворення хімічних сполук зберігається в м’язах у вигляді цукру.
Візьмемо приклад:
Ви виходите на шлях.
Як ваше тіло виробляє енергію, необхідну для досягнення вершини?
Я буду робити це просто.
Щоб виробляти енергію, ваше тіло спочатку використовуватиме паливо, яке забезпечується енергетичним ланцюгом анаеробний алактичний.
Основний внесок цього палива приносить АТФ (аденозинтрифосфат).
АТФ знаходиться у ваших клітинах.
Але у дуже малих кількостях.
Як тільки резерви АТФ вичерпаються (через кілька секунд), це маршрут анаеробна молочна кислота хто бере на себе.
Він виробляє енергію, використовуючи глюкозу в клітинах.
Як тільки цей ресурс вичерпається (через кілька хвилин), це вже сектор аеробні хто вступає в гру.
Це використовує кисень для забезпечення енергією.
Кисень згорає з цукор міститься у ваших м’язах.
І це виробляє енергію.
Що з усього цього ви можете зробити висновок про свій раціон?
Ось відповідь.
Ви мусите зрозуміти важливість наявності добре заповнених запасів енергії.
З відповідною дієтою.
І при правильному харчуванні можна відсунути час, щоб втомити м’язи.
І так лазити краще і довше.
Тому перед тим, як піднятися, вам слід подумати про заповнення своїх резервів.
Але не тільки.
Ви також повинні подумайте про зволоження.
(Примітка: Я помістив в кінці статті a бонус можна завантажити у форматі PDF за допомогою продукти, які слід їсти перед тим, як піднятися.)
Чому хороша гідратація необхідна для просування в скелелазінні?
Гідратація грає дуже важлива роль у виконанні ваших м’язів.
Ви достатньо зволожуєте?
Тому що я не кажу тобі пити трохи перед тим, як піднятися.
Потрібно правильно зволожувати, постійно.
Навіть у ті дні, коли ти не лізеш.
Якщо ви хочете, щоб ваше тіло могло функціонувати в найкращому вигляді, це дуже важливо.
Найкраще - це випивати трохи води кілька разів на день.
Уникайте пити занадто багато за один раз, ви ризикуєте бути здутим.
Клімат також важливий.
Якщо дуже жарко або волого, пийте більше.
Дійсно, втрата води стає більшою із такою погодою.
Тож подумайте про пиття регулярно.
У невеликих кількостях.
Навіть у ті дні, коли ти не лізеш.
Нічого складного зробити.
Це трохи складніше зарядити акумулятори з гарною їжею.
Як їсти перед сходженням, щоб підвищити свою продуктивність
Енергія для ваших м’язів походить від глюкоза і глікоген що ваше тіло виробляє, коли ви споживаєте вуглеводи.
Вуглеводи також називаються вуглеводи.
Це може говорити з вами більше. 😉
Ваші м’язи в основному використовуватимуть глюкозу для отримання енергії (через аеробну систему, пам’ятайте початок статті).
Потім вони будуть використовувати глікоген (через анаеробну систему).
Тому, якщо ви хочете збільшити витривалість м’язів і максимально відсунути початок втоми, доведеться збільшити свій запас глюкози.
Роблячи це, вашим м’язам знадобиться більше часу, щоб поглинути глікоген, який є джерелом енергії, яка дуже швидко виснажується.
Якщо ви регулярно піднімаєтесь, ви повинні обов’язково споживати достатня кількість вуглеводів.
Тому що ви зможете підтримувати хороший рівень енергії, постійно доступний.
Франсуа, це все добре і добре, але які вуглеводи я повинен їсти?
Простіше кажучи, існує 2 типи вуглеводів:
Прості вуглеводи та складні вуглеводи.
Прості вуглеводи - це вуглеводи, які ваше тіло засвоїть швидко.
Вони ідеально підходять, якщо ви втомилися від робочого дня і вам потрібен швидкий приплив енергії для підйому на сходження.
Ви можете споживати їх по дорозі на тренування.
Складні вуглеводи - це вуглеводи, які ваше тіло поглине більше часу.
Тому ви повинні споживати їх принаймні за 2 години до тренування.
Під час тренування енергія буде потроху виділятися.
Зараз я розповім вам, які вуглеводи вам слід надавати пріоритет.
Які продукти слід їсти перед тим, як піднятися
Ви зрозумієте, залежно від того, чи встигнете ви перекусити принаймні за 2 години до сходження, визначите тип вуглеводів, який вам доведеться вживати.
Якщо у вас немає часу і що ви повинні взяти швидкий перекус на шляху до тренувань, тому я рекомендую такі продукти:
- Фрукт (особливо банани)
- Концентрований фруктовий сік
- Яблучний компот (без цукру)
- Напій для спорту
- Шматочок вівсяного пирога
- Зерновий батончик
Керолайн Чьявалдіні в інтерв'ю nut-site.com довірилася споживанню гелевої енергетичної панелі безпосередньо перед сходженням на змагання.
Яка дієта перед сходженням?
Якщо є час щоб приймати їжу за 2-3 години до (наприклад, під час сніданку перед виходом до скелі), ось що вам слід їсти:
- Яйця
- Пісний сир (з жирністю менше 20%)
- Звичайні йогурти
- Вершкове масло (хороший жир)
- Свіже варення
- Фрукти
- Звуки вівса
- Молоко
- М'ясо
- Крохмалистий
Будьте обережні, щоб не проковтнути величезну страву з макаронами.
Ви повинні відчувати легкість перед тим, як підніматися.
І повний енергії.
Ви також знайдете справді хороший рецепт фруктових соків на веб-сайті Седрика Соліньяка.
Що потрібно пам’ятати
Як альпініст, ви повинні мати відповідну дієту.
А скелелазіння - це вид спорту, який вимагає багато енергії і, отже, повноцінного харчування.
Якщо ви не дасте своєму тілу паливо, яке йому потрібно, ви не будете прогресувати.
Це очевидно.
Відповідно до вашого графіку та тривалості вашого навчання, адаптований продукти, які ви будете їсти перед тим, як піднятися.
Якщо ви збираєтеся підніматися в SAE після робочого дня, закуска з одним-двома фруктами зроблю.
Якщо ви плануєте цілий день підніматися на скелі, виберіть un сніданок, насичений хорошими вуглеводами та білками.
Це збільшить ваші запаси енергії до максимуму перед тим, як піднятися.
Потрібна додаткова допомога? Цей бонус буде для вас дуже практичним
Ось, я щойно дав тобі ключі від хороша аліментація ДО сходження.
І я хочу, щоб це стало для вас звичкою.
Звичка легко Взяти.
Отже, я створив бонус у форматі PDF, який включає всі канали цієї статті.
Ви можете легко завантажити та роздрукувати.
Вам просто потрібно натиснути на посилання нижче, щоб завантажити його.